Cómo bajar de peso de 30 kg: dieta, ejercicio, opiniones

Bajar de peso en un 30 kg sueño de todas las personas que tienen sobrepeso. Pero, ¿cómo ir del sueño a la realidad? La práctica demuestra que para bajar de peso no es tan difícil, sólo tienes que seleccionar la dieta adecuada y ejercicio efectivo.

principios básicos

Bajar de peso de 30 kg es posible, pero esto debe hacerse de manera consciente. Rápida pérdida de peso se debe a la retirada de líquido del cuerpo y la reducción de la masa muscular y grasa corporal van sólo por un largo tiempo.

Rápida pérdida de peso se debilita el cuerpo, reduciendo la defensa inmune, dando lugar a un ataque de nervios, depresión. Haste aquí puede provocar desmayos, insomnio, espasmos en las extremidades, y las enfermedades infecciosas.

La dieta no debe dañar la salud. Peso debe reducirse gradualmente, más de tres (y mejor – uno) sin kilogramo por semana.

No debe dejarse llevar demasiado mono-dieta. Primero van rápida pérdida de peso, y luego bloquea las escalas y se detiene la pérdida de peso. El cuerpo se acostumbra a la comida monótona y acumular la masa grasa.

Además de la dieta, la pérdida de peso en la vida del hombre debe parecer que el ejercicio que fortalecerá su metabolismo, tensar la piel y levantar el ánimo.

La ingesta calórica

Perder peso a 30 kg puede utilizarse en 1.200 kcal por día. Esta es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para el funcionamiento normal.

El requerimiento diario de calorías se calcula individualmente. Algunas personas a perder peso de manera constante y a un ritmo elevado. Esto se debe al metabolismo acelerado y otros factores. Comer menos de 1200 calorías es imposible, ya que el cuerpo a la vida normal carecerá de energía. necesidades calóricas diarias deben ser satisfechas con los carbohidratos rápidos y grasas. Ellos son:

• productos de harina (pan, panecillos, pasteles);
• dulces (azúcar, dulces, chocolate, productos de confitería);
• bebidas carbonatadas;
• patatas;
• blanco y arroz marrón;
• bayas y frutas dulces;
• salsas.

El consumo de estos productos provoca un fuerte aumento de azúcar en la sangre, que transforma el cuerpo humano en la grasa corporal. Basta ya de este alimento no puede, porque en media hora será el hambre.

Ni que abandonar por completo los hidratos de carbono, ya que desempeñan un papel importante en los procesos metabólicos. hidratos de carbono rápidos deben modificarse para reducir la velocidad. Estos últimos dan una sensación duradera de los beneficios de saciedad y de salud. Para frenar los hidratos de carbono incluyen:

• gachas de avena que se prepara a partir de granos enteros;
• panes de granos enteros;
• frutas y verduras que no contienen almidón;
• chocolate amargo;
• legumbres;
• bayas;
• setas.

Retire 30 kg de exceso de peso sin comprometer la salud sólo es posible por ir en una dieta saludable.

el consumo de grasas

Bajar de peso en 30 kg es posible, pero excluye completamente las grasas de la dieta no es posible, ya que esto puede causar una mala absorción de vitaminas y empeorar la condición de la piel, del cabello.

La ingesta mínima diaria de grasa es '20 grasas son perjudiciales y beneficiosos. Las primeras son las grasas saturadas. Se incluyen todas las grasas animales y sólida a base de vegetales (aceite de coco, margarina, mantequilla). Que ralentizan el intercambio de sustancias en el cuerpo y no es perjudicial para la salud.

La segunda categoría incluye las grasas insaturadas, que tienen en su estructura una gran cantidad de omega-ácidos. Ellos ayudan al cuerpo a absorber mejor las vitaminas, mejora la función reproductiva humana, proporcionan energía. Útil en las dietas. Estos productos incluyen:

• aceites vegetales;
• pescado graso;
• pescados y mariscos;
• frutos secos, excepto los cacahuetes.

Las grasas no saturadas no sólo son útiles, pero también muy alta en calorías, por lo que no abusen de ellos.

metabolismo

Pierde Peso 30 kg por mes realmente debido a la aceleración del metabolismo. La estimulación de metabolismo permitirá para procesar alimentos ingeridos con el máximo beneficio para el cuerpo y tienen un efecto positivo sobre el proceso de pérdida de peso. Acelerar este proceso se puede lograr por:

• inanición y corto plazo fracaso de hidratos de carbono;
• aumentar el ejercicio físico;
• tratamientos de agua, incluyendo baño o sauna;
• dieta fraccionada y comidas frecuentes.

Estas técnicas sacudir el cuerpo, hará que el sistema digestivo de trabajo más duro. Es particularmente importante prestar atención al ejercicio físico. Bajar de peso 30 kg sin fitness es casi imposible.

días de ayuno en alimentos ricos en proteínas ayudan a mover el peso hacia adelante. Desprovisto de la comida habitual, el cuerpo que está en un estado de estrés, se quema la grasa de forma activa. Estos días deben ser no más de 2-3 por mes. dieta más largo puede envenenar el cuerpo, ya que las proteínas de desintegración forman una pluralidad de toxinas.

dieta rica en proteínas

pérdida de peso rápida puede garantizar dieta rica en proteínas. No hay grasa y carbohidratos. Los principales productos que se encuentran en el menú: pescado magro, la carne de pollo blanco, hierbas y mariscos. A lo largo de la dieta consumir alimentos ricos en proteínas, y un día incluyen un plato que contiene las lentas hidratos de carbono, para la normalización del metabolismo. Hay una necesidad en pequeñas porciones y con frecuencia, al menos seis veces al día.

Aproximada dieta rica en proteínas de la dieta:

• Desayuno: Cuatro proteína hervida sin yemas.
• pechuga de pollo sin pan y la sal – 100 g: Bocado
• Almuerzo: carne blanca de pollo o pescado magro – 100-150, el
• Merienda: latas de atún en su propio jugo, sin aceite.
• Cena: dos proteínas de pollo hervida.
• Antes de ir a la cama: una taza de yogur.

Toda la comida se prepara sin sal y azúcar. En el día de carbohidratos de una comida añadir un plato de pasta sin salsa y los condimentos.

dieta de pérdida de peso lenta

Bajar de peso de 30 kg en el hogar puede ser a la vez rápido y lento. Método rápido se ha descrito anteriormente, y ahora – el método más seguro que garantizará la pérdida de kilos preciados durante 4-6 meses.

En la elaboración de una dieta de este tipo deben tener en cuenta las siguientes reglas:

• La duración de la dieta debe ser de cuatro meses.
• En caso de comer a menudo, cada 3,5-4 horas.
• Beber mucha agua, aproximadamente 2 litros por día.
• No fría, y se elevan, cocinar o hornear alimentos
• No coma carnes, salchichas, salchichas, salsas, dulces y productos de confitería. La prohibición cae papas fritas, refrescos, leche con un alto contenido de grasa, crema agria, mantequilla, pan, productos horneados hechos con harina blanca.
• La dieta suplementada verdes, verduras crudas y frutas frescas, así como cereales, pan, pasta de granos enteros, carnes magras, pescado.

Esta dieta no sólo va a perder 30 kg, pero ir a una dieta adecuada, que evitará la aparición de la obesidad en el futuro.

Acerca de "Dieta 30" de Osama Hamdy

Osama Hamdy científico ha creado un principio único de la energía, en el que cualquier persona puede perder 30 kg. sistema basado de reacciones químicas que se producen en el cuerpo. dieta equilibrada, por lo que cuando la pérdida de peso que una persona no carece de nutrientes.

La dieta tiene una duración de 30 días. Durante este tiempo, somos libres para beber agua, té sin azúcar. Está prohibido beber café y refrescos. Para una merienda está permitido el uso de vegetales crudos. una zanahoria, la lechuga se puede comer o pepino Dos horas después de la comida principal. Todos los platos se preparan sin grasas vegetales y animales. Verduras vuelo estacionario o hierven en agua. En pequeñas cantidades se les permite usar especias: cebolla, ajo, pimienta.

Las frutas consumidas todo excepto plátanos, uvas, higos, dátiles y mangos. Verduras sólo patatas está prohibido.

menús de dieta, calculada para el mes comienza el domingo. La dieta no puede reemplazar algunos otros alimentos, así como de intercambio de menú ciertos días. Hay dos versiones de la dieta: el huevo y el queso cottage. Un ejemplo de una dieta se puede ver en la foto.

Descripciones de las mujeres que estaban en una dieta, según los resultados sorprendentes y la pérdida de peso de hasta 28 kg. Pero advierten que necesita para estar seguro de hacer deporte, mientras que la dieta o la flacidez de la piel, y el efecto será menor.

El ejercicio para bajar de peso

¿Es posible bajar de peso 30 kg? Sí, es posible hacerlo, pero es difícil sin hacer ejercicio. Las personas que deseen bajar de peso debe ser consciente de que no todos los ejercicios ayudan a reducir el peso. Si una clase dinámica, puede ser un aumento de la masa muscular y el peso extra se mantendrá en su lugar, pero el tejido graso dejará todavía.

Un conjunto de ejercicios destinados a la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico debe dar al cuerpo. Las clases se llevan a cabo a un ritmo rápido, y el aumento de la frecuencia cardíaca. En esta situación, el cuerpo produce energía de la glucosa primero, y luego de la grasa. La cantidad más pequeña debe ser carga de potencia presente.

Lo más importante para la pérdida de peso regularmente. La duración de la formación no debe ser inferior a 30 minutos, es sólo media hora el cuerpo descompone las grasas. Para cargas que acostumbrarse gradualmente.

La carga más eficaz para la pérdida de peso son:

• Aerobic Step. Ayuda a eliminar hasta 400 calorías por media hora.
• Ciclismo, que puede ser fácilmente reemplazado por una bicicleta estática. Quemaduras durante 30 minutos 250-500 calorías;
• Natación. Ayuda a quemar 400 calorías por media hora.
• Esquí. Se elimina hasta 330 calorías.
• Correr o caminar intensa. Quemaduras 200-300 calorías;
• Remo. Durante una sesión de ejercicios quema 300 calorías.

Efectiva es saltar la cuerda durante 15-20 minutos. Ellos proporcionan un entrenamiento total del cuerpo, el ejercicio cardiovascular.

No necesariamente hacer ejercicio en un gimnasio, un montón de caminar, trotar durante 10-15 minutos. Ayuda a bajar de peso de yoga, Pilates, danza y otras actividades físicas.

Regularidad – es la principal garantía de éxito en cualquier programa de pérdida de peso de 30 kg. Si no puede encontrar tiempo para los deportes, entonces usted debe olvidarse del ascensor y subir, bajar las escaleras a pie. Con menos frecuencia montar en el transporte y caminar más. Elige unas vacaciones no es en el restaurante y en la naturaleza con juegos activos.

recomendaciones hudeyuschego

Lo anterior se ha escrito acerca de cómo perder peso sin pastillas. Para proceso de perder peso no causa problemas de salud y tuvo que ser lo suficientemente cómodo para adherirse a los siguientes principios:

• sustituir la sal al jugo de limón;
• dividir el menú diario;
• beber té verde;
• pequeños platos de comida;
• reemplazando el sólido usual en queso de cabra;
• el uso de L-carnitina antes de los entrenamientos;
• formación;
• la risa y el buen humor;
• el sexo;
• desayuno;
• largos paseos;
• dormir al menos ocho horas.

No se olvide de estas pequeñas cosas que podrían mejorar los resultados en varias ocasiones.

Contraindicaciones

Antes de embarcarse en la dieta elegida, debe consultar con su médico. No se puede ir en una dieta para las mujeres que son madres embarazadas o en lactancia. Contraindicado en cualquier dieta para las personas con enfermedades del intestino y el estómago.

Si pierde repentinamente de peso, será decaer y la piel aparece la celulitis. Prevenir este tipo de eventos ayudan a los deportes y una variedad de tratamientos para cuidar (masajes, envolturas corporales, exfoliantes).

Los comentarios de adelgazamiento

Muchos dicen: "Quiero bajar de peso 30 kg, pero no funciona." Pero los que perdieron peso, tenga en cuenta que esto requiere una fuerte motivación. Es necesario revisar completamente su vida. Muchos tuvieron que abandonar para siempre las patatas, dulces y alimentos con almidón, refrescos, etc .. Estas personas han comentado que estos productos simplemente no necesitan, y ellos se han convencido de que. Estas damas admiraban su nueva figura y ya no quieren aumentar de peso.

Hay mujeres que han pasado la distancia. Se las arreglaron para perder peso 5-7 kg, y luego echaron una dieta. Algunas mujeres después de bajar de peso, se recuperó tan pronto regresó a la vida normal.

¿Es posible bajar de peso 30 kg? Los comentarios de muchas personas dicen que sí. Para ello, una dieta adecuada combinada con ejercicio.

Para adelgazar 30 kg gente recurre a varias dietas de moda como e individuales, adaptados a las características del organismo. Y los que han logrado el efecto deseado, que era lo más importante – el deseo.