371 Shares 2238 views

Sangrado músculos pectorales en el hogar

¿Qué es lo primero que hacen los recién llegados cuando vienen al gimnasio? Haciendo press de banca. Por alguna razón, había un estereotipo que es press de banca es el ejercicio, lo que demuestra la verdadera fuerza de un hombre. A pesar de que se desarrolla sólo la parte superior del cuerpo, los músculos pectorales y los tríceps.

culturistas principiantes creen que es imposible desarrollar una músculos del pecho tridimensionales sin él. Con esto, no podemos estar de acuerdo, aunque, por supuesto, es deseable añadir banco barra de prensa mentira en su programa de entrenamiento.

No todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar los músculos pectorales en el pasillo: alguien no tiene suficiente tiempo, otros no pueden asignar dinero para la formación. Después de leer este artículo, se dará cuenta de que el bombeo de los músculos del pecho es posible y en el hogar. Pruebe los siguientes ejercicios, y hacer su propio centro de entrenamiento, que le ayudará a hacer los músculos del pecho más ancho y más volumen, sin salir de casa.

¿Qué ejercicios se pueden hacer en casa?

Por supuesto, mucho depende del equipamiento deportivo que tiene en casa en esta materia. Si hay al menos un par de mancuernas y un banco puede hacer una enorme cantidad de ejercicio en el pecho. Con nada puede ser bombeado pectorales flexiones.

Si todavía mínimo necesario de estas conchas que tiene, puede realizar banco mentira mancuerna y el cableado, que son una forma eficaz de aumentar el músculo del pecho. Consideremos cada uno de los ejercicios, así como la técnica adecuada para su aplicación.

Prensa de pesas acostado

Este ejercicio se lleva a cabo en la sala, y durante ejercicios en casa. Sangrado músculos pectorales y sin un banco tales peso es simplemente imposible. Para su implementación, como ya se mencionó anteriormente, necesitará dos mancuernas y un banco. Si el banco especial que usted no lo hace, es mejor para comprar este equipamiento deportivo que siempre será muy útil. Pero si no quiere gastar dinero en ella, puede utilizar una tienda regular, si los hubiere.

En el caso de unos bancos hechos a sí mismos, tenga en cuenta que no debe ser escalonada, o ejercicios en que pueden terminar con tristeza.

Ahora se ha establecido el banco de pesas y preparado. A continuación, tomar sus manos y se encuentran a lo largo. Manos enderezar el fin de mantener el puesto. Esta es la posición de partida.

Comenzará a bajar lentamente las pesas a la altura del pecho y tan pronto como pegarse a tocarla, entonces mucho tráfico escurra hacia arriba. Eso está por debajo de las pesas se deben bajar lentamente y se levantan mucho antes.

Con el fin de cumplir con la técnica adecuada, no perseguir las grandes pesas de peso. Usted debe ser suficiente para 10-12 repeticiones en 3-4 series. En el momento del movimiento descendente de las manos, tratar de disminuir la trayectoria de la cara, de lo contrario tendrá que trabajar el tríceps, pectorales y sangrado se reducirán a cero.

cambio de ángulo

La clave del éxito en la construcción de masa muscular – es una constante sorprender al cuerpo con nuevas cargas, que estimulen la liberación de testosterona y la síntesis de proteínas más rápido de construir nuevas fibras musculares.

No es necesario realizar el press de banca es constante sólo de la sala, que es paralelo al suelo. Si usted tiene la opción, cambie el ángulo. De lo que será más en relación con el suelo, mayor será la carga se mueve a la parte superior de la cintura escapular. Si se reduce el ángulo, el bombeo eficaz bajará los músculos torácicos.

Si está utilizando un banco casera debajo de ella, por un lado, se puede poner un par de libros, por lo que se cambia el ángulo de trabajo.

pesas de cableado se extiende

El desarrollo de sus músculos del pecho, no se puede prescindir de este tipo de ejercicios como diseño pesa. Con este ejercicio, el bombeo de los músculos del pecho será más rápido, ya que ayuda a maximizar la fascia del músculo estirado. Debido a esto, los músculos son más propensos a crecer.

Tomar la posición inicial, como en el ejercicio anterior. Pero en este caso, es necesario bajar las pesas hacia abajo no es una línea recta. Los brazos deben moverse en un eje circular.

Imagine que quiere a aplaudir, y por ello, tiene que hacer una gran oscilación de detrás. Para reducir el descenso de la cuchilla en el momento de las manos, entonces el mismo camino de vuelta a la posición inicial. Se sentirá cuánto va a estirar los músculos del pecho. "El tiempo de repetición no debe ser inferior a 4 segundos," como deportista conocido Ronni Koulmen, que es un múltiplo diferentes competiciones campeón de culturismo.

Será suficiente para hacer 2-3 establece el número máximo de veces, lo que debería variar entre 10-15 repeticiones.

flexiones

Tampoco se puede subestimar el papel de las flexiones, sin la cual el bombeo de los músculos pectorales en casa no será tan eficaz. Por lo general, en este ejercicio gimnasios no lo hacen debido a la gran cantidad de equipos y simuladores que son grandes que se sustituye el deporte diferente.

Pero en casa flexiones – una herramienta eficaz para el desarrollo de los músculos del pecho. Se puede realizar tanto sin el peso extra y ponderación.

mentira corta distancia – posición inicial. Poner las manos en la palma de la mano, el agarre más ancho que la anchura del hombro. Tenga en cuenta que cuanto más se divorcio en los lados de la parte, cuanto más precisamente los músculos pectorales se incluirán en el trabajo. Sin embargo, no completamente conjunto manos, o no puede hacer, y una vez, y hay una alta probabilidad de daño a las fibras articulación del hombro o musculares.

Todo el tiempo a mantener los músculos en tensión

Se debe reducir el tiempo que entre el suelo y no se alcanzarán sus pechos en una distancia de 1-2 cm. No caiga por completo en el suelo, ya que será una gran tentación para relajarse y "tomar una siesta."

Si pulsa con mayor facilidad 20-30 veces, es necesario cuidar de la ponderación. Puede ser tanto un libro oculto en una mochila o pesas o un panqueque, si es colocada en la parte posterior. Cuatro enfoques para este ejercicio será la correcta.

Trabajando con caucho o torniquete

Teniendo en cuenta los ejercicios para los músculos pectorales de bombeo, es digno de mención el trabajo con los neumáticos o remolque. Caucho longitud correcta y buena elasticidad también le permiten desarrollar con eficacia los músculos pectorales, y es universal, ya que puede hacer casi cualquier ejercicio.

Por ejemplo, el bombeo de los músculos pectorales en el gimnasio un crossover implícita. Se pueden hacer en casa. ¿Cómo?

Se necesitan dos o arnés de caucho. Si el marco de la puerta es lo suficientemente ancho, la parte superior de ambas esquinas sujetar un extremo del arnés. En otro caso, tratar de arreglar el cableado en el mismo nivel en las paredes opuestas de la habitación (se puede utilizar el gabinete y otros muebles).

En el otro extremo de conchas de hacer un lazo y tomar sus manos. De acuerdo con el eje de rotación llevando sus manos hacia afuera hasta que la palma no se toquen entre sí. A continuación, asignar lentamente las manos hacia atrás a una posición cómoda. Repita según 15-20 veces, dependiendo de su estado físico, así como los arneses fuerza de tensión.

Haga ejercicio regularmente

Como se puede ver, los ejercicios que se pueden hacer músculos pectorales más fuerte y más voluminoso en el hogar, la hay. Queda por encontrar la fuerza en sí mismos para el inicio de clases. Esto puede hacerse sólo cuando se establece un objetivo claro.

la ejecución regular de los ejercicios anteriores no hará que sus senos "rueda" como un joven Arnolda Shvartseneggera, pero ayuda a mantenerlo en buena forma suficiente y desarrollar gradualmente.