Secado del abdomen. ¿Cómo lograr un estómago plano?

El problema de la aparición de exceso de depósitos de grasa en el abdomen es muy urgente. Y el resentimiento se puede encontrar tanto desde el lado femenino, y desde el lado masculino. Es difícil no estar de acuerdo en que el vientre con los pliegues no parece limpio y atractivo. La solución óptima al problema es el secado del estómago, con el que se puede lograr rápidamente el resultado deseado.

Reglas fundamentales

Independientemente de qué resultado y para qué período desea lograr, hay varias reglas importantes que usted necesita para cumplir, si desea que su estómago para volver a la normalidad:

• Si realizas ejercicios de fuerza, necesitas hacerlo tan intensamente como sea posible (especialmente importante para los hombres).
• Entre los enfoques no debe haber un gran descanso. El máximo que usted puede permitirse es 10-15 segundos. Por supuesto, no será fácil, pero el resultado no te mantendrá esperando.
• Secado de las caderas y el abdomen implica largos entrenamientos, por lo menos 40 minutos a la vez.
• Es muy importante adherirse a la dieta correcta. Eliminar completamente de su menú diario de grasa y minimizar la cantidad de carbohidratos.

Por adherirse a estas reglas simples, ya no piensan cómo lograr un estómago plano, pero simplemente hacerlo. Por supuesto, la mejor opción será hacer en el gimnasio con un entrenador. Él ayudará a elaborar la estrategia correcta, y las lecciones en grupo se salvarán de las tentaciones que se pueden encontrar en casa.

Perder peso en la zona de la cintura

La mayoría de los atletas están completamente seguros de que el secado abdominal para los hombres no es eficaz. Esta opinión surge porque creen que todo el complejo de ejercicios en combinación con la nutrición está dirigido a la pérdida de peso total de todo el cuerpo. Es decir, es imposible eliminar los depósitos de grasa de la zona de la cintura, sin lastimar otras partes del cuerpo.

De hecho, esta opinión no está justificada. El secado del abdomen para las niñas, como para los hombres, es muy eficaz. Si distribuye correctamente la carga, monitoree la efectividad de los ejercicios y coma bien, entonces podrá lograr el resultado deseado y eliminar el exceso de peso sólo de la zona abdominal. En este caso, otras partes de su cuerpo se mantendrán sin cambios.

Vale la pena señalar que es muy difícil calcular independientemente todos los parámetros necesarios. Es por esta razón que se recomienda entrenar en salas especializadas, donde hay instructores.

Ejercicio efectivo

Elegir un cierto conjunto de formación, inmediatamente prepararse para lo que tendrá que hacer por lo menos 40 minutos. Este es el tiempo promedio durante el cual el cuerpo experimenta la carga requerida.

Si decide comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, preste especial atención a los siguientes ejercicios:

• Ejercicio con los ascensores de los pies.
• Torcer (antes de consultar, consultar siempre con un instructor).
• Inclina hacia los lados (es aconsejable realizarlos con pesos para que los músculos trabajen más intensamente).
• Secado del vientre para las niñas ama el ejercicio aeróbico (cualquier asociado con bicicletas de ejercicio).

Muy importante durante las clases son cardio-operaciones. Cuando comience a estudiar, comience con ellos. Los músculos se calentarán, y será más fácil cambiar a otros simuladores.

Anna Kurkurina da consejos interesantes. El secado del vientre por su técnica es muy popular debido a la visibilidad de los resultados que se pueden lograr con su ayuda.

Duración de las clases

Con el fin de trabajar cualitativamente todos los músculos de la prensa y no se pierda nada, el entrenamiento debe durar de 40 minutos a una hora. Debe recordarse que durante este tiempo usted necesita trabajar tan intensamente como sea posible.

No olvide durante las clases y sobre la técnica de ejecución. Asegúrese de calentar antes de empezar a hacer ejercicio. Los músculos deben estar preparados para cargas pesadas.

Haciendo en casa

Secar el abdomen será mucho más difícil si haces todos los ejercicios en casa. Sin embargo, esto es posible. Hasta la fecha, no todas las mujeres tienen la oportunidad de asistir a gimnasios. Las razones pueden ser diferentes – la falta de tiempo libre o situación financiera. Pero es agradable verse hermosa de todos modos.

Reglas y consejos:

• Lo primero que debe hacer es reunirse. En casa hay muchas tentaciones que pueden distraer de la formación. Trate de limitarse tanto como sea posible y sólo hacerlo.
• Si usted no tiene pesas, no necesita ejecutar inmediatamente a la tienda y comprarlos. Por primera vez, las botellas plásticas llenas de plástico lo harán. Y una alternativa para un banco inclinado puede servir como una estera de gimnasio. Si se desea, la salida se puede encontrar desde cualquier situación.
• El secado del abdomen, especialmente para las mujeres, recomienda ejercicio constante en la prensa. Por encima de todo, no se olvide de la intensidad de los ejercicios y las pausas mínimas.
• También se recomienda realizar inclinaciones hacia adelante y hacia atrás. Muy bien regula la circulación sanguínea en el cuerpo.

Prepárese moralmente al hecho de que la primera vez será muy difícil, especialmente después de los ejercicios en la prensa. Especialmente si no has hecho deportes antes. Los músculos toman una carga pesada y estarán enfermos. Pero recuerda, por lo que estás haciendo todo esto. Un bello e inflado vientre se ve muy atractivo, por lo que el trabajo vale la pena.

Coma bien

La dieta debe ser bastante estricta. El uso adecuado de los alimentos en combinación con un conjunto de ejercicios balanceados no le hará esperar mucho tiempo para el resultado. Habrá un verdadero "secado", simplemente no reconocerá su estómago.

Consejos útiles:

• Si realmente quieres una dulce, no tienes que obligarte a no comer, porque el cuerpo está estresado. En lugar de chocolate y dulces, comer algo de fruta o una cucharada de miel.
• Quiero algo de harina – mejor para cocinar harina de avena, sólo no más de 200 gramos por día.
• En lugar de las grasas animales, acostumbrarse a comer pescado en su dieta. Contiene calorías en su composición y alimenta al cuerpo con vitaminas útiles.
• Es muy útil comer verduras, requesón y arroz.

Tiempo de secado

Prepárese para el hecho de que el secado de su vientre es un proceso que no sólo es laborioso, pero también bastante largo. Continuar el ejercicio y controlar su dieta debe ser alrededor de 5 semanas. Después de este tiempo, tome un descanso corto, el descanso de la tensión muscular. Créame, el resultado que te gusta te inspirará a mantener tu cuerpo tonificado.

Ahora ya sabes cómo lograr un estómago plano y lo que tienes que hacer para lograr este objetivo. Tome la voluntad en un puño, y muy pronto se verá exactamente como siempre has soñado.