Términos endurecimiento sol, el aire y el agua. Reglas de endurecimiento de los niños y adultos

El templado es una serie de actividades recreativas. Gracias a ellos, aumenta la resistencia del cuerpo a las condiciones meteorológicas y climáticas adversas condiciones de vida. A continuación, considere algunas de las reglas y técnicas de templado.

visión de conjunto

Siguiendo las reglas básicas de endurecimiento, la persona que entrena a las defensas del cuerpo, y los prepara para la movilización oportuna. Procedimientos ayudan a normalizar la esfera emocional, lo que hace una persona más equilibrada, restringidos. Además, mejora el estado de ánimo, aumenta el tono general, el rendimiento y la resistencia. Para el uso más eficiente de los factores naturales deben seguir las reglas básicas de endurecimiento.

La intensidad de la exposición

Se debe aumentarse gradualmente. La intensidad de los efectos de temple debe ser suficiente para asegurar que el organismo era capaz de responder a ella. Promociones reducen efecto de carga provocar sobrecarga excesiva o inhibición significativa. Todo esto previene el endurecimiento. Los expertos no recomiendan iniciar el procedimiento con un baño en el hielo o la nieve masaje. Pueden causar lesiones graves. En las etapas iniciales de los procedimientos en el cuerpo hay una cierta reacción en la parte de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. Con la repetición regular de la respuesta se vuelve cada vez más débil. La aplicación posterior de los procedimientos no tiene ningún efecto de templado. En este caso, cambiar la longitud y la fuerza de efectos en el cuerpo.

regularidad

Reglas endurecimiento proporcionan no sólo el control de la intensidad, sino también la continuidad de los procedimientos. La regularidad implica la repetición sistemática durante su vida. La ruptura entre los tratamientos no debe ser mayor que la duración del año pasado. Más eficaces son considerados corto, pero el endurecimiento frecuente que rara y larga. Es recomendable fijar la frecuencia de los procedimientos en el modo de día. Tales recomendaciones están contenidas y las normas para el endurecimiento de los niños. A una edad temprana es mucho más fácil enseñar a un niño a la aplicación sistemática de los procedimientos. La fijación en el modo de la jornada velocidad de endurecimiento, es importante recordar que el cese por supuesto 2-3 meses que conduce a la desaparición del efecto en 3-4 semanas. en adultos y en niños de 5-7 días. Suspender el procedimiento debería ser si había alguna enfermedad. Después de la recuperación, de nuevo para comenzar a observar las reglas de endurecimiento. Para los niños en este caso es muy importante el apoyo de los adultos. procedimientos sistemáticos interpretativas es un buen ejemplo de sus padres.

Las características individuales del organismo

Reglas endurecimiento – no es sólo una aplicación directa de los procedimientos técnicos. En la elaboración de su calendario de aplicación tiene en cuenta las características individuales del organismo, la susceptibilidad a la una o las otras influencias. Por lo tanto, a pesar del hecho de que hay derechos humanos fundamentales de endurecimiento, antes de realizar los procedimientos deben consultar a un especialista para asesoramiento. Esto es especialmente importante para aquellos que están empezando el entrenamiento por primera vez. Dadas las características del cuerpo, el médico desarrollará un programa individual. Un especialista puede realizar ajustes en las reglas de endurecimiento para los estudiantes o personas de edad avanzada. En el futuro, necesitamos constante auto-control para regular la intensidad y la frecuencia de los tratamientos.

Otras reglas de endurecimiento

Siga los procedimientos que se utilizarán tantos factores como sea posible. Esto puede ser, por ejemplo, el frío y el calor, los rayos de energía, el agua y así sucesivamente. Al aplicar múltiples efectos en el transcurso del día que debe tomar descansos en el medio. Cada uno de los siguiente procedimiento sólo debe comenzar después de la restauración de la temperatura corporal normal. Requisito previo, que incluyen reglas de endurecimiento, es una secuencia de procedimientos. Antes de la clase deben pasar los entrenamientos de entrenamiento más suaves. Se puede frotar o baños de pies.

Para obtener más información,

El incumplimiento de las reglas anteriores, no sólo se puede conseguir el efecto deseado, sino también dañar el cuerpo, lo que provocó la hipotermia y otras condiciones patológicas. También debe ser consciente de que hay una serie de contraindicaciones para llevar a cabo los procedimientos de templado. En particular, dicha formación no se recomienda para la fiebre, insuficiencia circulatoria, 2-3 cucharadas., De los trastornos mentales agudas, crisis hipertensiva, hemorragia. Contraindicaciones también incluyen cólico (riñón e hígado), quemaduras extensas, los ataques de asma, la intoxicación alimentaria.

Reglas de aire templado

El impacto de los factores naturales contribuyen a la mejora de la actividad de todos los sistemas del cuerpo. Templado aire es efecto particularmente beneficioso sobre el curso de los procesos endocrinos, digestivos y endocrinos. Además, estimula la actividad de los sistemas respiratorio y cardiovascular, hay cambios en la composición morfológica de la sangre. Hay varios tipos de baños de aire, dependiendo de la temperatura:

• Caliente (por encima de 30 grados.).
• La cálida (más de 22 ° C).
• Indiferente (dentro de 21-22 ° C.).
• Cool (aproximadamente 17-21 ° C).
• Moderadamente frío (alrededor de 13-17 ° C.).
• Fría (aproximadamente 4-13 ° C).

Es recomendable combinar la presencia en la calle con movimientos activos. Por ejemplo, en el invierno puede ser el esquí o el patinaje, en verano – juegos al aire libre.

recomendaciones

Los expertos aconsejan que empezar a tomar baño de aire en una habitación a una temperatura no inferior a los 16 ºC., Independientemente de la temporada. Pasar en la calle, sólo se puede después de un cierto tiempo. La habitación debe estar bien ventilada. El cuerpo se expone y se encuentran en una habitación de no más de 3-5 minutos. Al inicio del curso es el momento más óptimo. duración aumenta con posterioridad. Durante la recepción, y, especialmente, los baños fríos fríos deben hacer footing en el lugar, caminar, ejercicios de gimnasia.

La realización de procedimientos en la calle

Después de que el cuerpo para ser preparado, puede ser enviada a la del aire exterior. Tomar baños en un lugar sin viento, protegido de los rayos directos. Iniciar el procedimiento a una temperatura de alrededor de 20-22 grados. Duración 1 baño de aire – no más de 15 minutos. Duración de endurecimiento posterior se incrementa en 10-15 min. Sólo las personas capacitadas pueden realizar baños de agua fría recepción. Duración de los procedimientos – 1-2 minutos, seguido por un aumento de 8-10. baños de aire deben comenzar antes de 1.5-2 horas después, y el acabado – durante 30 minutos. antes de comer. Una de las condiciones importantes para lograr el resultado del endurecimiento en el aire es el uso de ropa que le quede el tiempo y permite la libre circulación de los flujos de aire.

vigas de impacto

la radiación infrarroja térmica solar se diferencia marcada influencia sobre el cuerpo. Contribuye a un mayor desarrollo de calor. Esto aumenta la actividad de las glándulas sudoríparas, aumento de la evaporación de la piel. vasos de cubierta se dilatan, desarrolla enrojecimiento de la piel, la circulación de la sangre aumenta. Debido a la influencia de la radiación infrarroja aumenta el impacto de la radiación ultravioleta. radiación UV es preferiblemente reactivo y tiene un efecto biológico significativo. Debido a su impacto aumenta la producción de vitamina D. Él, a su vez, impide el desarrollo de raquitismo en los niños. Además, los rayos ultravioleta mejorar la composición de la sangre.

asesoramiento profesional

Como se indica en las reglas de templar el sol tomar el sol que necesita en la mañana. En este momento, no está demasiado caliente. Cuando este aire es limpio y fresco. Además, los expertos recomiendan tomar un baño en la noche, antes de la puesta del sol. En el mejor tiempo de bronceado carril central es el período del 9 al 13 y de 16 a 18 horas, y el sur – de 8 a 11 y 17 a 19. El primer baño de toma a una temperatura de no menos de 18 grados. Su anchura no debe ser más de cinco minutos, seguido por la adición de 3-5 min., Mientras llevado gradualmente a una hora. Durante la recepción de los baños no debería estar durmiendo. Los ojos deben ser protegidos gafas de sol y una cabeza – Panamá.

tratamientos de agua

Las formas más comunes de endurecimiento en el hogar incluyen limpieza, colada, y baños de pies. Estos procedimientos se realizan en el hogar. Realizar limpiando con una toalla, una esponja, hojas o manopla especial humedecido con la temperatura del agua dentro de 34-36 grados. La acción se lleva a cabo de forma secuencial en los brazos, la espalda, el pecho, y luego sus pies. A continuación, utilizando la toalla seca para limpiar el cuerpo ligero enrojecimiento. Cada 3-5 días, la temperatura del agua deben reducirse en 1-2 grados. para llegar a 10-12 grados en 2-3 meses. A veces se recomienda para llevar la temperatura a 22-24 grados. Rubdown mientras que también lleva a cabo durante 2-3 meses. En el flujo favorable puede proceder a disminuir aún más a 10-12 ° C. Para mejorar el efecto de los procedimientos de templado se recomiendan en una ventana abierta o panel. En este caso, la temperatura no debe ser demasiado baja.