conformación de Vivienda

Dando forma – el sistema más popular, lo que contribuye a la mejora del cuerpo. Está diseñado como un tiempo para mejorar muchas áreas problemáticas del cuerpo femenino. Este sistema, como una alternativa a los aeróbicos extranjera, desarrollado por los fisiólogos soviéticos. Ella no debe confiar completamente, ya que es con base científica y tiene la capacidad de tomar en cuenta todas las características fisiológicas del organismo. clases de conformación tienen una gran ventaja, ya que son capaces de hacer que la figura femenina clásica. En un período relativamente corto de tiempo puede llegar a ser más delgado y más elegante.

Básicamente conformación diseñado para bajar de peso, sino también una herramienta para el cuerpo cambia de forma. Por regla general, la formación para cada mujer seleccionada de forma individual, también es muy importante para determinar las condiciones de carga, al tiempo que hizo la observación de los indicadores de la actividad cardíaca. Si no se puede visitar el complejo deportivo, puede intentar dar forma a casa. Para este fin, primero debe aprender algunos principios básicos. Si cumplen, incluso en casa, usted puede perder peso y ajustar la forma.

Hay algunas reglas de conformación. Puede activar el sistema para bajar de peso – un modo catabólico, se puede construir el músculo, por el contrario – un modo anabólico. Uno u otro, ya que es imposible combinar ambos modos. Los expertos aconsejan a perder peso al principio, y después de la cifra correcta. Por cierto vale la pena señalar que el cuerpo se vuelve muy elástica en la pérdida de peso con la ayuda de este sistema. Los que optaron por dar forma al hogar, es importante saber que en el día de entrenamiento es mejor en prácticamente limitar la ingesta de proteínas y grasas. Se recomienda no comer 2 horas antes del entrenamiento y después de aproximadamente 3 horas. La comida que se puede tomar después de un cierto tiempo – esta fruta, cereales de grano entero. Los alimentos tales como huevos, carne, todo lo que es rico en proteínas, comer en un día de clases, no es recomendable.

Es importante tener en cuenta que se pueden tratar con aquellos que tienen el deseo de la forma ligeramente redondeada en contra debido a su delgadez excesiva. Para este propósito, después de la lección, se puede beber un vaso de leche o un batido de proteínas.

Es muy importante para aquellos que han elegido para sí mismos la conformación de la casa, supervisar el rendimiento de la frecuencia del pulso. Los que pierden peso, debe realizar todos los ejercicios en un ritmo bastante rápido, el ritmo cardíaco durante este período debe ser de aproximadamente 130 a 140 latidos por minuto. Es mejor que la frecuencia no ha estado por encima de 150. Pomeroy pulso puede ser un dispositivo especial, pero sólo puede usar horas. Para ello, hay que detectar 15 segundos para contar el número de latidos en un momento dado, entonces el resultado se multiplica por 4. Si el pulso está bien para una pérdida de peso más eficaz, se recomienda trabajar a un ritmo más rápido, se puede añadir pesos. Los que por el contrario ganar masa muscular también hay que trabajar con la ponderación, pero sólo un poco más lento.

El principio básico de la mayor parte del sistema, que todo el mundo debería saber, y los que van al complejo deportivo, y los que prefieren dar forma a la casa – repetición múltiple de ciertos ejercicios. Se recomienda practicar cada aproximadamente un minuto, y en cada grupo muscular para pasar unos cinco minutos.

Comenzar las clases de pie en el calentamiento. Estos incluyen la rotación del aro de masaje, trote ligero, puede hacer algunas inclinaciones y realizar saltos.

El alcance de este artículo no nos permite describir con más detalle cada ejercicio, pero el esquema puede elegir si desea que en Internet, e incluso mejor que consulte con un entrenador. Cabe señalar que el ejercicio diferentes grupos musculares. Hay ejercicios para los músculos abdominales y la espalda, para los músculos oblicuos y cintura. Mucha atención se presta a un problema tan común del cuerpo femenino como las caderas. Además, hay ejercicios para la pantorrilla y la mano.

Resumiendo, podemos decir que sólo el sistema y la persistencia puede dar algún efecto.