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La mejora del sistema de formación Seluyanova "Isotone"

Si se trata de recordar al menos un sistema de formación, que se dirige a fortalecer no sólo el estado físico, sino también psico-emocional, viene a la mente es, probablemente, el yoga. Pero hay un sistema ruso, que tiene varias direcciones, se le llama "Isotone" Seluyanov VN es su desarrollador. La fascinación con las tendencias extranjeras empujó a la técnica de fondo. Pero últimamente, se está utilizando cada vez más para la formación.


"Isotone" – sistema de curación

Esta técnica ha sido desarrollada en 1992 en el Instituto de Educación Física (ahora GTSOLIFK), en un laboratorio científico. autor sistema era Seluyanov Viktor Nikolaevich. La eficacia del desarrollo se ha demostrado el tiempo. Varias generaciones de atletas en la preparación de las escuelas deportivas de alto a lo aplican en la práctica y mostraron buenos resultados.

trabajo basado en la ciencia es un sistema de "Isotone". Seluyanov durante varios años con sus colegas realizaron el estudio. Se las arreglaron para crear una metodología que abarca varios objetivos:

  • Mejorar la salud y el bienestar, la salud física y la apariencia.
  • El aumento de actividad de mujeres y hombres de cualquier edad.
  • el crecimiento psico-emocional.

El sistema se basa en un concepto científico, que se basa en el bienestar biológico. Primero y más importante es la salud de los sistemas inmunológico y endocrino, así como el músculo cardiovascular y, este último juega un papel subordinado.

El nombre "Isotone" fue acuñado en base al hecho de que el lugar central ocupado por ejercicio isotónico en el que la tensión muscular se mantiene constante. Este efecto hace que sea posible lograr alta vitalidad, la esencia de "Izoton".

programa "Izoton"

Una gran cantidad de programas incluye el sistema "Isotone". Seluyanov desarrollado varios métodos, cada uno de los cuales tiene sus propios objetivos:

  • Isoton Intro. Este programa es considerado como la introducción al sistema de "Isotone". Creado para los principiantes. Parece técnica básica y técnicas particulares. El objetivo principal – efecto de mejora. Realizado ejercicios stato-dinámico isotónicas.
  • Programa Isoton Base Nivel. programa isotónica clásica. El complejo incluye el entrenamiento de fuerza, que se extiende, mediante ejercicios de respiración, asesoramiento dietético. Este programa – un recorrido por los grupos de músculos, el principio de limitar el estrés. El programa no aumenta la presión arterial sistólica, restaura las conexiones músculo-nerviosas, controla los porcentajes de grasa y músculo en el cuerpo, que elimina la amnesia sensorial-motor.
  • Isoton Power Stretch. Este estiramiento antagónica, el entrenamiento de fuerza. Resultado – la reducción de la grasa corporal, mejorar la función inmune, los sistemas de adaptación. El programa incluye ejercicios para los grupos musculares que mejoran el hipotálamo y desarrollan la relajación muscular.
  • Isoton Minus FAT. El entrenamiento de fuerza en la zona local de la reducción de grasa. La participación de las nalgas, caderas, cintura, abdomen, axilas. ejercicios especialmente diseñados para mejorar la resistencia muscular y quemar grasa. La combinación de la operación aeróbica y potencia. Consejos sobre nutrición.

Programa de salud total

El desarrollo de "Isotone" Seluyanov incluido en el programa de bienestar Salud Total:

  • Salud ISO. El programa tiene como objetivo mejorar el cuerpo: física, psicoemocional, en la adquisición de armonía con uno mismo. potencia combinada y operación de estiramiento. Los ejercicios tienen un efecto reflejo en los órganos internos, al mismo tiempo que les hizo un masaje. clases de acondicionamiento físico construido, ejercicios complejos tienen una orientación diferente.
  • Estirar Relax. Trabajar los músculos profundos de la pelvis y la columna vertebral. La técnica está especialmente diseñado de tal manera que mejora la movilidad de las articulaciones, se aceleró en su metabolismo, para restaurar la sensibilidad de los músculos, aumenta su poder. condición vascular en este caso es mucho mejor, proporcionando prevención de lesiones, venas varicosas. Se trata de aliviar el dolor mediante la relajación de los músculos y estiramiento.

espalda sana

Este programa de salud tiene dos partes principales:

  • "La salud de vuelta» Volver Salud. Especialmente desarrollado ejercicios diseñados para el tratamiento y prevención de la deformación de la columna vertebral. El complejo combina el ejercicio, lo que afecta el centro de gravedad del cuerpo. Fortalece los músculos profundos de la pelvis, interna, tendón de la corva, no estirar los músculos de las piernas, la posición de los pies y las caderas ajustadas. En este caso, la postura se corrige, mejora el flujo de sangre a la pelvis, las curvas anormales de la columna están desapareciendo, son el dolor de espalda.
  • "Beautiful postura» Bellas columna vertebral. Seluyanov Viktor Nikolaevich también ha desarrollado un sistema para una postura bella. Estos ejercicios mejoran la movilidad de las extremidades superiores y la columna vertebral, acelerar el metabolismo, mejorar las comida, promover la liberación de sales y toxinas. Esto mejora la condición de los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo a los músculos y la sensibilidad, la congestión reducidas en ellos. El complejo es una excelente prevención de lesiones. Formar y desarrollar habilidades de marcha y la postura correcta, la pérdida de rigidez, ligamentos rígidos, músculos de la pelvis, hombros y articulaciones de la pelvis.

Tareas "Izoton"

sistema de curación tiene objetivos principales:

  1. Mejorar el rendimiento de actividad. Si usted sigue todas las reglas de formación, esta tarea se puede completar en dos meses. Durante este mismo tiempo, el peso corporal normal, fortalecer los músculos, reduce la cantidad de grasa subcutánea.
  2. Mantener una excelente condición física con el mínimo tiempo y esfuerzo.

La ciudad moderna, con su mala ecología y el efecto del estrés mal eterna en nuestro cuerpo, no permiten hacer frente a las infecciones, toxinas. Formación sobre "Izoton" permitirá aumentar la eficiencia, mejorar la salud.

formación pros "Isotone"

sistema de formación Seluyanova "Isotone" tiene ventajas innegables:

  • Se mejora la función del sistema endocrino, sistema inmunológico, sistema cardiovascular, fortalece la salud, eleva el estado psico-emocionales.
  • Por la mañana – despertar con el final del día no se siente la pérdida de fuerza.
  • la quema de grasa notable – tanto generales como locales.
  • Capacidad de controlar sus propios cuerpos.

Bases – maquinaria

La base de la formación – el rendimiento estático y dinámico del modo de ingeniería de Staten. La relajación muscular es completamente ausente, los músculos son siempre tensa. Con unos ejercicios lentos y suaves músculos deliberadamente mantenidos en suspenso.

Cada ejercicio debe realizarse "al fracaso" antes de sensación de ardor en los músculos o antes del punto en el que no hay fuerza para vencer la resistencia. Este es un indicador de la eficacia de la formación. Al reducir el peso corporal no debe olvidarse de la dieta correcta y equilibrada.

El sistema proporciona y prevenir el dolor post-ejercicio, que promueve la formación de seguridad y la rápida recuperación del cuerpo. Este método se puede utilizar diferentes categorías de edad. De las clases deben abstenerse de enfermedades en las formas agudas y crónicas. Los primeros entrenamientos mejor dedicar a los ejercicios con el carácter local.

formación

Si decide practicar sistema "Isotone", la formación debe llevarse a cabo de acuerdo con los siguientes requisitos:

  • Los músculos deben sentir una sensación de ardor. Los ejercicios se realizan en el marco del esquema de 30/30 (30 segundos – carga durante 30 segundos – descanso). Si dura, se puede cortar 20/40. Un ejercicio se lleva a cabo bajo este esquema de tres veces.
  • A continuación se presentan los abridores. Con el tiempo, pueden complicar las cosas – añadir más compleja, utilice pesas, barras, mancuernas.
  • Una vez que siente que su nivel ha aumentado, trate de formación circular. Es decir, todos los ejercicios se llevan a cabo durante 40 segundos sin interrupción entre sí. Después de haber hecho un círculo, descansar 2 minutos y hacerlo de nuevo. Así óptima cabo 4 rondas.
  • Si usted está involucrado en la sala de fitness, el programa ideal – poder "isotone" 2 veces a la semana y ejercicios de cardio 2 veces a la semana. Última ejecución en el paso a paso, bicicleta estática, elíptica (40-50 minutos). La frecuencia del pulso no debe exceder de 110-130 latidos por minuto.

Ejercicios sobre los principales grupos musculares

1. "isotone" ejercicios para las piernas incluye obligatoria – se pone en cuclillas. Párese derecho, las manos en la cintura, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, los músculos en tensión constante. Squat lenta y profundamente, hasta el suelo. Elevándose lentamente, dejando los músculos tensos, las rodillas se enderezan.

2. Las estocadas. Manos en su cinturón. Para dar un paso adelante y quedarse quieto, las rodillas ligeramente dobladas – es la posición de partida. Baje lentamente hacia abajo, casi tocando el suelo con la rodilla, la espalda. Enderezan las rodillas hasta el final, los músculos necesitan ser estirado.

3. Tumbado sobre la espalda, levante la pelvis. Tendido en el suelo, doble las rodillas, los talones presionados contra las nalgas. Manos paralelas al cuerpo en el suelo. En gran medida el esfuerzo nalgas y levante las caderas hasta el tope. Volver, pero no toque las nalgas del suelo, deben estar en constante tensión.

Flexiones de brazos, pulse

1. flexiones con las rodillas. La pelvis, las caderas y torso deben formar una línea recta. Nos basamos en las rodillas. Manos en el suelo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Bajamos muy baja, casi hasta el suelo, la espalda, los codos, pero no enderezan al final, deben permanecer en manos de los músculos pectorales y de energía.

2. copias de seguridad se llevan a cabo en un taburete o una silla. Sentarse, las manos se apoyan en una silla, a continuación, transferir el peso del cuerpo. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, inclinarse hacia atrás sobre sus talones. Taz en peso. Poco a poco se acerca al suelo, bajar, y luego volver. Los codos están doblados.

3. torsión directa. Acostado con los brazos cruzados sobre el pecho, las rodillas dobladas, las caderas apretadas contra el suelo. Elevar la cintura escapular lisa, forzando los músculos abdominales. Realizar antes de la quema.

4. El enrollamiento inverso. Acostado sobre su espalda. Piernas dobladas en un ángulo recto en las rodillas y levantados. Pelvis, espalda firmemente pegada al suelo. Arrancar una cuenca en el suelo y arrastrar las rodillas hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial. La prensa siempre debe estar en sus dedos del pie.

5. Plank. Acuéstese sobre su estómago, aumentando en los codos de manera que forman un ángulo recto. Piernas juntas énfasis en los calcetines. El cuerpo es una línea recta. Los músculos abdominales se estiran tanto como sea posible.

Realizar estos ejercicios estrictamente en los requisitos de formación, aumentar su resistencia física y pasar a un nivel superior.