Varias maneras de caer dormido rápidamente

Los problemas acumulados, el estrés, los malos recuerdos – todo esto afecta el sueño y el sueño. Por otra parte, es difícil dormir por la noche, por lo que aún puede despertar en la noche y vueltas en la cama sin dormir. Es probable que tenga éxito rápidamente resolver todos los problemas y olvidarse de ellos. Así que vamos a buscar la manera de conciliar el sueño rápidamente. En primer lugar, es necesario pensar que debe deshacerse de sus pensamientos y para superar las molestias corporales, todo esto dificulta la normal y caer dormido rápidamente.

Preparación para la cama.

Sabemos cómo se puede ir rápidamente a dormir – en primer lugar, es necesario preparar adecuadamente para la cama. No se debe comer comidas pesadas 2-3 horas antes de acostarse, no fumar ni beber café. Las bebidas alcohólicas son también mejor no tomar nada, aunque sólo sea un poco de buen vino tinto, y luego, si no es de cualquier otro pensamiento. En el mismo período, debe detener todas las actividades relacionadas con el trabajo u otros problemas. Al menos dos horas debe estar en su relajación. Otra forma de caer dormido rápidamente – leer la ficción durante la noche. Sin embargo, es recomendable seleccionar un tema de su contenido no coincide con sus problemas, de lo contrario comenzará a pensar en ellos de nuevo.

La actividad física.

Es difícil hacer una conclusión inequívoca. Por un lado – esto es una excitación adicional del cuerpo, y por el otro – una buena carga de compensación de la actividad mental. Usted puede hacer algunos estiramientos simples y los ejercicios conjuntos. De pie por mucho tiempo inclinado hacia delante, cambiando su posición en la parte trasera, tire hacia atrás, los brazos, las piernas. Girando el cuello, las manos y plantas de los pies. Esta es otra manera de conciliar el sueño rápidamente. Posible poco antes de acostarse tomar un trote corto. La prueba del tiempo, que es muy bueno tener relaciones sexuales. Si se sienten atraídos para realizar ejercicios de fuerza, se puede hacer eso, también, pero no permita que sus músculos fuertes carga para evitar excitación adicional del cuerpo.

Respiración y la mente.

Cuando se había ido a la cama, tiene que elegir por sí mismos un ritmo de respiración, en el que no se concentre en mi mente, y en su respiración. Pensando qué tan rápido para dormir, se puede recurrir a un pequeño truco: Haga usted mismo un procedimiento especial suspiros. En primer lugar estómago, luego exhale el pecho, y luego de la clavícula. Con el fin de producir la misma exhalación. Teniendo en cuenta esta técnica no es fácil, pero date prisa con su desarrollo no es necesario. Lo más importante en ella – para poder cambiar a respirar con sus propios pensamientos. Aquí lo mejor es centrarse en los lugares donde el aire en lugar de en los sonidos.

La relajación muscular.

Sin lugar a dudas, lo más importante en el proceso de preparación para conciliar el sueño rápidamente. Cualquier tensión en los músculos del cuerpo debido a la "jam" problema no resuelto que excita. Por supuesto, si ya se ha hecho todo de los métodos anteriores, los músculos comienzan a relajarse, pero todavía prestar atención a la "exploración" de su cuerpo con el objetivo de tener en los bolsillos de la tensión muscular. Prestar especial atención a los músculos de la cara en el ojo zona, la frente y los labios. Buscar la tensión del cuello. Si encuentra tensión, tratar de relajarse este lugar.

El mayor efecto.

Usted será capaz de alcanzar los mejores resultados si se realiza todos los procedimientos descritos religiosamente todos los días. El más largo es el tiempo que va a hacer esto, el menos esfuerzo que necesita en la noche y será más fácil de llevar a cabo el procedimiento completo para el sueño. El resultado es una caída rápida buen sueño dormido y normal. Y, por último, no es necesario llevar a cabo todas las recomendaciones con mucho cuidado y prestar mucha atención a ellos. Es imposible medir con precisión el tiempo y los procedimientos que preocuparse si se ha perdido algo. Esto creará una tensión adicional única. Es mucho más eficiente que simplemente siente que su estado relajado antes de dormir.