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Mancuernas press de banca: un estudio más eficaz de los músculos


Actualmente, con el fin de mantener una buena forma física y mantener un estilo de vida saludable se ha convertido en un deporte popular como el culturismo. Se le permite desarrollar todos los músculos de la proporción, no especializada en cualquier ejercicio, como sucede a menudo, por ejemplo, al salir a correr o tirar del núcleo. Y el más popular de culturismo considerado mancuerna banco o una barra en diferentes posiciones.

Hay muchas variedades de prensas. Se pueden hacer acostada, de pie, sentado en posición vertical o recostado en un banco inclinado. Cada uno de estos ejercicios tiene la carga de un determinado grupo de músculos y bueno para todo el cuerpo.

A diferencia de las barras, de banca con mancuernas considera de manera más eficaz de la formación, ya que en este caso los brazos operan en el mismo peso independientemente uno de otro. Esto le permite trabajar ambos lados mejor para su desarrollo equilibrado, mientras que la asimetría puede ocurrir al levantar pesas.

Prensa de pesas acostado

Prensa de pesas mentira desarrolla cabeza anterior del músculo deltoides, las partes medias de los músculos pectorales y tríceps braquial (tríceps). obra menor se realiza por la parte superior e inferior del músculo pectoral. Este ejercicio es uno de los culturismo básica.

press de banca con pesas mejor calidad funciona todos los músculos implicados en el proceso. Además, cada parte del cuerpo es pesas separadas se pueden bajar por debajo del nivel del pecho, porque en este caso no hay limitador como varilla de cuello.

Los ejercicios ayudan a trabajar mejor no sólo el pecho y tríceps, pero como en tiempo de ejecución, se puede cambiar la posición de las manos. Por ejemplo, si la parte inferior de la palma uno frente al otro, durante su movimiento se puede girar 90 grados para que el punto superior que se dirige de vuelta hacia la punta del pie.

Prensa de banco en un banco inclinado

Prensa de pesas acostado en un banco inclinado desarrolla anterior y la cabeza deltoides medio, los músculos del pecho y tríceps medias y altas. Para ejecutarlo es necesario fijar el banco en un ángulo de 50-80 grados con respecto al suelo.

El ángulo de inclinación se elige de tal manera que funcionaba a través de esa parte del cuerpo que necesita más atención. Cuanto más cerca de la posición horizontal es el atleta, la menos trabajo los pectorales superiores y deltoides haz medio.

Al igual que en el caso de una prensa de banco, puede variar sus movimientos cambiando la posición de las manos. Además, cuando las manos están anchura de los hombros, más que el promedio de trabajar los músculos del pecho. Y si en la posición hasta reducirlos juntos, entonces la carga caerá en el interior.

banco de pie

banca con mancuernas de pie prensa prácticamente no difiere de la press de banca con mancuernas sentado en una posición totalmente vertical. Lo más importante en este ejercicio – el cuerpo debe permanecer completamente inmóvil, mientras se está ejecutando solamente trabajar con las manos. propia vivienda asistida no debe ser por dos razones principales: el efecto del entrenamiento se pierde, y se somete a la columna vertebral en la que la carga peligrosa.

Bench de pie lleva la mayor parte de la carga en el tríceps, parte superior de los músculos pectorales y el deltoides media del haz. Además, los efectos secundarios sometidos trapezoidal. Al igual que con otros tipos de prensas, se puede trabajar pesas diferentes grupos musculares cambiando la posición de las manos y la distancia entre ellos en la parte superior. Cuanto más cerca de las manos entre sí, mayor será el tríceps prueba de carga.

A pesar de que el press de banca con mancuernas es un ejercicio efectivo, no hay que olvidarse de la barra. Debido pesas no permiten manos de dilución movimiento en uno y un medio o incluso dos anchura de los hombros. Al mismo tiempo, el uso de la anchura de la barra de agarre se puede aumentar, con lo que la carga principal se realiza en el pecho o el músculo deltoides y el tríceps se hace funcionar a una menor medida.

Si usted necesita para aumentar el volumen de los músculos, se realiza mejor en un enfoque, de 4 a 8 repeticiones. Para un desarrollo equilibrado usando 8-12 repeticiones. Y si los volúmenes existentes para hacer más alivio se deben aplicar al menos 15-18 repeticiones. Al mismo tiempo, recuerda que el tiempo total del ejercicio debe tener 40 a 65 segundos.