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Ejercicios para los lados.

El sueño de toda mujer – tiene una delgada cintura "de avispa". Sin embargo, una rara representante del sexo débil puede presumir de formas ideales, a menudo echa a perder la figura atractiva del exceso de grasa en los lados. Para deshacerse de él, debe hacer un gran esfuerzo. Si todavía tiene la intención de mejorar la figura, recoger por primera vez los ejercicios especiales para los lados que son la mejor manera de ayudar a hacer frente al problema. Pero no mucho llevar por la actividad física como una clase sin medidas pueden aumentar significativamente su cintura y construir músculo.

Si está buscando una respuesta a la pregunta: "¿Cómo eliminar la grasa de las partes", ejercicios para adelgazar la cintura para ayudarle a comprar el viejo molde. Y no tiene por qué ir al gimnasio, se puede practicar en casa, seleccionando para tal fin un poco de tiempo en su modo de día.

ejercicios eficaces para los lados.

Cualquier ejercicio es costumbre comenzar con una luz de calentamiento, será calentar los músculos, preparándolos para cargar. Repetir cada ejercicio 5 veces.

  • Las pendientes. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que su espalda siempre ha sido fácil. En un primer momento, los dedos deben tocar la pierna izquierda, y luego el suelo, y luego el pie derecho.
  • Girar el aro en la cintura. El ejercicio debe comenzar con unos pocos minutos, poco a poco aumentar el tiempo de ejecución.
  • Alternativamente abultarse y sacar el vientre. Este ejercicio es útil, ya que mejora el funcionamiento de todos los órganos.
  • lados, ejercicios se pueden realizar en fitball. Sentarse en la pelota al mismo tiempo tratar de mantener la espalda plana y bajar los hombros. Rollo de la fitbol de lado a lado (izquierda o derecha), manteniendo el cuerpo lo más uniformemente posible. El ejercicio es legal si durante una sesión, se siente lo tensa los músculos oblicuos, que se encuentra en el abdomen.
  • lado derecho, se encuentran en el fitball y estirar las piernas. Basándose en el pie derecho, en silencio levantar la otra pierna y devolverlo a su posición anterior. Repita el movimiento de cada pie seis veces.
  • la posición de rodillas FITBALL su derecha y puso su mano sobre él (derecha). Ajuste la inclinación hacia delante en la rodilla de la pierna y el brazo izquierdo, dobla a la izquierda en el codo, conseguir detrás de la cabeza. Girar el cuerpo a la fitball y empezar a hacer las pistas. En primer lugar, el lado izquierdo, al mismo tiempo, tratar de mantener el cuerpo en posición vertical, y luego a la derecha. Todo lo que necesita hacer 15 vueltas.
  • Tendido en el suelo, doble las piernas en las rodillas y colocarlos en fitball. Tómese unos balanceo de lado a lado. Para lograr una mayor eficiencia, complican el ejercicio. Tumbarse en el suelo, bloquear la pelota entre las rodillas y levante las piernas (en un ángulo de 90 grados). Bajar las patas en diferentes direcciones con el retorno a la posición de partida. Es necesario repetir el ejercicio 15 veces.
  • ejercicios muy eficaces para los lados con una mancuerna. Recogiendo la mancuerna, baje lentamente a lo largo del cuerpo y seguir las inclinaciones en diferentes direcciones. Asegúrese de que el tiempo de ejercicios de brazo estaban en la posición inicial (a lo largo del cuerpo).
  • De forma vertical, de pie con los pies al ancho de hombros y colocar las manos en la cintura. En esta posición, gira izquierda y derecha.
  • Tumbarse en el suelo, con las manos detrás de la cabeza rebobinan, doblar las piernas en las rodillas y levante ligeramente del suelo. Estirar el brazo derecho (codo) a la rodilla de la pierna derecha, mientras que el levantamiento del cuerpo del piso.
  • Las pendientes – esto es, probablemente, los ejercicios más eficaces para los lados. Acuéstese sobre su lado derecho, tome su mano derecha la cabeza y los hombros se extendió de manera que se podía ver el techo. Levantar el cuerpo. Es necesario hacer 15 ascensores, acostado sobre su lado derecho y 15 remontes, situada a la izquierda.
  • Acuéstese sobre su lado derecho, la mano derecha sostenga delante de él, y su mano izquierda detrás de la cabeza. Arranque ambos pies y el cuerpo desde el suelo, su cuerpo trata de representar un semicírculo. Repetir 15 veces.