Se pone en cuclillas con pesas: beneficios y características de implementación de la tecnología

Cada chica sueña con las nalgas redondeadas apretados, que se desgastan la ropa apretada. Y lo que has oído que se pone en cuclillas con pesas o mancuernas garantizan un buen resultado. Pero, por desgracia, no todo el mundo sabe lejos como para realizar correctamente los ejercicios con pesas. Incluso una posición en cuclillas sencilla debe hacerse con cuidado, observando la técnica. De lo contrario, puede lastimarse a sí mismo y resultar gravemente heridos.

Tipos de sentadillas con pesos

Se pone en cuclillas con pesas, o como se les llama se pone en cuclillas Copas – un ejercicio versátil. Conveniente para los atletas principiantes y profesionales. Es mucho más fácil que ancho similar. Hay varios tipos de abdominales:

• Clásico – pesas a los lados o alrededor de los hombros.
• Con conchas entre sus piernas.
• Frente – el peso en el pecho.

Dependiendo del ejercicio elaborado diferentes grupos musculares. Así que antes de decidir qué tipo de sentadillas con pesas para hacer, pensar en lo que quiere trabajar.

Qué músculos están implicados?

Lo más útil que hacer sentadillas con pesas para las niñas que sueñan con un culo firme y tensa. Después de todo, los músculos de los glúteos trabajar más activamente en este ejercicio. Pero no es tan fácil. Dependiendo de la localización de los pesos o mancuernas, carga pesada sobre determinados grupos musculares. Y sus nalgas tres: grandes, medianas y pequeñas.

El primero es responsable de la cantidad. En él se establecen la forma y el tamaño de la parte más deliciosa del cuerpo. los músculos de los glúteos medianos y pequeños trabajan principalmente en las piernas de secuestro a un lado. Son responsables de la elegancia de los sacerdotes. Como se puede ver, es necesario entrenar igual de bien. De lo contrario, no podrá ver una hermosa figura. Además de los músculos de los glúteos durante sentadillas con pesas y ejercitar los bíceps, tríceps, cuádriceps y los músculos de la espalda. Mediante la realización de estos ejercicios, usted mata dos pájaros de un tiro: el culo aprieta y fortalece la espalda.

Squat técnica

Para cada especie tiene su propia técnica en cuclillas. Si usted sigue todas las reglas, el ejercicio muy pronto producir resultados. Sin embargo, es necesario hacer un error, y que puede ser herido por la vida. Por lo tanto, para realizar sentadillas con pesos necesarios para iniciar bajo la supervisión de un entrenador o fitnessista experimentado. Ella se pone en cuclillas técnica es bastante simple. Lo principal es controlar la posición del cuerpo. La espalda debe ser recta, pies colocados al ancho de hombros y rodillas ligeramente dobladas.

Durante los abdominales necesitan ser ligeramente inclinada al máximo las nalgas retraída a sentir la tensión posterior de los muslos. En ningún caso no reducen la hoja. El pecho debe ser recto. Mirar hacia fuera para las rodillas. Deben estar al ras con la línea de calcetines. Si las rodillas son el siguiente, a continuación, el equipo de ejercicio se rompe – existe el riesgo de dañar las articulaciones. Es también importante que el talón no se fija en el suelo, de lo contrario se corre el riesgo de perder el equilibrio.

Dependiendo del tipo de se pone en cuclillas diferente manera para agarrar el shell:

1. se pone en cuclillas clásicos se pueden hacer con uno o dos pesos. Si durante el ejercicio se utiliza una concha, luego se coloca en el trapecio y mantenga con las dos manos. Con dos pesos, las cosas son un poco diferentes. Ellos necesitan descansar en la parte inferior de los hombros. Desde esta posición, también puede realizar sentadillas con pesas sobre su cabeza, lo que ayudará a fortalecer los músculos de los brazos.
2. Se pone en cuclillas con pesos entre las piernas – es una forma efectiva para bombear los músculos profundos de las nalgas, la espalda y parte posterior de los muslos. El proyectil, en este caso se debe tomar con ambas manos. Lo mejor es utilizar un banco o plataforma sobre la que es práctico soporte de cuclillas era la más profunda.
3. sentadillas frontales. Son el más complejo de todos. Se requiere mucha concentración, habilidad y fuerza. Peso en este caso se mantiene frente a él lo más cerca posible del cuerpo al nivel del pecho.

El uso de abdominales

Además de las directos beneficios, se pone en cuclillas con pesos para las nalgas tiene otras ventajas. Antes que nada vale la pena notar una mejora en la condición física en general. De hecho, durante este ejercicio trabaja casi todos los músculos, incluyendo la prensa. El rendimiento diario de sentadillas ayudar a resolver las áreas problemáticas, mejorar la resistencia y de la fuerza. Se dará coraje. Incluso si usted hace ejercicio sin empeorar el efecto será. Lo principal para poner la técnica, y luego se entregan a sentadillas con pesas dos o uno, a su gusto. Curiosamente, la posición en cuclillas con un efecto de empeoramiento de las hormonas. Contribuyen al desarrollo de la testosterona – la hormona del crecimiento muscular.

se pone en cuclillas daño

Beneficios de sentadillas con pesas es innegable. Pero a veces un ejercicio podría lastimar. Por ejemplo, si usted tiene contraindicaciones médicas a la carga sobre las articulaciones de las rodillas, la espalda u otras partes del cuerpo responsable de la distribución de la carga de la posición en cuclillas, deben consultar con un especialista. Puede que tenga que abandonar este ejercicio en absoluto, o para elegir la carga óptima, a fin de no sufrir lesiones. Y, por supuesto, en violación de dañar el equipo a las articulaciones y los músculos, simplemente colosales. distribución de la carga incorrecta, sacudidas o tirones agudos son capaces de premio que cualquier tipo de daño de esguinces y distensiones en fracturas graves. Por eso mejor poner la técnica de cuclillas bajo la supervisión de un instructor.

recomendaciones

Asegúrese de calentar y estirar los músculos, antes de empezar a hacer ejercicio con pesas. Prestar especial atención a las rodillas y los pies. Mantenga la espalda recta, no tambalearse. Y todos los movimientos se realizan sin tirones. Controlar la prensa. Debe ser estresante. Esto no sólo va a apretar los músculos abdominales, pero, además, apoyar la columna vertebral mientras se trabaja con el proyectil.

Respirar correctamente. Mantener incluso la respiración ayudará a que un mayor número de abdominales. Si durante el ejercicio usted nota dolor o un crujido en las articulaciones, comprobar que la posición en cuclillas se realiza correctamente. Si la técnica está bien, vale la pena hacer una visita al médico. Cuando se trabaja con más peso asegúrese de usar un cinturón especial y bloquear las rodillas.