¿Qué ejercicios ayudan con el estreñimiento? El tratamiento del estreñimiento ejercicio. Ejercicios de estreñimiento en el embarazo

El tratamiento del estreñimiento ejercicios practicados por un largo tiempo. Cabe señalar que la actividad física regular no sólo puede librarse de esta condición desagradable, sino también mejorar significativamente las entrañas.

¿Qué ejercicios son los más eficaces para el estreñimiento? Esto es lo que diremos a continuación. También aprenderá acerca de por qué existen dificultades con el vaciado y la forma en que se manifiestan.

resumen

Antes de presentar el ejercicio de estreñimiento, usted debe decirme qué es este fenómeno.

En medicina, el estreñimiento se llama retardada, la falta o dificultad de la defecación sistemática. OMS atribuye el problema a la enfermedad. Aunque la mayoría de los gastroenterólogos dicen que el estreñimiento – esto no es una enfermedad, sino simplemente un síntoma.

Las causas de la

¿Por qué hay (se proporcionará ejercicios de evacuación más adelante) estreñimiento? Las causas de tal estado existe una gran variedad. El más común de estos incluyen los siguientes:

• dieta desequilibrada (por ejemplo, el uso de productos refinados y procesados con insuficiente cantidad de fibras vegetales);
• falta de ritmo normal / normal de la vida y la susceptibilidad al estrés;
• estilo de vida sedentario (incluyendo el desarrollo de estancamiento en la pelvis);
• enfermedad común (enfermedad de la médula espinal, cáncer de colon, diabetes, hemorroides, enfermedad autoinmune sistémica, el ano lesión y los intestinos);
• el abuso de drogas, incluyendo laxantes.

La causa del estreñimiento ocasional es una violación de su forma de vida tradicional (por ejemplo, durante el viaje).

evidencia

El ejercicio regular el estreñimiento permitir a los pacientes para deshacerse de estos síntomas desagradables, tales como:

• heces retardada;
• esfuerzo muscular durante el acto de la defecación;
• hinchazón y pesadez en el abdomen;
• heces demasiado seco y densas (incluyendo en forma de perlas);
• sensación de vaciado incompleto del intestino.

También hay que señalar que el estreñimiento crónico a menudo muestran signos de dispepsia, acidez estomacal o más bien, la pérdida de apetito, náuseas, flatulencia y dolor abdominal.

En curso crónico de la condición patológica se puede producir intoxicación. En este contexto, el estado del paciente se deteriora de manera significativa. Parece perturbaciones fatiga, irritabilidad, malestar, dolores de cabeza y trastornos del sueño.

masaje

¿Qué ejercicios ayudan con el estreñimiento? En primer lugar, los médicos recomiendan para normalizar la función intestinal a través del masaje. realización regular de tales procedimientos se acelerará la evacuación.

Es deseable hacer un masaje en la mañana sin levantarse de la cama. Lo primero que necesitamos para llevar a cabo 10 golpes, roces y amasando en el ombligo en movimientos circulares estrictamente las agujas del reloj. Después de que usted quiere doblar la rodilla de la pierna derecha, y luego presionando contra su estómago, mantiene en este estado durante unos segundos. Esto es seguido por conseguir lentamente de la cama, poner sobre la pierna derecha primer piso.

Para la aplicación de otro método debe masaje toalla empapada en agua fría, y luego en gran medida superar. Winding tela en la mano derecha, que debe ser trasladado desde el abdomen hacia el borde inferior (lado derecho) y de vuelta por 5-9 veces. Después de eso, el mismo procedimiento se debe realizar con la mano izquierda.

Si lleva a cabo estos pasos simples todos los días, los resultados son delicia para el paladar.

Ejercicios sencillos para el estreñimiento

Para ser más eficaz después del masaje se recomienda al paciente que realice los siguientes ejercicios. Se debe tomar un vaso lleno de agua (tragos) a temperatura ambiente. ¼ de hora más tarde se requiere hacer 10 abdominales, y luego sentarse en cuclillas durante 17 segundos, luego estirar suavemente las piernas y poprisedat 4-5 veces más.

Este tipo de ejercicios promueven el vaciado gástrico rápido. En el caso de que esto no suceda, es necesario beber 2-3 vasos de agua. Beber cada uno de ellos, para hacer sentadillas.

Cargar en una posición de pie

El tratamiento del estreñimiento ejercicio es especialmente popular entre aquellos que no pueden usar laxantes.

Por lo tanto, para hacer que sus intestinos a trabajar, ofrecemos los siguientes valores:

• Poner los pies al ancho de hombros y las manos en el cinturón, incline el cuerpo hacia atrás, y luego inclinarse hacia delante, formando un ángulo recto, y de nuevo, y se enderezó. Este ejercicio entrena los músculos lumbares y activa el colon.
• La espalda apoyada en la pared y los pies al ancho de hombros, las manos en la cabeza somknite. Tomando una respiración profunda, tratar de atenerse a cabo tanto el vientre y la exhalación – retractarse. Esta trenes de carga diafragma y la respiración abdominal, mejora la motilidad intestinal y la circulación sanguínea de la cavidad abdominal. Por cierto, las respiraciones profundas siempre estimulan la contracción de las paredes del tracto digestivo.
• La colocación de las manos en el cinturón, y los pies al ancho de hombros, doble lentamente a la primera a la izquierda y luego a la derecha.
• Tome la siguiente posición de partida – pies deben colocarse ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Girando ligeramente hacia abajo el cuerpo de nuevo inmediatamente inclinarse hacia adelante. Al mismo tiempo, tratar de llegar a las manos en el suelo. De esta manera se entrenar los músculos de la espalda, lo que contribuirá a una mejor salida de la sangre venosa desde el tracto digestivo.
• Las manos se disuelven en la mano, y puso los pies al ancho de hombros. Haciendo curvas delanteras, está a la altura de los dedos hasta el pie opuesto. Estas clases tienen un impacto directo sobre la motilidad del colon.
• Párese con los pies al ancho de hombros y las manos separadas. A su vez, girar el torso hacia la derecha y hacia la izquierda. Este ejercicio normaliza el peristaltismo intestinal.

ejercicio sentado

Para realizar tal esfuerzo físico, necesitará una silla con la espalda:

• Sentado en una silla, y se volvió de nuevo a su lado, se inclina hacia adelante, enderezar tanto como sea posible, y luego cruzar las manos en la parte posterior de la cabeza. Luego, lentamente, inclinarse hacia atrás. Inicialmente, realizar este ejercicio bastante difícil. Por lo tanto, usted debe pegarse con una mano detrás de la espalda, y las pistas se debe hacer con una pequeña amplitud. Como resultado de estas sesiones usted será capaz de fortalecer el abdomen, la espalda, así como mejorar la circulación de la sangre del tracto digestivo.
• Sentado en el borde de una silla, inclinarse hacia adelante y tratar de llegar a los dedos hasta los pies. Volviendo a la posición de partida, doblar una pierna en la rodilla y estrechar sus manos, y luego presionar el abdomen. Haga este ejercicio con la otra pierna. Tal movimiento es bien masajeó intestino y promover la descarga de gases.

Ejercicios de estreñimiento en el embarazo

No es ningún secreto que muchas mujeres sufren de estreñimiento durante el embarazo. Para deshacerse de esta condición, se recomienda que haga los siguientes ejercicios:

• De pie sobre las rodillas y la espalda recta, se debe doblar suavemente hacia abajo, con los hombros caída. Volviendo a la posición inicial, es necesario volver la pelvis hacia atrás. Tales acciones deben llevarse a cabo 15 veces.
• En la misma posición (en cuatro patas) que tenga que tomar una respiración profunda y un máximo arquear la espalda, presione la barbilla hacia el pecho. Exhalar, flexione la columna vertebral debe ser, y levantar la cabeza lo más alto posible.
• De rodillas, ligeramente balanceándose hacia adelante y hacia atrás. A continuación, es necesario girar las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha.

Cabe señalar que estos estudios permiten que las mujeres embarazadas no sólo para vaciar el intestino, sino también aliviar los órganos como los riñones.