Carga de la mañana – una manera fácil de estar en forma

¿Qué podría ser mejor que un poco de ejercicio en la mañana? Probablemente nada. En primer lugar, la carga de la mañana nos da fuerza para todo el día, y en segundo lugar, la mejora de la salud y vitalidad, en tercer lugar, gracias a ejercitar nuestro cuerpo se ve más delgada y más bella. Además, es un efecto muy positivo en la salud de todo el organismo.

Cómo hacer ejercicios? En primer lugar tenemos que entender la diferencia entre las cargas de cardio y de carga. Correr o caminar en una bicicleta se considera un entrenamiento con pesados, y se realizan mejor sólo después de la formación. De carga – un pequeño entrenamiento que le ayudará a su cuerpo para despertar. Mediante la realización de ejercicio por la mañana mejora su metabolismo, por lo que puede ser muy útil para personas que no son muy activo estilo de vida, entre otras cosas, la carga no ayuda acumulan calorías en la mañana, es muy importante para las personas que quieren perder peso.

Con el fin de obtener el resultado deseado, la carga debe llevarse a cabo todos los días. Incluso si por alguna razón usted no tiene tiempo, es mejor reducir la cantidad de ejercicio que abandonar por completo el procedimiento. Para empezar será suficiente, y 15 minutos más tarde que puede aumentar el tiempo a 30 minutos, dependiendo de sus deseos y capacidades.   La carga debe hacerse en la mañana antes del desayuno. Pre puede beber un vaso de agua, porque durante el sueño nuestro cuerpo está deshidratado, y que le ayudará a restaurar el equilibrio de líquidos. Los amantes de café o té en lugar de agua se puede beber una copa de su bebida favorita.

ejercicios por la mañana comiencen con la columna vertebral. Mantener una breve sesión de ejercicios. Los ejercicios más simples y eficaces son curvas laterales. los pies separados, con una mano sobre la cinta, la segunda mano alcanza hacia el cuerpo de inclinación a través de la cabeza, por lo que también estirar los músculos abdominales oblicuos. Apoyarse alternativamente en diferentes direcciones alrededor de 10-15 veces. Después de este ejercicio, se puede proceder a la siguiente: Párese derecho, los pies juntos, los brazos se conectan con el castillo encima de la cabeza y tratar de estirar lo más alto posible, al mismo tiempo, no se olvide de respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Con el fin de relajar la columna vertebral, tomar una primera posición de la tabla (y rodillas) y luego sentarse en las nalgas talones, y las manos tiran adelante, el alivio de la tensión con la columna vertebral. Sentarse en esta posición durante 15 segundos y aumento. En esta sesión de ejercicios para la columna vertebral está terminado. Ahora puede comenzar un importante ejercicio.

Ejercicios de la mañana – un conjunto de ejercicios para todos los grupos musculares

Exprimir – el ejercicio más eficaz que involucra a todos los grupos musculares. Importante en el ejercicio – mantener un ojo en la cintura, no debe ceder, el cuerpo debe ser una línea recta cuando se mira a sí mismo en el espejo. Hacer ejercicio tantas veces como sea posible. A continuación, pasar gradualmente a la prensa. La manera más fácil – la torsión. Acuéstese sobre su espalda, pies – de la anchura de la pelvis, la espalda baja pegada al suelo, las manos detrás de la cabeza. Levante con cuidado la hoja de la planta, se retrasa el segundo y también bajar el cuerpo hacia abajo sin problemas. El ejercicio debe ser al menos 30 veces. El ejercicio puede complicar la elevación de la pierna, por lo que no sangran la única prensa superior y medio, pero también es menor. La fase final del calentamiento se puede hacer abdominales – este es el mejor ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos. Pies separados, la espalda recta, en cuclillas mientras se asegura de que sus rodillas no se preocupan por línea de calcetines, que debe sentirse como si se sienta en una silla, colocando las nalgas espalda, las rodillas al mismo tiempo son fijos y no van hacia adelante.

una pequeña carga tal en la mañana le ayudará a mantener su cuerpo en buena forma, traerá un buen estado de ánimo durante todo el día e incluso la autoestima!