desayuno rápido y saludable para un estudiante: recetas, ideas y consejos

Los estudiantes aprenden a 9 meses del año. Para ellos, el estudio – tales como el trabajo duro, así como para los adultos – trabajo. Los alumnos pasan medio día en la escuela, ya veces incluso más que eso: que realizan tareas mentales complejas son las carteras pesadas, que participan en el ejercicio físico activo, socializar, corren.

Pero no todas las escuelas puede presumir de una deliciosa comida completa. Es por ello que el desayuno para niños en edad escolar – es uno de los componentes más importantes de la salud de los estudiantes y el rendimiento académico, como el niño en crecimiento necesita constantemente menú perfectamente equilibrado. La primera recepción de la comida del bebé debe ser nutritiva, sabrosa, la más fortificada. Los niños que reciben un desayuno completo abundante, en comparación con aquellos que descuidan la comida a tiempo, es mucho mejor aprender, rara vez se encuentra un problema, como la obesidad, que casi no tienen problemas con el tracto gastrointestinal, se sienten alegres y felices durante todo el día escolar .

Cuando no hay tiempo

la vida, la realidad es que pocos padres pueden dar una gran cantidad de tiempo en la mañana del niño, ya que el trabajo no ha sido cancelada. Y a menudo mamá y papá, sin saber qué preparar para el desayuno escolar de forma rápida y sin mucha molestia al optar por listo el desayuno seco: copos de maíz, pasta de chocolate, yogur, cacao instantáneo y otros productos, en cuya preparación no requiere más de 5 minutos. Este desayuno bien puede estar presente en la dieta de un niño, pero sólo si se cumplen una serie de condiciones:

• Las escamas deben estar hechas de harina de trigo o harina de avena, pero no harina.
• Como parte del contenido de azúcar "almuerzo rápido" debe ser mínimo.
• Cereales, verter el agua hirviendo, no llevan ningún beneficio, es mejor preparar a aquellos que se cocinan rápidamente.
• A veces es mejor sustituir la "química" de la fruta, chocolate y cacao natural.

En presencia de 15 minutos

Si la madre tiene un extra de 15 minutos, tiempo durante el cual se puede preparar el desayuno muy rico, completo y delicioso para el estudiante. Los expertos señalan que en la primera recepción de los alimentos para niños deben estar presentes los productos lácteos, verduras y frutas, y productos de cereales.

Las verduras y frutas son ricas en vitaminas, fibra. Cereal – hierro, vitaminas A y D, y los hidratos de carbono contenidos en el mismo para mejorar el cerebro y con energía. Los productos lácteos contienen calcio, necesario niño en crecimiento. También se incluye en el desayuno para un estudiante puede secar frutas y una pequeña cantidad de nueces. Ellos son sabrosos y muy útil.

Cítricos, lechuga, bayas son ricas en vitaminas C, su uso contribuirá a reforzar la visión del niño. Además, ayuda al cuerpo a lidiar mejor con el estrés mental y una variedad de situaciones estresantes. En los frijoles, huevos y cereales contienen vitamina E, junto con otros productos, que también debería incluirse en la dieta de un niño.

Desayunos para escolares durante una semana

No todos los adultos quiere que cada día tiene la misma comida, y mucho menos un niño, y más aún, por lo que no se detienen su atención en uno o dos platos. Tratar de diversificar el menú, lo que provocó el apetito del niño, preparando cada vez que algo nuevo e interesante. Y para ayudarle en este menú ejemplar para la semana.

• Día uno: tortilla de verduras, el cacao y la leche.
• Día Dos: harina de avena con las bayas, jugo de manzana.
• Día tres: la cuajada con frutas secas, sándwich de queso y té.
• Día cuatro: los pasteles de queso, chocolate.
• Día cinco: gachas de trigo sarraceno, té y chocolate.
• Día Seis: manzana al horno con crema de queso, la leche y el cóctel de frutas.
• El séptimo día: huevos revueltos, jugo fresco.

Desayunos para escolares: Recetas

Para hacer su tarea más fácil, le ofrecemos las únicas recetas de comidas saludables. Esta colección le ayudará a deshacerse de todos los días pensando en cómo combinar los beneficios y sabor, preparar el desayuno de los estudiantes. El menú está equilibrada, el consumo de calorías, como se esperaba, es del 15-20% de la dieta diaria del niño. No hay que olvidar que la comida no debe durar menos de 15 minutos.

Mijo gachas de leche

ingredientes:

• Una taza de mijo.
• tazas de una hora y media de leche.
• 130 gramos de pasas.
• 130 gramos de queso.
• 50 gramos de mantequilla.
• Azúcar y sal – al gusto.

preparación

Groats iterar a través de y enjuagar bien. Llenar una gran cantidad de agua limpia a ebullición, reducir el calor a fuego lento durante 20 minutos. Cuando el tiempo se agota, drenar el líquido, verter la leche caliente, añadir la mantequilla, la sal y el azúcar y cocine, revolviendo constantemente, en un fuego lento durante 10 minutos. La mezcla de budín acabado con pre-impregnado en ebullición pasas de agua y obsushennym.

burrito

Pero este desayuno rápido para que el estudiante no dejó ni un solo niño indiferente.

ingredientes:

• Dos lavash armenio.
• Uno pimientos.
• Uno de pollo.
• Un par de hojas de lechuga.
• Dos de tomate medio.
• Una pieza (100 gramos) de queso.
• 50 gramos de mantequilla.
• Sal – al gusto.

preparación

Corte el pollo cocido (carne se puede cocinar en la noche) en trozos pequeños, freír hasta que estén doradas en mantequilla. Los tomates y los pimientos cortados en tiras, rejilla de queso. Mezclar todos los ingredientes preparados, añadir sal al gusto. Ponga una mezcla deliciosa en una hoja de lavash, rollo pancake, a continuación, freír rápidamente.

tortilla de verduras

ingredientes:

• Dos patatas.
• La mitad de calabacín.
• Dos de tomate.
• Cuatro huevos.
• La mitad de una taza de leche.
• 50 gramos de queso.
• Hierbas, sal, aceite vegetal, pimienta.

preparación

Hervir las patatas con piel, piel. Cortar todas las verduras en cubos pequeños, freír durante cinco minutos en aceite vegetal. En un recipiente aparte, mezcle la leche con huevo y especias. Verter la mezcla de huevo de verduras, carne asada, cubriendo la cacerola con una tapa. Queso y verduras chop y espolvorear listos todavía tortilla caliente.

Crepe del plátano

ingredientes:

• Media taza de yogur.
• Dos huevos.
• Un plátano.
• Una cuarta parte de un paquete de mantequilla.
• Cucharada de azúcar.
• Media taza de harina.
• Frutos secos, sal, miel – al gusto.
• Una pizca de bicarbonato de sodio.

preparación

Cortar pequeños trozos de plátano pelado. Poner la fruta en una licuadora, agregue todos los ingredientes restantes, todos bata con cuidado. mantequilla de Cook como panqueques. Aplicar a la miel Crepe mezclado con nueces trituradas.

pasteles de queso

ingredientes:

• 200 gramos de queso.
• Un huevo.
• Tres cucharadas de harina.
• aceite vegetal, sal.
• Cucharada de azúcar.
• 40 ml de crema.

preparación

Mezclar todos los ingredientes hasta que esté suave. Estirar de una masa de salchicha, cortada en medallones. Fry en ambos lados en aceite vegetal. Servir con mermelada, crema agria o chocolate rallado.

Si uno se acostumbra a cocinar desayunos diarios para los escolares, el uso de estas recetas, o cualquier otra, se dará cuenta de que en realidad no se necesita demasiado tiempo. Sin embargo, su hijo será alegre, feliz y con hambre hasta la cena.