¿Cómo construir el interior de los muslos rápido?

La parte interna del muslo – una de las zonas más problemáticas de la figura femenina. En invierno, la apariencia externa de las piernas no nos molesta, y que está pensando: cómo darle vida a la parte interior del muslo. Pero más cerca del verano, cuando comenzamos a entender lo que pronto llevar un traje de baño e ir a la playa, hay un pánico al ver el reflejo en el espejo. Rectificar la situación puede ser si, sin tener que esperar para el verano para empezar a limpiar sus piernas.

Si usted no sabe cómo darle vida a la parte interior del muslo, a continuación, utilizar los ejercicios de este artículo. Siga este complejo alrededor de 4 veces a la semana. Pero no trate de hacerlo todos los días, porque los músculos después del ejercicio para restaurar. El período de recuperación tarda una media de 48 horas, por lo que la versión de la "un día" es el más adecuado para la formación.

Por lo tanto, comenzamos a responder a la pregunta "cómo construir cara interna del muslo?" Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyada en su antebrazo, doblar la pierna derecha en la rodilla y colocar el pie delante del pie izquierdo. En la exhalación, levante la pierna izquierda del suelo con la punta del pie tirar de ella hacia él. No contenga la respiración, tratar de estirar lo más posible solamente a la parte interior del muslo. Mantenga la pierna en el aire durante unos 30 segundos, luego baje en un respiro y relajarse. Un poco de descanso y hacer otras 2 series de este ejercicio. Si te gusta la actividad física es baja, entonces no se precipite a girar hacia el otro lado. Veamos cómo la parte interior del muslo bombear más fuerte. Un poco complicar el problema: mientras levanta la pierna izquierda, siga la "primavera" – pequeño balanceo arriba – abajo. Número de oscilaciones depende de su estado físico. Si los primeros entrenamientos que tienen dificultades para hacer un montón de resortes, ¿no menos de 24, luego se llevó gradualmente a 50 enfoques. Bueno, si el número de repeticiones que traería gradualmente hasta 100 – 150 veces. Realizar el ejercicio con el pie derecho.

Sentarse en la inspiración perdida cuerpo hacia atrás, se apoyan en el antebrazo, elevar las piernas dobladas por las rodillas hacia arriba. Con las piernas separadas aliento en la mano, enviar los calcetines. Siga durante 3 minutos pequeño movimiento de la primavera. Entonces ejercer un poco más difícil para el divorcio y conectar las piernas completamente. En el momento de la ejecución de esta opción se tardará aproximadamente 2 minutos más. Ahora decirle cómo darle vida a la parte interior de los muslos, si tal carga es demasiado pequeño para ti. Completamente arriado sobre su espalda, levantar las piernas hacia arriba. En la inhalación diluir las piernas, y al exhalar para reducirlos. Seguir haciendo estos movimientos 4 minutos. Luego baje las piernas y descansar 30 segundos.

Sentarse, doblar las rodillas y los pies juntos, conectar, poner las manos en el interior de los muslos. Exhale para presionar las palmas comienzan a ponerse en pie y al mismo tiempo tratan de mantener las rodillas juntas. Debido a este contador, podrás forzar la máximas músculos de la cadera. En la energía limpia inhalación de las manos y los pies, relajarse 2 – 4 segundos. Realizar 10 – 30 se acerca a este ejercicio.

Considere otro ejercicio. Para él, que necesita una pelota de tamaño mediano. Acostarse boca arriba, doblar las piernas, colocar la pelota entre las rodillas. Exhale empujar las rodillas en la pelota, tratando de exprimir tanto como sea posible. músculos inspiratorios se relajan. Realizar esta tensión alterna de 2 minutos. Luego, un poco complican el ejercicio. Colocar la bola más cerca del centro de la parte interior de los muslos, las piernas se enderezan y levantan totalmente. Además, cuando se exhala apretar la bola hacia abajo, mantenga la tensión en los músculos de 3 – 5 segundos y luego relajar los pies. Realizar al menos 30 aproximaciones.

Hemos considerado algunos de los ejercicios más eficaces. Este artículo va a ser muy útil para aquellos que piensan que la forma de bomba hasta el interior de los muslos. Para tener éxito en este sentido, lo más importante, no darse por vencido, ser persistente en hacer los ejercicios. Sin embargo, tenga en cuenta que si usted está empezando a hacer ejercicio, y no ha sido hasta este momento, siga el primer bit menor número de enfoques están ganando impulso gradualmente.