ejercicios generales de desarrollo para pep

Mantener su cuerpo en buena forma, ser la vida activa, alegre y contento ayuda a ejercicios generales de desarrollo.

Para su aplicación no requiere equipo especial, simuladores voluminosos. Estos ejercicios se pueden hacer casi cualquier lugar. Pero su efecto es impresionante: la figura apretado, una mente sana y la fuerza interior sin límites.

ejercicios generales de desarrollo complejos estándar es trabajar sobre la plasticidad y flexibilidad del cuerpo, a fortalecer los músculos de la espalda (para una postura correcta y la resistencia), los pies y las manos. Así como el trabajo de la prensa. El resultado ideal en este último caso será considerado incluso de prensa "cubos", y plano, vientre tenso. Lo mismo se aplica a los músculos de las nalgas, las piernas y los brazos.

Incluso si el ejercicio no ha sido nunca su materia favorita en la escuela, que la fuerza necesaria para lograr los objetivos anteriores.

Por lo tanto, consideramos en detalle ejercicios generales del desarrollo de la educación física:

1. Calentar. Es gestos activos y de luz (antes de calentar ejercicios más complejos).

En posición de pie, puede realizar un cuerpo gira, ciclismo mano; rotación de la cabeza (como izquierda y derecha, arriba y abajo); torso hacia adelante; se pone en cuclillas; ataques (pierna se expone y "bombea" – énfasis y oscilaciones rítmicas del cuerpo con énfasis en la pierna). Esto también puede incluir manos Mahi, saltando (en el lugar, en parte, de un pie), en una palabra, cualquier movimiento activo.

A menudo, llamando ejercicios generales de desarrollo, tener en cuenta un entrenamiento.

2. Los ejercicios básicos. En esta parte de la siguiente clase (que, por cierto, debe llevarse a cabo 2 veces a la semana – este es el mínimo necesario para mantener el cuerpo en buena forma física), se puede trabajar en un grupo muscular (sobre las áreas problemáticas), y puede realizar 2 ejercicios para elaborar todos los grupos musculares.

Por ejemplo, los músculos de las piernas: en una posición boca abajo para dar a conocer a todos de ejercicio infantiles "tijeras" (bruscamente cruzar las piernas en el aire). Para los hombros de alivio de tensión (muy extendida problema hoy en día "adictos al trabajo" – la carga sobre las palas y los hombros) – levantar hacia arriba y abajo varias veces. Flexiones – Uno de los ejercicios más extendido – para fortalecer la musculatura de la espalda, los músculos del pecho elaboración.

3. El estiramiento. Cualquier programa de ejercicio debe ser fácil de completar y movimientos suaves, lo que permite que los músculos se estiran, lo hacen más flexibles las piernas, los brazos y el torso.

Inmediatamente después de la ejecución del ejercicio principal restaurador, estirar, poner las manos arriba. Y estiramiento, inhale lentamente el aire. Alcanzando el punto más alto, el aumento en puntas de pie, mantenga la respiración durante unos segundos. Y bruscamente relajarse, bajando las manos, doblar el cuerpo en la cintura y exhala bruscamente. Es útil para llevar a cabo esta sencilla técnica de relajación después de cada ejercicio "difícil".

Para estirar las piernas, repetir los ataques. La mano y el cuerpo se acercarán al siguiente ejercicio. Sentarse en un "Lotus" postura (con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas, con las palmas hacia arriba). Tome una respiración profunda, poner las manos arriba, estirar todo el cuerpo (no mirando hacia arriba desde el suelo) para las manos. Exhale lentamente y los brazos volver a la posición inicial.

Coloque una mano a través de las piernas cruzadas. Si se trata de la mano izquierda, se obtiene una ligera inclinación de todo el cuerpo en el lado izquierdo. la mano derecha y tomar a un lado sin detenerse Levante. Llegar a ella. A continuación, deslice la mano hacia el lado izquierdo, doblando su cuerpo entero detrás de su mano. Estiramiento de modo que todos los músculos de la mitad derecha del cuerpo tenso, "estirado". A continuación, volver lentamente su mano izquierda a la posición inicial. Repita con la mano derecha. Este ejercicio – una gran opción para completar otra "fizminutki".

Por lo tanto, los ejercicios generales de desarrollo – un notable movimientos simples y complejos, que se imparten en la escuela (clases de educación física). Y por una buena razón: son muy útiles. Ellos ayudan a mantener el cuerpo en buena condición física. Esto es particularmente importante en el trabajo mental, baja movilidad en relación con los viajes al volante y por los otros beneficios de la vida moderna.