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Consejos sobre la manera de darle vida a los glúteos en casa chica

Por supuesto, lo más importante no es el aspecto de la niña y su mundo interior. Sin embargo, cualquier tipo en la primera centra su atención en la figura. Atraído por los chicos, no sólo el pecho y las piernas, pero también pop. A partir de este artículo, aprenderá a darle vida a los glúteos en casa chica, por lo que no sólo es inteligente, pero también hermoso.

Por dónde empezar

Si nunca han participado en la aptitud, o cualquier deporte, primero debe saber qué ejercicios hacer. Es importante dominar la técnica de su funcionamiento y elegir el más adecuado para sus repeticiones. ¿Cómo darle vida a las nalgas, se puede decir un instructor de fitness o entrenador. Tenga en cuenta que los ejercicios mal pueden conducir a lesiones, esguinces y renuencia a hacer ejercicio.

ejercicios básicos

Vysed

Un ejercicio simple, pero muy eficaz se vysed profunda. Satisfacer su necesidad por completo en paralelo que estaba por debajo de 90 grados. Por cierto, si no es la cuestión de cómo construir las nalgas chica rápida y eficiente, se recomienda cambiar la posición de las piernas, y luego los puso más amplio ya. Con el tiempo, que está seguro de encontrar un cómodo y conveniente para el bastidor. Una vez que siente que su cuerpo está listo, se puede añadir peso. Para iniciar un ajuste y el cuello de la raíz. Es necesario asegurarse de que su espalda es plana, y al levantar los talones del suelo. Se pone en cuclillas se debe realizar lo más lentamente posible, pero se les permite levantarse un poco más rápido, y que deben hacerse sólo a través de la pata delantera. Después de realizar 9-12 repeticiones, tomar otro 2-4 del mismo enfoque. Poco a poco, es necesario aumentar el peso de la carga y el número total de enfoques.

rechoncho

Entonces, ¿cómo construir las nalgas niña en su casa, sencillamente, esto se puede lograr, y en mi habitación frente a un espejo. Sin embargo, si usted tiene la oportunidad de asistir a un gimnasio, lo utilizan necesariamente. Las casas pueden realizar abdominales convencionales, pero su número debe ser mayor que el polo. También es muy eficaz en este ejercicio, si lo hace lo más posible inclinada contra la pared. Después de los primeros días de clases se le hecho mucho daño a los músculos, pero no tirar la formación, de lo contrario no llegará a su meta y no obtener el resultado deseado.

¿Cómo diferentes ejercicios

Está claro que a partir de los diferentes ejercicios efecto será desigual. Por ejemplo, vysed pequeños estiramientos musculares sacerdotes y le da una forma hermosa, pero en cuclillas por el contrario, añade elasticidad y permite un aumento de peso en el maletero. Si usted tiene una pregunta, cómo construir las nalgas niña en su casa, lo primero que tiene que entender que lo más importante – es la formación constante. Recuerde que es mejor para participar en un poco, pero todos los días. En general, esta regla se aplica a todas las clases y las cosas.

Auto-estudio en el hogar

En casa se puede hacer estocadas con mancuernas, debido a que el cuello de la barra es sólo para algunas personas. Aunque, por supuesto, estos ejercicios serán menos eficaces debido a su bajo peso. Una vez que sus músculos están "atascados", puede reducir ligeramente el número de enfoques, ya que debido al dolor, puede ser doloroso incluso a pie, pero lo más importante – no dejar caer el entrenamiento! Y recuerda, la cuestión de cómo construir chica glúteos en casa – no retórica, por lo que para lograr el resultado deseado y se coge que las miradas.