¿Qué es deadlift y qué tipo de grupo muscular se desarrolla?

El tiempo de la temporada de playa ya está en camino, para no caer en la cara de barro, es necesario mirar espectacular. Antes de este período, las niñas están perdiendo peso activamente, y los chicos están bombeando sus músculos. El ejercicio básico, que ganará peso y forma el cuerpo, es deadlift. Los siguientes músculos están involucrados: la parte superior y media del muslo y las nalgas.

¿Cómo debemos abordar este ejercicio? El principio no es muy complejo:

1. Debe tomar el bar. Hvat al mismo tiempo debe estar en la parte superior, ligeramente más ancho que los hombros. Las palmas deben ser dirigidas hacia atrás y colocadas fuera, a los lados de los muslos. En esta posición, es necesario tener patas rectas. Colóquelos en el ancho de los hombros. De pie en esta posición, sólo debe doblar ligeramente en la parte inferior de la espalda, tomar los hombros hacia atrás y doblar el pecho. Coloque la barbilla paralela al suelo.
2. Manteniendo la posición anterior, debe retirar suavemente la pelvis e inclinar el cuerpo hacia adelante.
3. Durante la inclinación y elevación, la barra debe mantenerse cerca de la superficie de las piernas, de modo que se deslice sobre ellas, tocando las espinillas, las rodillas y las caderas.
4. La pendiente de realizar un ejercicio como el levantamiento muerto debe hacerse hasta que el tronco adopte una posición paralela al suelo. El buitre en esta condición debe estar en un nivel, por lo menos, el centro de las espinillas.
5. Una vez alcanzada esta posición, debe cambiar rápidamente la dirección de desplazamiento. En este caso, debe guardar la desviación. Al levantar el torso, usted necesita mover suavemente las nalgas adelante. El levantamiento debe realizarse hasta que se tome la posición inicial. Cuando se cruza el área más difícil, se debe exhalar.

Al realizar un ejercicio como un levantamiento de peso, debe mantener firmemente la curva de la columna vertebral, sin cambiar su posición. Doblar las piernas, no se puede bajar la cabeza en cualquier caso. Además, debe tratar de mantener el fulcro bajo sus talones.

En caso de que sea difícil mantener las piernas rectas, puede doblarlas ligeramente mientras están en la posición inicial. Hasta el final del ejercicio, la posición de los miembros inferiores no debe cambiarse. Teniendo en cuenta todas las acciones anteriores, podemos suponer que el levantamiento de tierra sobre las piernas rectas se hará correctamente.

Hay un par de consejos que usted necesita escuchar al hacer el ejercicio. En primer lugar, no rodear la espalda durante todo el proceso de hacer el ejercicio. Si esto es difícil de hacer, entonces el ejercicio es mejor detenerse. Si usted lo continúa, usted puede conseguir una lesión severa de la espalda.

En segundo lugar, si se lleva a cabo el levantamiento muerto, no retire el cuello de las piernas. De lo contrario, ya será completamente un ejercicio, y por lo tanto, los músculos estarán involucrados no son lo mismo.

En tercer lugar, es necesario mantener las piernas rectas. Esto aumentará la contracción muscular.

En cuarto lugar, no tire de la barra con las manos o el lomo. Todo el movimiento debe ser realizado por los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Todas las demás juntas deben ser fijadas.

Y lo más importante: al realizar este ejercicio con mucho peso, necesita usar un cinturón que le proteja de lesiones.