Pectoral mayor. La función del músculo pectoral mayor

El cuerpo humano está compuesto de una pluralidad de los músculos, que en peso del peso total es de aproximadamente 42%. Su forma depende de lo que están trabajando y donde la función del esqueleto. Los vasos sanguíneos en el músculo recibe nutrientes, oxígeno se entrega. Con la capacidad para reducir el tamaño, forman el tejido elástico del cuerpo humano, han aumentado la elasticidad.

A partir de la intensidad de la actividad física depende de la fuerza muscular de los diferentes grupos de músculos, el número total de los cuales más de 400 entrenamiento de fuerza puede incluso cambiar la forma y la función de los músculos, ayudándole a aumentar en volumen y espesar. Sin embargo, este proceso no es tan rápido.

Anatomía de los músculos pectorales

La historia de la humanidad miles de años. A lo largo del tiempo considerado como un símbolo de coraje pechos perfectamente formados. Una gran cantidad de músculo durante el entrenamiento consume una gran cantidad de calorías. Por lo tanto, el músculo de bombeo, a quemar grasa extra.

Así que, para los músculos pectorales incluyen la superficial, que provienen de las costillas para el hombro y las extremidades superiores, y la profunda, los lugares de los cuales son costillas. Con su ayuda, el proceso se lleva a cabo la respiración.

músculos superficiales:

• Músculo pectoral puede girar hombro interior, para ampliar el pecho y realizar la función de los músculos inspiratorios auxiliares.
• músculo pectoral superficial es responsable de tirar de la hoja hacia arriba y hacia abajo, levantando asistencias costilla durante la inhalación.
• engranaje delantero del músculo lleva tirando de la hoja lejos de la columna vertebral.

músculos profundos:

• intercostal externo lleva a cabo el levantamiento de las costillas, expandiendo de este modo la caja torácica. Es el principal músculo de la inspiración.
• intercostal interior funcionan bajar costillas. Este núcleo músculos al exhalar.
• El diafragma es el principal músculo respiratorio. Corte, se aplana, promueve la inhalación.

Para pectorales, fotos de las cuales se presentan en el artículo, es atractivo, necesitan ser entrenados. Hay muchos ejercicios para los músculos de bombeo.

Ectopectoralis

Se encuentra en la superficie del pecho, delante de ella. Cubre todas las costillas superiores. La función del músculo pectoral mayor – la formación de una pared frontal de la axila. En forma que se asemeja a un ventilador, se compone de las fibras musculares, que se montan en haces, sólo hay tres: clavicular, esterno-costal y abdominal. Todos ellos están conectados al tubérculo hombro.

La función principal del músculo pectoral mayor es la capacidad de causar el hombro del cuerpo y girar el brazo hacia el interior, es decir, en pronación. Además, es de los músculos inspiratorios auxiliar, haciendo por ello que para expandir el pecho. Músculo pectoral mayor ocupa todo el espacio desde la clavícula hasta la superficie frontal del esternón, teniendo su origen en la cresta de una colina grande del húmero. Para el suministro de sangre a la arteria y proceso de acromion responsable del músculo pectoral mayor del pecho.

De qué forma tiene el músculo pectoral mayor, el aspecto depende de la parte superior del cuerpo, es decir, una superficie frontal de la misma. Características de la estructura de este músculo es la localización de los haces de fibras inferiores: son desde abajo y por detrás con respecto a las vigas superior y medio están unidos al hueso del brazo superior anteriormente. Debido a esta estructura, hay un estiramiento uniforme y desenrollar todos los haces de fibras musculares. Esto se expresa bien cuando una persona levanta sus manos.

pectoral menor

Se encuentra bajo los grandes músculos del pecho, se origina a partir de los 2-5 costillas y llega a la apófisis coracoides de las formas de escápula, al que está unido. Tiene una forma en forma de abanico y realiza funciones similares a las del músculo pectoral mayor. Sin embargo, su principal función es mover las palas hacia atrás y hacia abajo, y su ángulo de rotación de la columna lumbar. Si el bloqueo de la hoja, el músculo elevará las costillas y promover la expansión de las células mamarias durante la inspiración.

Características del entrenamiento

Para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, no necesariamente hacerlos participar de bombeo de cada entrenamiento. El hecho es que si sobrecarga constante de los músculos pectorales, los buenos resultados no pueden esperar. Para entrenar lo suficiente como para destacar dos veces a la semana y una duración de 4-8 enfoques, y los principiantes suficientes 2-3. Para aumentar su masa en la mama, basta de 10-12 repeticiones. Pecho está ganando impulso, si el número de repeticiones será 6-8 veces.

Ejercicios para el entrenamiento del músculo de la parte inferior de la mama

press de banca con mancuernas, acostado sobre su espalda. Para realizar el ejercicio, preparar una mancuerna. La parte inferior de los músculos pectorales están bien trabajado en el próximo ejercicio. Necesito a tumbarse en el press de banca (que tiene una característica inclinado hacia atrás). A continuación, apriete y al mismo tiempo bajar los dos pesas. Si usted está entrenando por primera vez, el inventario debe ser pequeña.

Especificidad del ejercicio es que la postura al realizar press de banca parece inusual (especialmente para los principiantes), la mancuerna inicialmente puede abrumar atrás. Que no se asusta, con un tiempo de adaptación y asegúrese de trabajar con pesas. Cuando la realización de ejercicios despliegan los codos de manera que están a ambos lados del torso.

La parte inferior de los músculos pectorales bombea al realizar ejercicios en barras asimétricas. Más propensos a usar una acción plegable. Frecuencia de las clases debe ser de al menos 2-3 veces a la semana. Complicar el ejercicio puede dejar la parte inferior de la vuelta por 2-3 segundos. Hacer 3-4 series de 15 veces cada uno.

La parte superior de los músculos del pecho: el ejercicio

Esta es la zona más problemática. Para inflar los músculos necesitan un inventario especial, sin todos los esfuerzos son en vano. Sin embargo, si se realiza un ejercicio con regularidad, incluso si usted no puede asistir al gimnasio, puede obtener buenos resultados. Este flexiones cuando los pies están por encima de la cabeza. El ejercicio puede realizarse con éxito en casa.

Muy rápidamente, la parte superior de los músculos del pecho obtendrá forma de alivio si complicar la carga sólo de forma gradual. Esto se puede hacer con un pequeño descanso en el punto más bajo de la presión o el uso de cualquier artículo. Se puede poner en dos pilas de libros de Suelos de la misma altura para que la distancia entre ellos era más amplio que el ancho de los hombros, y poco a poco escurrido. Las manos deben descansar en la pila, pero el pecho – tocar el suelo. Debe realizar 15-20 flexiones en 3-4 series.

Para inflar la parte superior del músculo pectoral es muy buena llamada push-bomba, cuando, durante la extensión de las manos lo que necesita para tirar de ellos desde el suelo con el fin de hacer que el algodón.

Es la más compleja combinación de técnicas de ejercicios anteriores. Pero primero que hay que dominar y aprender cómo realizar sin dificultad.

El entrenamiento muscular con pesas

El ejercicio en un banco en un ángulo inferior a 30 grados con el uso de la varilla es considerado como el más eficaz, si la meta – para trabajar a cabo la matriz músculos del pecho. Necesito a tumbarse en un banco y levantar la pierna, con énfasis, pero que no había puente.

En esta posición, la espalda presiona firmemente contra el banco. Tome la necesidad de barras de agarre más ancho que la anchura del hombro. En este ejercicio, es importante no tocar las barras estampadas en el pecho en el punto más bajo, y la parte superior – no enderezarse por completo los brazos.

Capacidad de masa muscular en el pecho

El ejercicio puede hacerse en casa. Para ello, necesitará pesas. Es necesario volver a la banca sin inclinación, levantar pesas más de una, sin doblar los brazos, con las palmas frente a frente. Luego baje la mancuerna en diferentes direcciones. Intenta que sea lo más bajo posible, y usted se sentirá como sus músculos están muy extendidos.

Para las articulaciones del codo, no experimentaron una carga pesada, pueden ser ligeramente flexionadas. Por otra parte, aumentar las pesas con una sensación como si usted es alguien que desea abrazar fuertemente. músculos pectorales se encogen.

músculos del pecho ancho

En la parte posterior del tórax en la parte inferior, que es el músculo dorsal ancho, el cual cubre por completo. Se origina a partir de los más bajos seis apéndices torácicos, que a menudo son llamados "amplios pectorales."

Parte de las fibras musculares se origina en el ángulo de la pala. En la parte inferior que se recogen y se envían a la axila, sin perder el contacto con el músculo circular. Esto forma la pared posterior de la axila. A continuación, los filamentos dorsal pasando de cierta manera forman el tendón.