Cómo hacer frente a la ansiedad y la ansiedad? orientación práctica y asesoramiento de un psicólogo

Todas las personas de vez en cuando sienten una sensación de ansiedad sin fundamento. Hay momentos en que en el trabajo todo está bien, y el orden de la familia, y aparece de la nada nerviosismo no vive en paz. ¿Por qué las personas sujetas a este tipo de ataques? Y cómo hacer frente a la preocupación y la ansiedad? Vamos a investigar.

sentimiento normal y la ansiedad infundada: cómo distinguir?

¿Qué es este sentimiento? Ansiedad – un estado de malestar interno y la insatisfacción de preocupación.

Este sentimiento no es el mismo que el miedo. La diferencia es que el objeto de alarma no es clara preocupación. Hay sólo una especulación vaga acerca de los próximos eventos. En la vida real que le sucede a una gran cantidad de situaciones que provocan este sentimiento: exámenes, cambio de trabajo, en movimiento. Tales circunstancias de la vida son inciertas perspectivas, por lo que cuando tienen un sentimiento de ansiedad. Es una forma natural de ansiedad en el que el cuerpo moviliza a las personas y resuelve problemas.

Hay casos de ansiedad patológica. En esta situación, las personas experimentan excitación constante sin causa, lo que complica enormemente su vida. ansiedad patológica se caracteriza por el hecho de que una persona no puede hacer frente a este sentimiento. Que se llene toda la vida del individuo, todas las acciones y pensamientos que están dirigidas a suprimir la sensación. Es en esta situación, es muy importante saber cómo hacer frente a la ansiedad y alarma.

Lo más destacado de la condición patológica:

1. Este tipo de alarma se produce por ninguna razón, cuando hay ningún requisito previo para la preocupación. Pero el hombre siente que algo pase, aunque no se sabe qué y cómo. En esta situación, la gente está empezando a preocuparse por los seres queridos que esperan las malas noticias, en el fondo están constantemente agitado. Y todo esto sucede en un ambiente feliz.
2. Por lo tanto, un hombre en sus pensamientos predice el futuro, lo que debería ocurrir algo malo. Como resultado, los cambios en el comportamiento, la gente empieza a correr, constantemente quiere llamar a algún lugar y hacer algo.
3. En tales situaciones, el cuerpo responde palpitaciones, falta de aliento, sudoración excesiva, mareos. trastornos del sueño, la persona siente una tensión constante, nerviosismo e irritabilidad.
4. perturbación indebida no se produce por sí mismo. La razón puede ser conflictos sin resolver, un estado de tensión e incluso enfermedades del cerebro.

Las personas que no saben cómo hacer frente a la ansiedad y la ansiedad, condenación a sí mismos al desarrollo de trastornos del sistema nervioso. A menudo, estos individuos revela una forma de neurosis. Se basa en el sentimiento de ansiedad, el estrés, el miedo.

algunas de las razones

Usted debe entender qué fuentes provocaron estas sensaciones antes de encontrar la manera de hacer frente a la ansiedad y el miedo:

1. Aumento de la ansiedad puede ser el resultado de la educación. Por ejemplo, si el niño en la infancia siempre algo prohibido y, al mismo tiempo miedo de las posibles consecuencias de las acciones, que provocó un conflicto interno constante. Fue él quien se convirtió en la causa de la alarma. Y esta actitud a la realidad se transfiere a la edad adulta.
2. El trastorno de ansiedad puede ser heredada. Si los padres o abuela está constantemente preocupada por cualquier otra cosa, el mismo patrón de comportamiento se hace cargo y la generación más joven.
3. Percepción errónea del mundo, un niño vacunado era un niño, cuando el niño repite: "No se puede"; "Usted no sabe." Cuando se crea una especie de modelo del niño crecido se siente como un fracaso. Él atrae todas las cosas malas que pueden suceder en la vida. La culpa – la incertidumbre que surgió en la infancia.
4. Debido a la excesiva atención al niño se le priva de la capacidad de actuar de forma independiente. Él no asume ninguna responsabilidad por cualquier cosa y no recibe la experiencia. Como resultado, crece persona infantil que está constantemente miedo de cometer un error.
5. Algunas personas se sienten constantemente debido a alguien. Es provocada por la instalación recibido como un niño: si no haces lo que necesita, entonces la vida no será seguro. Por lo tanto, tratan de mantener todo bajo control, y darse cuenta de que no funciona, comienzan a preocuparse.

En la aparición de la ansiedad también se ve influenciada por el estrés, situaciones peligrosas, trauma psicológico, continuando durante mucho tiempo.

Como resultado del aumento de la ansiedad hombre no puede vivir en paz. Él está siempre en el pasado o en el futuro, experimentando errores y predecir consecuencias. Por tanto, es importante entender cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo.

¿Qué causa la ansiedad?

Si una sensación de gran excitación se produce constantemente, es necesario resolver este problema. Es necesario entender cómo hacer frente a la ansiedad y alarma. Después de todo, pueden tener graves consecuencias. Estas sensaciones sin tratamiento desarrollan en la fobia y el trastorno de pánico.

Como resultado, los trastornos de ansiedad pueden desarrollar:

• arritmia cardíaca;
• los cambios de temperatura corporal;
• mareos;
• temblor de las extremidades;
• los ataques de asma.

Importante en la recuperación – es dejar de preocuparse por todo y tratar de controlar sus emociones.

Tratamiento por un especialista

El tratamiento de estados de ansiedad pasar psiquiatra o psicólogo. El especialista identificará la causa de la emoción que la gente a menudo no pueden reconocer a mí mismo.

El médico le explicará en detalle lo que provocó la ansiedad, cómo hacer frente a la ansiedad. Él enseñará enfrentar situaciones problemáticas que se plantean en la vida del paciente. Todo esto se logra como resultado de la psicoterapia.

Las técnicas para la prevención y tratamiento

De lo anterior, es evidente que no es bueno no dará lugar a la ansiedad, la ansiedad, los trastornos de ansiedad. Cómo hacer frente a una emoción desagradable en la casa?

De los trastornos de ansiedad pueden deshacerse de su propia mediante el uso de los métodos siguientes:

• cambio de mentalidad;
• relajación física;
• cambio de estilo de vida.

Pero antes de considerar estos puntos, debe aprender a lidiar con repentinamente crecientes sentimientos de ansiedad. Para ello, debe encontrar la causa, para darse cuenta de sus preocupaciones a un lado y exhalar profundamente. Considere estos métodos en más detalle.

cambio de mentalidad

Como alarmante estado – el resultado de problemas psicológicos, iniciar una pelea con él para ser un entorno espiritual.

En primer lugar – es el pensamiento positivo. Si usted tiene ansiedad persistente, agitación, ansiedad, y cómo hacer frente a estos sentimientos? Es necesario establecer la causa del estado desagradable. Asegúrese de pasar el rato para que con sus parientes. Ellos escucharán y apoyo, incluso moral, pero el hombre va a entender que no tiene apoyo.

Dominar la técnica de la meditación. Se le ayuda a relajarse. Por lo tanto es necesario usar regularmente para limpiar los pensamientos.

Cambio de estilos de vida

El sistema nervioso se debilita debido a la utilización del alcohol, drogas, fármacos, aficiones fumadores. Como resultado de estas experiencias negativas pueden desarrollar.

Por lo tanto, se pregunta cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo, empezar por dar malos hábitos. Esto ayudará a hacer frente al fenómeno desagradable, mejorar la salud y endurecerse fuerza de voluntad.

Debe haber suficiente sueño reparador, lo que elimina la fatiga y la tensión.

Hay alimentos que mejoran su estado de ánimo: de chocolate, plátanos, nueces y arándanos.

También recomendamos cambiar la situación: pintar las paredes, añadir nuevos detalles del interior, se encuentra bajo una luz diferente.

relajación física

Hay otra recomendación importante, cómo hacer frente a la alarma sin causa. Es necesario aplicar el ejercicio. Deportes, ejercicio, paseos con mascotas ayuda al cuerpo a relajarse física y mentalmente. carga regular a aliviar la ansiedad perfectamente. Después de la clase es buena para beber té de manzanilla, tomillo o menta.

Tratar de encontrar la causa

Cualquier emoción puede no aparecer de la nada. Para entender cómo hacer frente a la ansiedad y la preocupación, es necesario darse cuenta de lo que fueron provocados. Siempre hay una causa de ansiedad. Con el fin de entender de dónde viene, es necesario analizar toda la vida y para establecer el punto en el que la gente comenzó a sentir una sensación de ansiedad. Podría estar en problemas en el trabajo, y las dificultades de la vida familiar. Incluso las noticias negativas en la televisión puede llegar a ser una de las causas de la ansiedad.

problema ozvuchte

Si se establece una causa de preocupación por su propia cuenta no puede, vale la pena intentar hablar con alguien de la familia. En una conversación con alguien que entiende y acepta hombre tal como es, se puede descubrir mucho acerca de ti mismo. Tenga en cuenta que contraparte debe tener necesariamente una actitud positiva. Su misión – que no simpatiza con y compartir sus problemas y dar emociones positivas. Por lo general, después de una conversación con una persona que sufre de trastornos de ansiedad se calmen.

Tomar un descanso de los problemas

Otro método para evitar el trastorno de ansiedad – distracción. Si una persona está en casa, es necesario ver una comedia, leer un buen libro, reunirse con amigos o tomar un baño relajante con hierbas. En el trabajo, puede sumergirse en el caso, el rechazo de todos los pensamientos perturbadores. No está mal ayuda a la comunicación con los colegas. La solución ideal sería una fiesta de té al mediodía.

respiración profunda

Si usted no sabe cómo hacer frente a la ansiedad y alarma, tenga en cuenta los ejercicios de respiración. Ayuda a eliminar la gran emoción inexplicable. Es necesario tomar respiraciones profundas varias veces. Como resultado, la recuperación de la respiración, ansiedad retrocede.

Con el fin de no estar expuesto a la ansiedad, primero debe aprender a pensar de manera positiva, para conversar con amigos y familiares, no a encerrarse en sí mismos. El hombre que abrió el mundo no le importa, y actúa.