Entrenamiento del foco: reglas y ejercicios

Atención – esta propiedad mental que contribuye al desarrollo de la memoria y el pensamiento. atención entrenamiento permite fortalecer su concentración, pero no se puede hacer sin el uso de ejercicios y técnicas especiales. Sin el desarrollo de este proceso no se puede pensar, memorizar y reproducir información.

Atención tiene propiedades tales como la estabilidad, la distribución uniforme, la concentración, la distracción y la conmutación.

Por lo que se necesita atención de ejercicio? En primer lugar, con el fin de mejorar la calidad y la eficacia de su trabajo. Es necesario para mejorar su concentración, es decir, la intensidad de la concentración en una clase particular, mejorando así la calidad de su ejecución.

La práctica demuestra que el ejercicio es muy simple: sólo tiene que dedicar a ejercer unos 10 minutos al día. Luego hay que seleccionar un objeto de la concentración. En su papel y puede actuar objeto visual (real o imaginario), y el sonido. También puede elegir como tal objeto cualquier punto en el cuerpo o en el proceso de respiración.

Con el fin de centrar su gestión y formación tuvieron éxito, debe seguir ciertas condiciones:

1. La repetición sistemática de ejercicios que ha seleccionado. Es aconsejable centrarse en un objeto durante 10-12 minutos durante unos meses. Esto se hace mejor en la misma hora del día.
2. Cuando el entrenamiento se lleva a cabo la atención, el cerebro no debería ser ocupado por otro que el objeto nada. Por supuesto, no lo hará de inmediato, pero poco a poco. Pero para lograr esto es necesario en cualquier caso.
3. Es importante la posición de su cuerpo es cómodo y no apretado. Para ello, asegúrese de que la columna vertebral se enderezó la postura y se estabiliza. Los músculos deben estar relajados y la cabeza recta y poner recta. Si el objeto se enfoque, se ha elegido un objeto visual, debe estar a una distancia de 30 cm y en el nivel de los ojos.

Los psicólogos han desarrollado ejercicios específicos se centran en el desarrollo, que ha demostrado desde hace tiempo su eficacia y eficiencia. Aquí son las principales:

1. Centrarse en cualquier punto del cuerpo: dedos, las cejas o las pestañas. Trate de mantener el mayor tiempo posible en esta instalación. Inicialmente, será muy difícil, pero entonces el tiempo durante el cual usted será capaz de concentrarse en un tema, se incrementará.
2. Trate de concentrarse en algún sentido: el pulso, hormigueo en las piernas, el calor. También mantener la atención el mayor tiempo posible.
3. Escuchar un poco monótona, pero la duración del sonido. Este puede ser el sonido de la lluvia, el tráfico tictac del reloj o en tren.
4. También es necesario capacitar a cambiar rápidamente la atención de un objeto a otro. En primer lugar, tratar de centrarse en un sentimiento interno, y luego tratar de cambiar al objeto visible real. En primer lugar hacer cambiar bruscamente, y luego – lentamente, y viceversa.

Hay algunos ejercicios, en los que la formación se lleva a cabo de forma pasiva la atención:

1. Concéntrese en su caminar, correr o cualesquiera otras acciones repetitivas. Intentar coger el ritmo de estos movimientos, coger las sensaciones.
2. Centrarse en las emociones que se experimentan. Sentir sus cambios, modulaciones, picos y desvanecimiento. Compartir sus sentimientos en la parte emocional significativa.
3. Trata de seguir el discurso: la entonación captura, sonidos hablados, bajando el tono de voz. Tratar de atrapar como cambiar su discurso en el proceso de cambiar las situaciones.

forma pasiva de ejercicio a disposición de todos en todo momento. Recuerde que el ejercicio, puede elegir e inventar su propio, basado en el hecho de que más y más conveniente en ese momento.