673 Shares 9572 views

"Hot Iron": revisiones, programas, contraindicaciones, tipos de ejercicios

Hierro Caliente (literalmente traducido como "hierro caliente") – un sistema de grupo integrado de entrenamiento de fuerza, la principal herramienta en la que se encuentra un mini bar. Las clases en el sistema "Hot Iron" se llevan a cabo en todos los modernos clubes de fitness. La cosa es que se basan en ejercicios básicos y de aislamiento, que no requieren habilidades especiales. El entrenamiento proporciona una oportunidad para desarrollar resistencia de la fuerza, quemar calorías adicionales y traer el cuerpo entero en tono.


El sistema fue desarrollado no sólo por atletas, sino también por científicos y psicólogos. El resultado es un programa de entrenamiento único, que es absolutamente correcto para todos. Hoy vamos a aprender con más detalle cómo el sistema de hierro caliente es notable, de qué consiste y qué respuestas se merece.

Desarrollo del sistema

Después de largos estudios, los científicos de la Universidad de Dusseldorf demostraron que para la quema de grasa en el entrenamiento de fuerza, es muy eficaz para aplicar la alternancia de los regímenes de carga. Con base en esta conclusión, se construyó el programa de entrenamiento "Hierro Caliente". Los resultados justificaron las expectativas de los desarrolladores, y ahora en este sistema se dedican a los mejores clubes de fitness en el mundo.

Cada instructor en esta disciplina se requiere para ser certificado anualmente. El conjunto de ejercicios consiste en varios programas que cambian cada tres meses. Esto se hace para que los músculos no están acostumbrados a los mismos ejercicios y tensiones.

¿Quién se acercará a Hot Iron?

Una de las características notables del sistema es su versatilidad. Formación "Hot Iron" es adecuado para personas de cualquier género, edad y nivel de aptitud física. El peso de las mini-barras se puede variar dependiendo de las habilidades personales de cada atleta.

Muchas personas que fueron a todo tipo de clases de grupo saben que a veces no dan efecto incluso en la visita más responsable y el cálculo completo. La razón es que el cuerpo rápidamente se acostumbra al ejercicio aeróbico. Aquí se utiliza el principio de aumento gradual, así como la variabilidad de las cargas. Por lo tanto, es casi imposible acostumbrarse al programa Hot Iron. Los exámenes muestran que incluso aquellos que han estado involucrados en entrenamiento de grupo aeróbico durante bastante tiempo, después de cambiar a este programa, observe un fuerte progreso.

El objetivo principal de la formación es desarrollar resistencia a la fuerza. ¿Qué significa esto? Es simple – los que están involucrados en el programa "Hot Iron", puede realizar un trabajo muscular más largo que todos los demás. En este sentido, esta técnica es buena para aquellos que quieren prepararse para las clases regulares en el gimnasio.

En este entrenamiento no hay saltos, bailes ni ejercicios extraños. Todo es simple y comprensible. Sin embargo, después de un tiempo le resultará más fácil correr, caminar y subir las escaleras. Pasará más tiempo bajo estrés y fortalecerá el músculo cardíaco.

¿Cómo funciona el sistema?

Los ejercicios "Hierro Caliente" contribuyen al rápido desglose de la grasa. Tales ejercicios aceleran el metabolismo, como resultado de que la grasa se quema no sólo durante el entrenamiento, sino también después de él. En otras palabras, la velocidad y la duración de la fisión de las grasas en reposo están aumentando.

El complejo de ejercicios está diseñado de tal manera que el atleta puede trabajar a través de todos los grupos musculares principales en una hora. En este caso, las articulaciones y la columna vertebral no reciben carga excesiva. Esta característica hace posible entrenar a la gente que se recupera de sus lesiones.

Periodicidad del entrenamiento

Para lograr el máximo resultado, es necesario practicar este programa durante una hora tres veces por semana. La opción ideal es practicar cada dos días para que los músculos puedan descansar y recuperarse.

Las ventajas y desventajas del sistema

Las ventajas incontestables del sistema incluyen las siguientes:

  1. Aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo en un 30%. La posibilidad de pérdida de peso sin dietas y cargas aeróbicas.
  2. Quema el exceso de grasa, llevando los músculos al tono, cambiando la figura para mejor.
  3. Quemando cerca de 900 kilocalorías por hora de entrenamiento.
  4. Aumento de la fuerza de los músculos, flexibilidad de las articulaciones, fortalecimiento del esqueleto óseo.
  5. Eliminación de la celulitis.
  6. El enfoque científico de los formadores para la formulación de ejercicios.
  7. La posibilidad de corregir el programa de entrenamiento para las características individuales de una persona.

El programa "Hot Iron", como muestran las reseñas, sólo tiene un inconveniente – después de que no quiero realizar la energía clásica y ejercicios aeróbicos.

Tipos de formación

Las clases en este sistema son de grupo y, por regla general, se realizan bajo música rítmica. En el corazón de cualquiera de los programas Hot Iron son ejercicios básicos tales:

  1. Sentadillas.
  2. Presiona la barra que miente.
  3. Las cataratas.
  4. Muelle
  5. Flexión de las manos sobre el bíceps.
  6. Torciendo en la prensa.

La formación se divide en tales tipos (el criterio para elegir es el grado individual de entrenamiento físico):

  1. Hierro Caliente 1. Este complejo es un sistema de ejercicios para principiantes. Se basa en ejercicios de fuerza fundamentales . La mayoría de ellos asumen el uso de un mini bar. El pesaje se elige individualmente para cada atleta.
  2. Hot Iron 2. Este complejo está diseñado para personas que durante varios meses han trabajado con éxito en el primer programa. Incluye ejercicios de varias partes, a saber: flexiones desde el suelo, sentadillas en una pierna y lunges. Hot Iron 2 hace posible quemar aún más grasa, y también utilizar los grupos musculares más pequeños y las capas más profundas del corsé muscular.
  3. Cuerpo de Hierro . El programa no es más que un entrenamiento de potencia clásico. Hot Iron Advanced – su modificación con mayor peso.
  4. Cruz De Hierro . Esta es una alternativa al entrenamiento con simuladores, que le permite quemar una cantidad récord de grasa. El sistema también forma una estructura atlética y ayuda a aumentar la masa muscular. Este complejo es adecuado para hombres y mujeres físicamente desarrolladas.
  5. Hierro de nuevo . El complejo fue creado especialmente para personas que sufren de deformidad postural o problemas con la columna vertebral. Las lecciones regulares de este programa ayudan a fortalecer los músculos de la prensa y la espalda.

Recomendaciones

Si decide entrenar en este sistema, preste atención a los siguientes puntos:

  1. Es aconsejable comenzar a entrenar no en lecciones de video, sino en la sala, con un entrenador profesional. Él hará un plan individual de estudios sobre la base de su experiencia, y se asegurará de que usted haga todo lo más eficaz y, lo más importante, inofensivo para la salud.
  2. No haga ejercicio más de tres veces a la semana. Esto no tiene sentido, porque la división de las grasas dura un día después de un entrenamiento de calidad. Además, es extremadamente importante que los músculos tengan tiempo para descansar. De lo contrario, al cabo de unas semanas se agotarán, y el deseo de ir al salón se perderá.
  3. Para aquellos que ya han resuelto el problema de los kilos de más y sólo quieren mantener su forma, no es necesario tomar pesos pesados.
  4. Y si su objetivo principal es la pérdida de peso, entonces el peso de las conchas se debe aumentar al menos una vez al mes.
  5. Para perder peso, puede entrenarse incluso una vez por semana. Pero en este caso, no te sientas triste por ti mismo. Tome más peso y entrene con el cálculo máximo.
  6. Durante el entrenamiento es extremadamente importante mantener la respiración libre.
  7. Después de la sesión, debe comer un poco, para que el cuerpo no se "coma". Esto distingue el método de "Hierro Caliente", tiene cargas aeróbicas estándar, después de lo cual no se recomienda comer.

Fuente de alimentación

Las clases se consideran muy intensas. Squats, lunges, tracción de vara y otros ejercicios, junto con una carga significativa, puede quemar muchas calorías. Para perder peso más rápido, puede reducir ligeramente la cantidad de calorías que entran en el cuerpo con los alimentos. La comida debe ser moderada, no inadecuada. En la dieta debe necesariamente estar presente 1-1,5 g de proteína y 1 g de grasa por kilogramo de peso corporal por día. Las grasas se deben consumir tanto animales como plantas. La cantidad de carbohidratos depende de su movilidad durante el día, además de la formación. Alguien come 2-3 gramos por 1 kg de peso corporal por día, y alguien y 4 g de carbohidratos pierden peso.

"Hierro Caliente": contraindicaciones

Como cualquier actividad física, esta técnica está contraindicada en personas con:

  • Hipertensión.
  • Enfermedades crónicas en la fase activa.
  • Enfermedades del sistema cardiovascular.
  • Osteoartritis.
  • Todo tipo de lesiones.
  • Mujeres embarazadas y lactantes.

Hot Iron: Opiniones

Como muestran las reseñas, este programa le permite perder peso de forma rápida y efectiva. Después del primer entrenamiento se puede ver que el sistema fue desarrollado por profesionales. No sólo da un efecto notable, pero también le permite tener un buen tiempo, obtener una oleada de fuerza y confianza. Puesto que el propósito principal del programa es pérdida del peso, es generalmente las muchachas que van al "hierro caliente". Las revisiones demuestran que los hombres todavía prefieren el entrenamiento puro de la fuerza. Sin embargo, en la lección sobre el método de "Hierro Caliente" puede conocer hombres. Algunos de ellos se están recuperando de lesiones, y alguien quiere mantener el tono del cuerpo sin demasiado estrés.

Ejercicios "Hot Iron" parece fácil, y parece que se realizan juguetonamente. Pero, de hecho, esto no es del todo cierto. Con un peso seleccionado de manera competente y un cálculo completo, puede perfectamente bombear todo el cuerpo. Dado que este método es más a menudo elegido por las mujeres, vale la pena señalar que no le hará una pila muscular hinchada. Y en general el estereotipo de que el entrenamiento de fuerza tiene un efecto negativo en la feminidad es absolutamente erróneo. Una mujer sana nunca se verá como un hombre, no importa lo intensamente que lo hace. Bueno, si ella tiene problemas con las hormonas, se verá de manera correspondiente sin el deporte.

Entrenamientos en casa

Inicialmente, este programa estaba destinado a clases grupales. Hay varias explicaciones de peso para esto. En primer lugar, cuando el entrenador está al lado de usted, es más probable que va a realizar el entrenamiento correctamente y de máxima utilidad, porque en caso de lo que será corregido y asegurado. En segundo lugar, en un círculo de personas de ideas afines la motivación es mucho más fuerte. En tercer lugar, en casa, no todo el mundo tiene una plataforma de paso y un bar con una amplia gama de pesos.

Sin embargo, si confías en tus habilidades, sabes cómo funcionan todos los ejercicios del sistema, puedes razonablemente evaluar tus propios éxitos, elegir pesas, luchar contra la pereza, tener las conchas necesarias y luego estudiar en casa. Como una opción – brevemente a caminar en el pasillo para conseguir el conocimiento necesario, y después cambiar a la formación casera "hierro caliente". En casa, por supuesto, será más difícil motivarse para el trabajo agotador. Pero el que quiere, seguramente lo hará.

Conclusión

Aquí estamos con ustedes y aprendimos lo que es "Hierro Caliente". Comentarios de los ciudadanos y atletas profesionales muestran que este sistema es reconocido por los expertos y la gente común que quieren verse bien. La ventaja principal de la técnica radica en su universalidad y eficacia. Si desea bajar de peso, traer el cuerpo en tono y mejorar su condición, pruebe "Hierro Caliente". Las lecciones en video son buenas, pero es mejor comenzar con un grupo con un entrenador experimentado.