La dieta sana: Menú de la dieta. Una nutrición adecuada para la pérdida de peso: el menú de cada día

Hoy en día los labios de todos dieta saludable. Menú para la pérdida de peso es fácil de hacer usted mismo, si conoce los principios básicos de nuestro cuerpo.

Con cierto grado de certeza podemos decir que la vida en la Tierra está mejorando en los aspectos cualitativos. Por lo tanto, si hace cien años, la mayor parte del mundo en condición de desnutrición, hoy en día es aproximadamente la misma proporción de padecer obesidad. El desarrollo de la industria se enfrenta a una escasez de alimentos, la creación de una gran cantidad de alimentos sintéticos.

alimentación y salud industrial

Por desgracia, el número no siempre es directamente proporcional a la calidad. Comer carne industrial y los productos lácteos, harina y dulce persona pierde rápidamente su forma natural. Desafortunadamente, estos productos son complejos, interrelacionados con el concepto de "alimentación saludable".

Menú para la pérdida de peso, no importa quién era, no incluirá aquellos productos que están incluidos en la canasta de consumo de la mayoría de nosotros. Sólo aquellos que se dedican a los deportes o presta atención a su aspecto, sabe cómo comer para ganar peso innecesario. El resto de los rodillos y se guían por su propia pasión por la publicidad "fuda basura" en forma de papas fritas, dulces, refrescos y golosinas de McDonald.

Cómo comer adecuadamente?

No es necesario ser un genio para entender lo que es una "buena" y lo que es "malo". En caso de duda, dirija su atención a los orígenes, al curso natural de los acontecimientos. La gente moderna son totalmente confundido acerca de lo que es una dieta saludable.

Menú de dieta puede ser considerado un ejemplo de cómo comer. Si nos acabamos de comer todos los días algo que está cerca de nuestro cuerpo, no habría ningún problema con la obesidad. Pero no se oye las voces de la naturaleza, pero prestamos atención a la publicidad. Además, hemos perdido el gusto por la comida sencilla, parece insípido y sin glutamato de sodio y el jarabe de maíz.

Lo que sería comer a un hombre si vivía en la naturaleza y si no hubiera tenido la oportunidad de visitar las tiendas? Fue una dieta de este tipo y sería el más correcto.

Separamos la verdad de la paja

Cualquier tabla le muestra el contenido calórico de los productos de un determinado tipo de alimentos, pero esto no es un factor determinante en la preparación del sistema de alimentación sana. Sí, el conteo de calorías tiene sentido para aquellos que quieren perder peso, pero mucho más es la proporción de los nutrientes. No importa que usted está interesado en la nutrición para la pérdida de peso para las mujeres o para los hombres, recuerda que todos los alimentos, por así decirlo, se compone de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Conseguir las tres especies es un prerrequisito para la vida normal, pero el cambio a cualquiera de estos nutrientes en los resultados de los problemas de salud y un conjunto de grasa corporal.

Para muchas personas, una gran parte de la dieta consiste en grasas y carbohidratos. Todos los dulces, comida rápida, pizza y papas fritas son un ejemplo de una relación tal, que es muy perjudicial. Además, como hemos dicho más arriba, cada vez más los nutrientes que necesita, también una desviación. Como muestra la práctica, el cambio en la dieta de los seres humanos modernos se produce en la dirección de hidratos de carbono.

Lo que es la de nutrientes

Todos los nutrientes son importantes para la vida del organismo. Sin embargo en sentido figurado funciones entre ellos distribuidos de la siguiente manera: las grasas de proteína (proteína) es el material de construcción de las células, responsables y la fermentación, también son los bloques de construcción y son necesarios para la salud del cabello y las uñas. Los hidratos de carbono nos dan energía. Tabla producto da la oportunidad de conocer la cantidad de un macronutriente particular contenido en una forma de producto dado. Hay un estimado de las tasas de consumo.

Por lo tanto, la proteína que necesita para comer 1 a 2 gramos por kilogramo de su peso en seco (es decir, sin grasa), la grasa debe estar entre 0,5 y 1 gramo y aproximadamente 25-40 gramos de carbohidratos que necesitamos. Es decir, que describe una dieta saludable, menú de adelgazamiento, la fórmula química y tiene el valor clara de las necesidades nutricionales del cuerpo.

Qué comer para bajar de peso

Nos ocupamos de las cifras hablan ahora más específicamente sobre qué platos se pueden atribuir al concepto de "alimento de la dieta saludable." Las recetas no son muy complicados, excepto que no es necesario para comprar productos caros. Es decir, qué tipo de productos se pueden poner en la base de la dieta – los huevos, carnes magras y aves de corral, todo tipo de pescados, verduras y frutas.

Peces bajo una corteza de nuez

Usted tendrá que pescar cualquier tipo de 300-400 gramos, ½ taza de piñones, 1 huevo, 1 cucharada de harina, sal. Limpiar el pescado de los huesos y la piel, por inmersión en paneer (una mezcla de harina y huevos). Picar las tuercas con un rodillo. espolvorear con nueces de pescado y freír por ambos lados en una sartén.

Un plato de verduras

Usted necesitará 300 gramos de brócoli, 150 gramos de coliflor, 1 tomate, 1 zanahoria. Zanahorias y tomates deben ser cortados en cubos, la col desmonte en ramilletes. Calentar la sartén, verter el aceite. Cocinar unos 5 minutos, las zanahorias, después de añadir el tomate y repollo. Simmer verduras para unos 15 minutos bajo la tapa cerrada a fuego medio.

soufflé de carne

Se necesita: carne de bajo contenido graso de tierra (350 g), claras de huevo 2, especias. proteínas refrigerada látigo en el mezclador de alta velocidad con sal, llevarlos a una espuma de espesor. Introduzca la espuma en el relleno, luego colocar peso en el molde de silicona y cocer en el horno durante treinta y cinco minutos.

Queso de queso salado

Baja en grasa queso cottage, la proteína 3, 1 yema de huevo, el hinojo, sal. Conectar los ingredientes con un mezclador. Engrasar la sartén un poco de mantequilla y una cuchara de queso configurar. Cocerlos obzharivaya tres minutos por cada lado.

sopa de crema

Brócoli (250 gramos), patatas (tubérculo 1), zanahorias (1 x), sal. Lavadas y peladas las verduras ponen a cocinar. Quince minutos después de que el agua hierva, retirar las verduras de la olla, refrigere. Picar las verduras en un puré con una batidora, añadir el caldo de verduras.

Perder peso en una semana

¿Cuál debe ser la comida durante una semana para bajar de peso? Puede utilizar las recetas dadas anteriormente.

Tales platos son sabrosos y útiles, así como tener un buen valor energético. Para el desayuno, se puede cocinar una tortilla, freír un huevo o de lo contrario tomar una porción de queso cottage. Puede hacer que la primera y la segunda para el almuerzo. Cena – carne o pescado sin guarnición, tartas de queso, ensalada verde. No se olvide de picar entre horas. Esta puede ser una fruta (manzanas dan preferencia y cítricos), una porción de queso o huevo.

Calórica tabla de contenidos – algo muy útil, pero usted no tiene que calcular las calorías, si se come en el esquema anterior. Peso irá de manera uniforme, 1-1,5 kg por semana. Créanme, esto es la pérdida de grasa óptima, algo por encima de esta cifra – agua y músculo.

Mientras tanto, si usted es un matemático en el fondo, y se puede calcular la kalorazh total por día. Si utiliza no más de 1500-2000 calorías, entonces el proceso de perder libras de más irá sin problemas. Pero no tome sus mujeres favoritas gobiernan en 1000 calorías – no es saludable, el cuerpo de inmediato "sentir" la incorrección en su conducta alimentaria, y por lo tanto en lugar de grasa, perderá preciosa muscular.

Otra combinación de energía útil

Si usted está interesado en la dieta, entonces seguramente usted ha oído hablar de las comidas divididas. ¿Qué significa?

Este esquema es una especie de "aplasta" composición de nutrientes de alimentos – proteínas, grasas e hidratos de carbono. Si sigue esta dieta, usted no necesita una tabla de contenido calórico. Se puede comer con las proteínas y las grasas, proteínas e hidratos de carbono o carbohidratos solos.

Por ejemplo, ensalada de pollo + es una combinación de proteínas y carbohidratos. Steak – carne es la grasa más proteína. Sopa con carne y verduras – una combinación de proteínas y carbohidratos. Manzana, naranja – es hidratos de carbono útiles.

Cómo funciona este esquema?

Va a ayudar a bajar de peso comidas divididas? Los comentarios y los resultados muestran que, sí, pero sólo si usted renuncia a los malos carbohidratos. Muchas personas piensan que si comen hidratos de carbono solo, entonces "será buena fortuna" y consumir chocolate, pasteles, tartas. De hecho, los carbohidratos son malos, "caminar un par." Torta o cualquier dulce es terriblemente perjudicial para dar forma a la mezcla de hidratos de carbono con la grasa. Recuerde que las comidas de división no implica una aceptación de dulces justo aparte de la comida principal! Es necesario darles por completo, si se centran en los resultados a largo plazo.