¿Cuántas calorías al día que necesita un hombre

Durante mucho tiempo se pensó que todas las cosas que en la boca ni se arrastraban. Otro proverbio dice que un buen hombre debe ser mucho. Sobre Rusia, un país con una rica historia y un clima difícil para la agricultura durante siglos se cernía el espectro del hambre. Las personas menores a menudo perciben excesiva corpulencia no sólo como algo normal, sino como un signo de salud.

No es cierto. El exceso de peso trae consigo un aumento de la presión arterial, falta de aliento, enfermedad vascular y un montón de problemas. Por lo tanto, la necesidad de normalizar su peso tiene una proporción significativa de la población.

Por lo tanto, el primer paso – conciencia del problema. Es necesario bajar de peso

En realidad, no hay ningún secreto – es necesario comer menos y moverse más. Esta es sin duda una buena, pero la pregunta surge inmediatamente: "¿Cuántos" Y lo que está ahí? Para determinar cuántas calorías al día que necesita para el hombre, hay fórmulas. La mayoría de ellos son versátiles y fáciles de usar. Según él, cualquier persona puede calcular la cantidad de calorías al día se le necesita personalmente.

El cálculo se realiza en dos etapas. En primer lugar, determinar el número de calorías necesarias para básica metabolismo. Así es el metabolismo, que se produce cuando una persona está en un estado de reposo. La energía sólo se requiere para los procesos fisiológicos del corazón, el pulmón, la renovación celular. Esta es la cifra más baja de la cantidad de calorías que necesita por día. La segunda fase – el resultado de multiplicar por el coeficiente de corrección. Esta relación depende de si existe en la vida de sus deportes y actividades físicas. El valor predeterminado para este valor de adelgazamiento unidad humana.

Por el momento, para la determinación de la fórmula básica se utiliza metabolismo mollete-Dzhoersa. Fórmula desarrollada en 1990 y es considerado el más exacto y popular para las personas que no están involucradas en el deporte profesional. Hay calculadoras en línea y usted será suficiente para entrar en tu sexo, altura en centímetros, peso en kilogramos, y la edad, a medida que informe inmediatamente cuánto calorías al día para el hombre que se ve en el espejo.

Tomemos por ejemplo la dama hipotética, digamos, 38 años, cuya altura es de 165 cm y peso 85 kg. Como resultado, vemos que su metabolismo básico del día requiere 1.543 kilocalorías. Para poner otro ejemplo hipotético – hombre de 40 años de edad cuya altura es de 180 cm y el peso es de 95 kg. Descubre que su metabolismo básico "costos" en 1882 kcal.

Esa es la cantidad de calorías al día que necesita para el hombre. Ahora bien, es necesario decidir qué comer. Ven a los alimentos ricos en calorías de mesa de ayuda. Es sorprendente no es la cantidad de calorías al día que necesita para el hombre, y de cuántas maneras se puede anotar deliciosa! El plátano habitual contiene aproximadamente 100 calorías, y un pequeño pedazo de la torta – más de 600! Un puñado de avellanas "valor" 300 calorías, que es igual a las tres salchichas calóricas.

No debe haber poco ya menudo. Es recomendable que coma menos por la noche. Si, de acuerdo con la fórmula, se necesita un día de 1500 calorías, entonces sería razonable para dividirlos por lo que la cena no tenía más de 200. Y no darse los regalos culinarios en honor de los primeros resultados de la dieta.