La formación de los vasos sanguíneos y del corazón. Un conjunto de ejercicios y consejos de profesionales

Muchas veces no pensamos acerca de cómo cuidar el corazón, que para que esto tenga, siempre que no tenga un efecto. Los problemas generalmente en silencio acumulando, no aparece hasta cierto punto. La tasa de mortalidad debido a los costos del corazón de la enfermedad en la primera lista, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares rejuvenecidos. Es por eso que es crucial prestar atención al corazón y los vasos sanguíneos, reforzarlos, especialmente a través de la actividad física. La formación del corazón y el desarrollo de la resistencia, la carga de los vasos sanguíneos – todos los elementos importantes de una vida humana sana.

¿Por qué es necesario dar la carga del corazón y los vasos sanguíneos?

La actividad física contribuye a:

1. La reducción de la cantidad de proteína C-reactiva, que favorece la aparición de procesos inflamatorios en el cuerpo.
2. Reducir la presión arterial y los triglicéridos.
3. Elevar el nivel de colesterol bueno.
4. La regulación de azúcar en la sangre y la insulina.
5. la pérdida de peso.

La inactividad provoca problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. la formación del corazón ocurre cuando el aumento de la fuerza de contracción, aumenta la frecuencia cardíaca en momentos de carga. Vasos y al mismo tiempo practicar.

Ejercicios para el corazón

De hecho, un complejo de este tipo de ejercicios es lo suficientemente amplia. El entrenamiento de corazón a través de ejercicio cardiovascular y aeróbico. Puede ir a correr, montar en bicicleta al menos media hora al día, saltar la cuerda, nadar en la piscina, aeróbicos y de paso, la danza o simplemente para organizar los minutos para caminar por la noche a 20, para dar el ascensor. Se recomienda que se adhieren a las reglas:

1. frecuencia de pulso Optimal – ciento veinte – ciento treinta golpes (no puede estar por encima de 130 y por debajo de 110).
2. Es imposible organizar un entrenamiento que dura más de una hora (en los vasos débiles – 30 minutos).
3. Llevar a cabo estas sesiones de dos a tres veces a la semana.

También trotar corazón ejercicio útil. No convertirlo en una rutina. Hacer footing tres y cuatro veces a la semana durante 20 minutos, ver su estado. Si las sensaciones desagradables van caminando.

otros factores

El estrés, la dieta y el entorno de llevar gradualmente los vasos sanguíneos en un aumento del tono, lo que afecta la presión arterial. En tal situación, no sólo contar con la ayuda de las drogas farmacéuticas, es necesario restablecer el flujo sanguíneo completo, sobre todo en los capilares. Esto le ayudará a ejercitar el corazón y los vasos sanguíneos. Efectiva ejercerá de vibraciones: por la mañana en la cama, levanta las manos, pies, sacudirlos unos dos minutos. Por lo tanto, lleva a capilares linfáticos vibratorios y redistribuido a través de la cual el cuerpo se limpia de toxinas. Es deseable en la noche antes de acostarse para repetir el ejercicio.

Con frecuentes espasmos de los vasos sanguíneos del cerebro, causando hipertensión arterial, náuseas, pérdida de la memoria, el habla, la coordinación de los movimientos, la necesidad de trabajar en el fortalecimiento de ellos, la organización de la alimentación saludable, el uso de drogas, ejercicio. Se puede realizar una rotación de la cabeza hacia adelante y atrás dos o tres minutos, y se inclina hacia adelante con la imitación de leña. Efectiva patear los pies hacia delante (pie izquierdo a la longitud del brazo derecho). Puede girar de forma asíncrona lado (delantero izquierdo, lateral derecho), hacer un estante en la parte posterior del "abedul". Los ejercicios se realizan muy bien. Si se debilitan los músculos del cuello, que a menudo están tensos y aprietan los vasos sanguíneos interrumpen la circulación sanguínea. Su formación ayuda a restaurar el funcionamiento de los buques y los efectos curativos de compresión.

estancamiento de la sangre en el sorprendente venas de las piernas. Para fortalecer los vasos de las piernas y su mejor rendimiento, se recomienda caminar de rodillas hacia atrás y adelante. Es necesario para llevar adelante dobla si es necesario, las piernas rectas, se obtiene con el suelo con los dedos. Muy útil para venas de las piernas como un ejercicio: tomar un rodillo grande o una botella de plástico con agua, arrodillarse, poner la botella en los huevos, se sientan en la parte superior y cómo montarlo desde las rodillas hasta los tobillos y la espalda. trote pausado útil, cuando la molestia de pasar a pie.

ejercicios en casa

La formación del corazón, los vasos sanguíneos y el entrenamiento de los músculos puede tener lugar en casa. Por ejemplo, se pone en cuclillas al lado de la puerta. Squat necesitar a mano en el pomo de la puerta, con las rodillas en línea con los dedos del pie. A partir de un pequeño número de repeticiones, llevándolos hasta 2 meses antes de 100, luego más. En primer lugar, un mes para ponerse en cuclillas en veinte o treinta centímetros – más profundo. Fortalece los músculos del corazón, la columna vertebral y las piernas. A músculos de las piernas ayudan a reducir el flujo de sangre por las venas hacia arriba.

En los últimos años se han venido a ser popular entre los bastones de marcha nórdica. Trate de caminar rítmicamente, por supuesto, mientras que la mano y el pie de trabajo. Estos ejercicios – una excelente formación del corazón en el aire fresco!

¿Qué otra cosa que prestar atención?

Además de ejercicio físico:

1. Dejar de fumar.
2. Bajar de peso si tiene sobrepeso.
3. Siga las recomendaciones de los médicos de medicina de recepción.
4. Coma menos sal.
5. Dormir 8-9 horas.
6. Coma una variedad de alimentos útil y saludable.

El músculo del corazón es nutre así y fortalece "Panangin" influir en los procesos metabólicos en el corazón, mejora su trabajo, evitando el envejecimiento prematuro del miocardio, lo que impide la aparición de la aterosclerosis, la hipertensión, arritmia. Se recomienda para personas sanas como un medio para fortalecer el músculo cardíaco, y para la prevención de la enfermedad cardiovascular. La estructura de "Panangin" incluye potasio y magnesio, que puede ser producido sobre una base diaria e incluso con los alimentos. Coma espinaca, laminaria, lentejas, harina de avena, semillas de girasol, salvado de trigo, aceite de lino, aceite de hígado de bacalao para los buques de limpieza.

la formación del corazón: la frecuencia cardíaca y su rendimiento

Cómo determinar la intensidad de sus entrenamientos para obtener resultados? Determinar el máximo de la frecuencia cardíaca, que es individual. Es necesario restar el número 220 de su edad. Este resultado – esto es su frecuencia cardíaca máxima. corazón más sano en el índice de 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima. Esto mejora el sistema cardiovascular y respiratorio. La subida del pulso para el 80% de la máxima cubre un gran número de vasos sanguíneos, el aumento de la ventilación pulmonar, aumenta el tamaño y la fuerza del corazón. La formación en un área de la línea roja (80-90% del máximo) se lleva a cabo con una buena forma física, bajo supervisión médica.

desarrollar aún

No se olvide que el entrenamiento del desarrollo del corazón y la resistencia debe implicar una cantidad igual de la atención. Todas las etapas de aumentar la intensidad del ejercicio se deben pasar lentamente, poco a poco, a fin de no hacer daño a los vasos sanguíneos y del corazón y desarrollar su resistencia. La clave del éxito – la regularidad. Si vas a la piscina, montar en bicicleta un par de veces a la semana, mañana ejercicios se deben hacer todos los días. Además de la recomendada previamente por agitación, torneado, se recomienda una serie de ejercicios para el corazón y los vasos sanguíneos:

1. Caminar sobre los dedos del pie, levantando las rodillas alta.
2. Las manos sobre la cabeza para el castillo, las piernas separadas. Profundas curvas laterales.
3. De la mano, para reducir, para dar una palmada en el hombro.
4. rotación hacia adelante de las manos – arriba – hacia atrás y viceversa.
5. ciclismo imitación en la posición supina.
6. Cross movimiento pies a una altura de 30-40 cm desde el suelo en una posición de decúbito prono.

Recuerde: es importante no es la cantidad de ejercicio y la intensidad de la carga, y la regularidad. La carga debe aumentarse gradualmente. Después de que se requiere para relajarse a las fibras musculares aumento y músculo cardiaco, vasos sanguíneos reforzarse, resistencia su mayor.

Fortalecer el corazón y populares recetas

Es importante que el corazón está recibiendo las vitaminas necesarias, a continuación, algunos de los entrenamientos no lo hacen. Estos son algunos consejos sanadores:

1. Mezclar albaricoques el picadas secos, nuez, higo, limón con cáscara, pasas, miel. Todos toman 250 gramos. Almacenar en el refrigerador. Tomar tres veces al día, una cucharada.
2. Una taza medio de un poco de agua para tomar una cucharada de espino, hervir durante treinta minutos. Beber un cuarto de taza tres veces antes de una comida.
3. Tomar 10 gramos de bálsamo de limón, hierba de San Juan, hojas de abedul, 30 gramos de fireweed. Zaparivat cucharada por 300 ml de agua. Tomar tres veces al día con una copa.
4. Ponga una cucharada de trigo sarraceno 500 ml de agua, deje de 2 horas. Beber un vaso tres veces.
5. Cinco cucharadas de hierba de romero vierte 100 ml de vodka, insisten en 7 días. Coma veinticinco gotas tres veces en media hora antes de las comidas.

Mantenerse saludable!