Bocadillos dietéticos: recetas, contenido calórico, decoración

Según las estadísticas, muchas personas que se sientan en las dietas estrictas no se pierda más pasteles y pastel con crema, pero los bocadillos más comunes. Para la mayoría de las dietas, la salchicha y el queso, la mantequilla y el pan están contraindicados. Prohibido y delicioso sándwiches calientes, que son simplemente loco por sus aromas y deliciosa corteza crujiente.

La salida es

Si también se adhieren a la nutrición adecuada, pero pierda el pan con aceite, luego las recetas de sándwiches simples – dieta! – será un verdadero hallazgo. Para preparar tales bocadillos, por supuesto, usted tendrá que elegir los productos con más cuidado, combinarlos correctamente, tener en cuenta las calorías y grammovki. Pero esto es bastante fácil, especialmente si usted tiene "consejos" de receta que le ayudará a construir un delicioso sándwich en cuestión de minutos y no se preocupe por el aumento de peso después de una comida.

Por cierto, sándwiches dietéticos, si cambia su tamaño y la cantidad utilizada para hacer la comida, puede convertirse no sólo en un refrigerio, sino en una comida completa. Con la ayuda de un sándwich de bajas calorías, puede perder peso y kilogramos, y enriquecer su cuerpo con vitaminas, y saciado durante mucho tiempo.

Pan con pescado rojo y requesón

Los bocadillos dietéticos con pan son quizás la opción más popular del bocado. El pan es una excelente alternativa al pan blanco, que no es absolutamente útil para un organismo adelgazante. Tales sandwiches son perfectos para el desayuno, y también jugarán un bocado útil y delicioso durante horas de oficina.

Ingredientes:

• Dos panes de la dieta.
• Cien gramos de queso cottage bajo en calorías.
• Especias
• Un manojo de verdes frescos.
• Pescado rojo ligeramente salado.

Hierbas frescas finamente picadas y mezcladas con queso cottage. Salar y sazonar con sus especias favoritas. Fregar el pan con la mezcla de cuajada y poner los trozos de pescado rojo en la parte superior. Estos sándwiches dietéticos están decorados con una hoja de perejil o una rama de eneldo.

El contenido de calorías por 100 gramos del producto es de 98 kcal.

Sandwich con pechuga de pollo

Muy a menudo para bocadillos de alto grado y denso se hacen sándwiches de pan. Es un error decir que con una dieta no se pueden comer sándwiches con pan negro. Los dietistas recomiendan negarse a partir de blancos, baguettes y panes. Pero el pan integral de grano entero en cantidades moderadas nunca ha dañado el cuerpo delgado.

Ingredientes:

• Pechuga de pollo hervida.
• Dos piezas de pan negro (puede ser con salvado).
• Tomate
• Sal
• Aguacate

El proceso

Para reemplazar las mayonesas y salsas dañinas en sándwiches puede ser la fruta más útil – el aguacate. Smash la carne con un tenedor y obtener una crema asombrosamente sabrosa, nutritiva y saludable. Se extiende sobre los sándwiches dietéticos, en la parte superior poner trozos de filete de pollo hervido, a continuación, ir un tomate jugoso ronda madura. Sal, pimienta y decorar con hierbas frescas.

Si lo desea, para tales sándwiches con pan negro, puede poner otro huevo cocido, ajo finamente desvencijado o hoja de lechuga.

Contenido calórico por 100 gramos de producto – 122-148 Kcal (dependiendo de la composición y cantidad de ingredientes).

Sandwich "Semáforo"

Por desgracia, por las mañanas la mayoría de la gente tiene muy poco tiempo para cocinar. Es por eso que las recetas de sándwiches simples son en estos casos un verdadero hallazgo para aquellos que pierden peso. Sandwich con el nombre original de "semáforo" ayudará a la familia y rápidamente alimentar el desayuno, y los invitados a por favor, y los niños añadir una gota de nutrientes y vitaminas.

Ingredientes:

• Pan integral.
• Tomate rojo maduro.
• Aguacate
• El requesón es bajo en calorías.
• Huevo de pollo hervido (preferiblemente en casa, donde la yema de color brillante y saturado del sol).

En primer lugar, es necesario preparar una pasta hecha de queso cottage bajo en grasa y pulpa de aguacate. Usted puede agregar sus especias favoritas y la sal. Esparcimos el pan obtenido con la mezcla. La señal de semáforo verde está lista.

El color rojo quemará brillantemente un círculo de tomate maduro y jugoso. Y aquí la señal amarilla de un semáforo es la mitad de un huevo de pollo hervido. El diseño de sándwiches es un matiz importante, aunque aquí no se requiere: el plato y así tiene un aspecto presentable brillante. Sin embargo, una rama de perejil fresco no será superflua, porque incluso en ella contiene una gran cantidad de vitaminas y microelementos útiles para el cuerpo.

El contenido de calorías por 100 gramos del producto es 112 Kcal.

Hot lavash

Erróneo es la opinión de que todos los sándwiches calientes son perjudiciales para la figura. De hecho, usted puede preparar el sándwich caliente adecuado, que será delicioso, y satisfactorio, y útil. Los sándwiches calientes de la pizza de la dieta son una opción ideal en este caso.

Ingredientes:

• Filete de pollo hervido.
• Lavash.
• Una pizca de queso rallado.
• Un tomate.
• Hojas de ensalada.
• Sal, especias para el pollo.

Cortamos el pan pita con pequeños cuadrados. En el centro ponemos una hoja de lechuga y filete de pollo finamente picado (hervido!). Solim y añadir las especias para el pollo. Cortar el tomate en rodajas finas. Los ponemos encima del pollo. Espolvorear con queso rallado y envolver. Resulta una especie de roll o shawarma.

Es posible preparar tales emparedados dietéticos calientes de dos maneras:

• Caliente la sartén seca y freír la pita sin agregar aceite vegetal. Tan pronto como una corteza de color rojo aparece, gire el bocadillo y freír en el otro lado.
• Encienda el horno y ajuste la temperatura 180-190 grados. Cubrimos la bandeja de hornear con papel aluminio o papel para hornear. Ponemos los bocadillos preparados y horneamos durante quince minutos.

Ambas opciones son adecuadas para la nutrición dietética, ya que no suponen el uso de aceite vegetal, es decir, grasas nocivas. El más rápido, por supuesto, será el primero, pero después de los sándwiches de horno permanecer caliente más tiempo. La elección es tuya.

¿Cuántas calorías hay en el bocadillo? Por 100 gramos del producto terminado se calcula sólo 140-152 kcal. Esta es una opción ideal para un abundante y abundante desayuno o almuerzo.

Sandwich con pastel de pescado

Los pescados y la carne blanca son los alimentos que se utilizan lo más a menudo posible para hacer los platos dietéticos. Sándwiches no son una excepción.

Ingredientes:

• Rollo de pan de grano entero (pan puede ser utilizado).
• Caballa
• Huevo de pollo
• Una cucharada de crema agria (magra).
• Una pequeña lima.
• Un poco de pimiento.
• Una pequeña bombilla.

Cómo cocinar

Esta receta es buena no sólo porque la pasta de pescado es bueno para la salud y no afecta a la figura negativamente. Una gran ventaja es que se puede cocinar "en reserva". Se almacena perfectamente en el refrigerador durante tres a cinco días. Por lo tanto, después de preparar la paté una vez, puede proporcionar a usted mismo deliciosos y saludables bocadillos durante toda una semana.

Comencemos. El primer paso es cortar el pescado. Nos deshacemos de la cabeza, la piel y las entrañas. Enjuague la carcasa de caballa bajo agua fría y corte en trozos pequeños. Los hervimos en agua ligeramente salada durante diez minutos. Nos vamos a enfriar.

Hervir el huevo de pollo, enfriar y frotar en un rallador pequeño. Cebollas muy finas. A partir de la cal verde sólo se necesita ralladura rallada. Ponga la crema agria en el tazón, agregue la ralladura, el huevo y las cebollas. Mezclamos cuidadosamente los ingredientes del futuro pate con los demás.

Añadir picante y picante pasta de pescado para ayudar a chile. Si se debe lavar y cortar cuidadosamente por la mitad. Los huesos se recomiendan para sacar, ya que está en ellos y son la agudeza principal y la amargura de la pimienta. Frote la carne en un rallador grande o corte con un cuchillo, pero lo más pequeño posible. Agregue la pimienta a la pasta.

Queda por agregar el pescado. Cuando la caballa se enfríe, quítelo del caldo con una cuchara que gotea y cuidadosamente mezcle con un tenedor. Ahora los peces pueden ser enviados a la capacidad total. Después de mezclar, obtendrá una pasta de pescado sorprendentemente fragante y delicada con un toque de amargura picante. Permanecerá para frotarlo sobre la base (pan, lavash, pan de la dieta).

En cuanto a la cuestión de cómo diseñar sándwiches, incluso un simple sándwich con paté se puede decorar de tal manera que no será embarazoso para someterse a la mesa festiva. Tomar un plato grande y poner los bocadillos en él. En cada parte superior, ponga una pequeña ramita de perejil o una "cola" de eneldo. En los bordes, puede agregar como piezas de decoración de chiles y pequeñas rebanadas de limón. La composición está lista. Buen apetito

Para 100 gramos de tal un emparedado con el pate del pescado viene cerca de 152-160 kcal, si es un pan dietético o un lavash fino armenio. Si toma como base un bollo de pan blanco, entonces el contenido de calorías aumentará a 192-200 Kcal.