Ejercicios simples y efectivos para enderezar la columna vertebral

La postura recta se llama regal. Un hombre con una espalda recta y un mentón alto plantea siempre un hombre orgulloso, seguro de sí mismo. La nobleza prestaba mucha atención a la bella postura. A las niñas y los niños se les enseñó el arte de mantenerse de espaldas desde la primera infancia. Absorban la leche de la madre, que la bella apariencia y la postura real hablan de sangre noble. En la actualidad, los bailarines, bailarines, modelos, los militares están directamente de espaldas. Siempre se pueden ver en la multitud. Se diferencian en una postura verdaderamente hermosa.

El hombre fue originalmente dado una espalda recta de la naturaleza. Pero con la edad de la sesión equivocada, debido a un corsé muscular débil y otras causas, la curvatura de la columna vertebral se produce, que en consecuencia influye fuertemente en la postura. Para corregir las violaciones, así como para prevenir la escoliosis, puede, si realiza regularmente ejercicios para enderezar la columna vertebral. Hazlo mejor cada otro día o cada día. La hora del día no afecta la eficacia de la capacitación. No es aconsejable realizar ejercicios para el alineamiento de la columna vertebral sólo en el caso de cualquier enfermedad viral. También, por favor abstenerse de entrenar durante 1,5 horas después de las comidas. En caso de duda, si usted puede hacer ejercicios para enderezar la columna vertebral, consulte con los médicos: un neurólogo y un cirujano.

Por lo tanto, vamos a considerar un complejo que ayudará a corregir la violación de la postura. Siéntate en el suelo, cruza las piernas en turco. Asegúrese de que la espalda es recta durante todo el ejercicio, es decir, el efecto sólo debe ser en la columna cervical. Mira delante de ti. Con un aliento interior, jala tu barbilla hacia ti, como si dirigiera las vértebras hacia atrás. En la exhalación, estirar la barbilla hacia adelante, el movimiento debe ser paralelo a la superficie del piso. Realizar alternativamente el desplazamiento de las vértebras hacia adelante. El ejercicio debe tomar alrededor de 30 – 40 segundos.

Ahora los ejercicios para enderezar la columna vertebral en la región del hombro. Levántese, trate de eliminar la tensión de la zona posterior. Al mismo tiempo, siga los omóplatos para que durante el ejercicio estén suficientemente apretados contra la espalda. En la inspiración, levante el torso hacia arriba, con una exhalación, bájelo libremente hacia abajo. No es necesario abrir más pechos, los movimientos deben ser llevados a lo largo de la columna vertebral. Ejecutar el ejercicio 10 veces.

De pie, cierra los dedos detrás de la espalda. Al inhalar, levante las manos hacia arriba, abriendo el tórax y juntando los omóplatos lo más posible. Las manos se acercan a la cabeza, sienten cómo se abren todas las articulaciones. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos, luego baje los brazos libremente a lo largo del cuerpo.

Asegúrese de usar ejercicios para estirar la columna vertebral. Siéntese en turco, levante las manos por encima de su cabeza, enderezándolas en los codos. En la inhalación, tire hacia arriba detrás de la corona y los dedos. Durante unos segundos, contenga la respiración, imaginando cómo cada vértebra se elevó. Con una exhalación relajar lentamente la columna vertebral, pero dejarlo en una posición vertical, no se doble.

Los ejercicios para enderezar la columna siempre deben hacerse a un ritmo bastante lento. No olvide que hay muchas terminaciones nerviosas cerca de las vértebras, y por lo tanto cualquier movimiento descuidado puede llevar al dolor y al trauma. Pero por miedo a empeorar, no renunciar a las lecciones, lo principal es observar un ritmo pausado.

También un buen ayudante de la postura hermosa es un corsé. Por supuesto, no reemplazará los ejercicios, pero funcionará como un auxiliar. No se debe usar todo el tiempo, pero es deseable usarlo periódicamente.

Si desea corregir su postura, a continuación, ser persistente en la realización del conjunto de ejercicios descritos. Poco a poco, la columna volverá a la normalidad, y mantendrá la espalda recta.