Hermosa abdominales inferiores

Baja de prensa – la parte más problemática de nuestra barriga favorito. Y no sólo en las mujeres, sino también en los hombres. Para que tenga una prensa de alivio, es necesario realizar una serie de ejercicios para observar la dieta correcta y participar en los entrenamientos de cardio para ayudar a deshacerse de la grasa en la prensa inferior, si lo tiene.

Para muchos, la pregunta que surge es bombear la prensa inferior, esto no es un gran problema. Básicos ejercicios para la prensa inferior :

Ejercicio № 1. tumbó en el suelo, levante las piernas y doblar sus rodillas para conseguir un ángulo de 90 grados. En las manos puede tomar una pequeña bola o mancuernas hasta dos kilogramos. Doble ligeramente sus brazos por los codos y la inclinación de la mancuerna en el pecho. Los músculos tensos de la prensa inferior, tire de sus manos hacia adelante frente a él, cuchillas de corte el suelo tanto como sea posible, en la medida de lo posible, al mismo tiempo, enderezar las piernas, alojarse por sólo un segundo. El ejercicio es necesario para llevar a cabo 15-20 veces, dependiendo de la condición física de los 3 conjuntos. También asegúrese de seguir el rendimiento de la técnica, el lomo debe estar firmemente pegada al suelo, que eliminará la carga sobre la columna vertebral.

Ejercicio número 2. Acuéstese boca abajo en el suelo, las piernas estiradas, las manos a los lados. Levantar piernas lo más lentamente posible. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego se puede bajar gradualmente la pierna, pero sin tocar el suelo. Complicar este ejercicio puede elevar el cuerpo simultáneamente con las piernas. El ejercicio debe ser al menos 15 veces durante 3 conjuntos.

Ejercicio número 3. torsión clásico, que ayudan a bombear los abdominales inferiores y oblicuos. Tumbarse en el suelo, la espalda baja pegada al suelo, doble las piernas, de manera que forme un ángulo de 90 grados, con las manos detrás de la cabeza. Enderezar las piernas, levantar la vivienda, la elevación máxima de la hoja de tierra. Además, este ejercicio se puede hacer de otra manera. Tendido en el suelo con las piernas forman un ángulo de 90%, con las manos detrás de la cabeza. Alternativamente estirar las piernas y gire el codo opuesto a la pierna doblada. Esto ayudará a bombear los músculos abdominales laterales. Debe hacer los ejercicios al menos 30 veces durante 3 conjuntos.

Ejercicio número 4. Para hacer este ejercicio sea eficaz, deberá el larguero. Espera las manos debe ser colocado al ancho de hombros. Poco a poco comienzan a levantar la pierna recta hasta que formen un ángulo de 90 grados. Es muy importante elevar las piernas rectas, lo que da más carga en los abdominales inferiores, permanecer en esa posición durante unos segundos y baje lentamente las piernas hacia abajo. Es deseable llevar a cabo el ejercicio al menos 10 veces, pero puede ser demasiado difícil para las personas sin entrenamiento, por lo que guiarse por su estado de salud.

Ejercicio número 5. Este ejercicio no sólo es adecuado para la prensa más bajo, pero para todos los grupos de músculos abdominales y los músculos de los brazos, el pecho y las nalgas, e incluso ayuda a quemar grasa. posición inicial como en flexiones. Cepillos están bajo el articulaciones de los hombros, los pies separados, ver la pelvis, no es necesario levantarlo hacia arriba y abajo. El cuerpo debe ser línea recta. Sin cambiar la posición de partida, apretar las piernas alternativamente al pecho, deteniéndose por un momento. El ejercicio es lo suficientemente difícil de realizar 8 veces durante 3 conjuntos.

Nivelación de prensa – es un proceso largo y complejo, por lo que debe estar preparado para el hecho de que usted tendrá una gran cantidad de tiempo y esfuerzo. Además del ejercicio, también debe seguir la dieta adecuada, no comer durante 2 horas antes y después de un entrenamiento. Elimine de su dieta productos de panadería, alimentos grasos y dulces, comer lo menos carbohidratos como sea posible. También es necesario para participar en ejercicios de cardio que queman la grasa del vientre. El ejercicio más eficaz se considera que estar en ejecución. Mientras se ejecuta quema muchas calorías, y que le ayudará a crear el alivio necesario.