Un conjunto de ejercicios para la escoliosis

El trabajo de oficina, cargas desiguales o simplemente una mala postura puede dañar la columna vertebral y traer un gran malestar después. Hay una escoliosis – curvatura de la columna vertebral del eje, que se observa en toda una gran parte de la población mundial. La enfermedad tiende a progresar rápidamente y una de las maneras más eficaces para derrotar a él – para llevar a cabo ejercicios de la columna vertebral. La escoliosis se ajusta bien con su ayuda.

Cualquier ejercicio debe comenzar con un previo calentamiento, en este caso, será un paseo por unos minutos sobre cuatro patas. Descarga el lomo y se puede proceder a nuevos ejercicios.

Un conjunto de ejercicios para la escoliosis

1. El ejercicio "bicicleta".

Posición inicial: en la parte posterior, las manos deben ser extendidos a lo largo del cuerpo o encerrados detrás de la cabeza. Piernas hacen un movimiento circular como si estuviera montando una bicicleta. Cuanto menor sea el nivel de los pies por encima del suelo, mayor será la carga sobre los músculos abdominales. Por lo tanto, los principiantes pueden hacer el ejercicio, levantando los pies por encima del suelo.

2. El ejercicio "tijeras".

La posición de partida es el mismo. piernas extendidas perpendiculares al suelo y levantar alternativamente llevar a cabo su movimiento transversal del tipo tijeras.

Ambos ejercicios fortalecen los músculos abdominales – proporciona un conjunto de ejercicios para la escoliosis. Es seguido por ejercicios, dirigidos directamente a los músculos de la espalda.

3. El ejercicio "flotante atleta"

Usted debe acostarse boca abajo y estirar las piernas. La cabeza debe descansar en las manos una sobre otra. La cintura es necesario doblar de manera que el punto de apoyo era el vientre y las manos para hacer movimientos de natación.

4. El ejercicio "bote"

La posición de partida es el mismo. Para tirar hacia delante y juntó las manos para levantar del suelo la pierna extendida se derrumbó al mismo tiempo en la zona lumbar. Tal fijación de posición durante unos segundos, y luego volver a la original. Repetir 5 veces.

5. Posición de partida: tumbado boca abajo, con las manos aferrándose a la barra de escala de gimnasia. Las piernas se estiran y los llevan al otro lado, que tiene una curvatura de la columna vertebral.

es necesario realizar los siguientes ejercicios en posición de pie. La mejor opción sería si lo hacen cerca del espejo – que será la capacidad de controlar la postura.

6. Posición inicial vertical. Manos en los hombros, codos y siguen divorciados en la mano. Realizar sus circulares movimientos de rotación. Es importante observar el ritmo lento y hacer un pequeño número de repeticiones.

7. Para mejorar la postura se pone en cuclillas perfectamente adaptadas. Realizar 8 – 9 veces.

8. El conjunto de ejercicios para la escoliosis y usos, y caminar. Caminar sobre los talones, en el que las manos están vinculados al castillo y la cabeza de la parte posterior, caminar sobre los dedos cuando los brazos están extendidos hacia arriba. Debe ser realizado además del ejercicio básico de la escoliosis. Esto incluye también a poca elevación con las caderas altas y los brazos hacia adelante.

Es importante recordar algunas reglas, la realización de ejercicios para la columna vertebral:

En primer lugar, antes de comenzar cualquier ejercicio es necesario para ventilar la habitación.

En segundo lugar, cualquier ejercicio para comenzar con una carga mínima, aumentando gradualmente.

Por supuesto que no se puede colgar en la barra – que tira activamente la columna vertebral.

Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento mediante el control de la carga que produce el cuerpo.

para la escoliosis ejercicios son una ayuda muy eficaz. Como regla general, el médico ajusta el complejo, y no debe tomarse sin una visita a un especialista para la automedicación. Es importante recordar que el ejercicio se realiza correctamente y tratar adecuadamente ejecutado puede ser muy perjudicial. Si no va a ser capaz de evaluar objetivamente la situación y encontrar el conjunto adecuado de ejercicios para la escoliosis, la enfermedad, en lugar de mejorar, va a progresar rápidamente.