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¿Qué ejercicios se deben realizar en la piscina de una mujer embarazada

Muchas mujeres embarazadas encuentran que la natación en este período interesante no es un ejercicio útil. Pero los ejercicios en la piscina – una especie de forma de prepararse para el parto. Son impacto muy positivo en la salud general de la futura madre.

Ejercicios para mujeres embarazadas en la piscina – carácter restaurador especialmente desarrollado movimientos complejos, llevan a cabo en el agua, con una carga estrictamente medido bajo la supervisión de un instructor. movimientos de natación permiten a las mujeres embarazadas en cualquier etapa para recibir solamente los beneficios del ejercicio. Los ejercicios son una excelente preparación para el parto en la piscina, eliminar la carga del sistema musculoesquelético, contribuir al control del peso, normalizar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Además, aumentan la resistencia y desarrollar los músculos que intervienen en el parto.

Mientras que en el agua, una mujer embarazada está experimentando la ingravidez, lo que facilita los movimientos. Nada es más propicio para el descanso adecuado, ejercicio como nadar en la piscina. Todo el complejo está diseñado para el buceo con la respiración, la carga para el músculos de las piernas, los brazos, el pecho, la natación, el ejercicio, y por supuesto, la relajación.

Hacer ejercicio en la piscina con retención de la respiración y sumergirse en el agua para ayudar al bebé a adaptarse a la falta de oxígeno durante el parto, y para la mamá – que es un gran ejercicio de respiración adecuada durante futuros intentos. Por otra parte, los movimientos de la natación en el agua contribuyen a la correcta posición del feto en el canal del parto. Si la futura madre encontró al bebé en una ubicación incorrecta del útero (presentación de nalgas o transversal), independientemente de la edad gestacional son numerosos buceo profundo, ejercicios especiales y masaje ayuda competente a su vez sobre la cabeza del bebé hacia abajo.

ejercicios en la piscina para las mujeres embarazadas

  1. Las estrías. El aferrarse a la cornisa, hay que tratar de ir en un longitudinal, transversal bramante polushpagat. De pie hasta la cintura en el agua, tiene que saltar hacia arriba y las piernas separadas.

  2. Torsión. El aferrarse a la cornisa, debe sentarse, empujar los dedos de los pies y ampliar el cuerpo en un sentido o en el otro.

  3. Acuéstese sobre su espalda, y se pega sobre el soporte, hacer el ejercicio "moto".

  4. Relajación. Estos ejercicios se realizan con frecuencia durante todo el entrenamiento. Son como una persona tumbada en el agua abajo o aplanadas con los brazos y las piernas. Bajo la cabeza puede poner una almohada. Acostarse boca abajo, puede mover ligeramente las extremidades.

  5. Contener la respiración. Saltando en el agua, el aire y marcar sumergirse bajo el agua, las manos cierre de las rodillas y los pies juntos. Otro ejercicio efectivo – buceo de profundidad: marcar la respiración y sumergirse en el agua. profundidad Permisos – casi tocar el fondo de la piscina.

  6. "Brook". Como un grupo de mujeres embarazadas se convierten en uno detrás de otro, y las piernas separadas. La primera mujer se sumerge en agua y flota entre todas las cadenas de abajo. Salir del agua, se convierte en el último en la cola.

  7. "Runaround". De la mano, la mujer lanza una pierna sobre las manos unidas de modo que todos los talones fueron enviados dentro del círculo. Realizar saltos en curso en una pierna.

  8. "Zvezdochka". Una mujer se encuentra en la cara aguas abajo, con los brazos en brazos y piernas, y la otra vuelta de tuerca en un círculo alternativamente por las piernas y los brazos.