Saltar la cuerda para bajar de peso: cómo saltar? Un conjunto de ejercicios

Todo el mundo sabe que ningún deporte es muy difícil perder peso. Especialmente para aquellos con alteración del metabolismo. No todos tienen la oportunidad de participar regularmente en el gimnasio, nadar, trotar y otros tipos de actividad física, ayuda a perder peso. En este caso, viene a ayudar a la buena vieja cuerda. Después de todo, este objeto simple, que puede ser siempre a mano, es capaz de mucho. En el mundo del deporte, saltar la cuerda se llama "saltar en serio." En este artículo, vamos a ver lo que es un salto de cuerda para bajar de peso, cómo saltar en este aparato, que él es tan bueno.

El uso de la cuerda

Un impacto positivo en el cuerpo de la cuerda puede ser mucho de que hablar. También consideramos la cuestión en términos de pérdida de peso. ¿Cuántos kilos se pueden restablecer mediante la realización de saltar la cuerda?

Está comprobado que desde el punto de vista del consumo de calorías de ejercicio con este simple cáscara que no son inferiores a la intensa correr o nadar crol. A 15 minutos de actividad a medio intensiva en la cuerda permite quemar un 30 por ciento más calorías que la misma clase de yoga, aeróbicos, baile, y otros tipos similares de actividad. Por lo tanto, aquellos que quieren perder peso de forma rápida y sencilla, elija saltar la cuerda. Las calorías quemadas de esta manera no es peor que en el gimnasio cuando las cargas de potencia. En una hora de entrenamiento puede gastar alrededor de 600 calorías.

Otra ventaja de la cuerda es que las clases no requieren una gran cantidad de tiempo y espacio. La misma cáscara cabe fácilmente en su bolsillo. Se puede tomar el día de fiesta para el mantenimiento diario de la forma, e incluso al trabajo, a envalentonar el cuerpo después de una larga actividades sedentarias.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, existen algunas contraindicaciones desollar. No es adecuado para las personas que sufren de dolor en las articulaciones, así como aquellos que se sometieron a cirugía en las rodillas o cartílago. Tales personas deben elegir a nadar.

saltar la cuerda intensa también está contraindicado en aquellos que están plagado de problemas de la migraña y el sistema cardiovascular, así como la presión intracraneal.

Y para aquellos cuyo peso excede de 100 kg, se recomienda primero para perder peso por otros métodos (por lo menos 10 kg), y luego proceder a desollar. El caso es que debido al exceso de peso del cuerpo recibe una carga excesiva.

Este tipo de ejercicios, así como correr, está estrictamente prohibida si menos de dos horas después de una comida.

Selección de las conchas

Cualquier cuerda ideal para un entrenamiento eficaz, que desearía. Pero es mejor si va a cumplir con los siguientes requisitos:

1. Longitud. Depende de crecimiento del atleta. Probablemente todo el mundo sabe cómo elegir esta opción, pero todavía recuerdo. Cuerda doblada por la mitad y lo bajó de manera que toque el suelo, es necesario mirar lo que se encargará de nivel. Ellos deben estar sobre el nivel del pecho.
2. El diámetro y el peso. Cuerda puede ser de diferente diámetro, que depende de la modificación y el material del que está hecha. Está bien 7-10 mm proyectil. Es importante que no estaba muy pesado (el más ligero de la cuerda, el entrenamiento más duro y más eficaz será).
3. manijas cómodas. Esta opción no es tan importante como la longitud, pero para aquellos que están planeando llevar mucho, debe ser considerado. Los mangos deben ser cómodos para estar en sus manos y no resbalar cuando vspoteyut.

Por cierto, la cuerda de salto atlético, que se utiliza en el gimnasio, no tiene asas. En su lugar, se tejen nudos o hacen pequeñas extensiones.

Eso es todo, ahora usted sabe qué requisitos deben cumplir con la cuerda de saltar para bajar de peso.

Cómo saltar: la formación

Por lo general, todos se enfrentan este problema en la escuela, cuando se necesita para tomar la especificación apropiada. Para aquellos que no pudieron aprender en la escuela o simplemente olvidó cómo hacerlo, recordamos. Entrenamiento a ser fácil y rápido, se divide en tres etapas:

1. La primera cosa que hay que aprender a saltar la cuerda sin. Es importante desarrollar las habilidades de romper en puntas de pie en el suelo durante un par de centímetros. Por lo tanto, es necesario cumplir con ritmo rápido – cerca de 100 saltos por minuto.
2. La segunda etapa – la necesidad de aprender a rotar sincrónicamente con borlas saltos. Primera práctica, esto simples movimientos de la mano. Para hacer esto en un lado tomado las dos asas. será necesario que gire de manera que muy poco se retuerce la cuerda en el suelo. Ahora puede combinar este ejercicio con el salto, pero para tomar la cáscara con ambas manos hasta que sea necesario. Aprender a golpear la cuerda en el suelo en el momento en que sus pies salen de ella.
3. Sólo queda combinar todas las técnicas probadas y llegar a un salto completo. Ahora su herramienta diaria indispensable en la lucha contra el exceso de peso puede ser una cuerda de salto para la pérdida de peso.

Cómo saltar: los matices

La clave del éxito en la aplicación de aspectos – la técnica correcta. El que no ha vuelto a su principio, como resultado, no será capaz de saltar de largo y lograr el resultado deseado.

Por lo tanto, tomando una cuerda de mango, es necesario doblar los codos, que son presionados al cuerpo. Con esta posición básica debe iniciar cualquier actividad con el proyectil. El movimiento debe aplicar por los cepillos en lugar de manos en rotación. Brazos y hombros deben ser fijos, entonces no van a cansarse, y se puede obtener un buen ritmo.

Aterrizar tras un salto es necesario detener las almohadillas, y no en la totalidad de su superficie. Por lo tanto, en todo el conjunto de tocar tierra solamente con medias. Es importante que la parte trasera se mantiene recta mientras se salta.

En un primer momento, sin necesidad de punta para llegar a un ritmo alto. En primer movimiento en un ritmo que nos permita no alejarse. Acostumbrarse al proyectil, no se dará cuenta de cómo poco a poco aumenta su velocidad y pronto será saltando como un profesional.

Cómo bajar de peso con la ayuda de la cuerda? Un conjunto de ejercicios

Empezar a saltar de adelgazamiento de pie con cargas pequeñas. Los primeros días – dos lecciones al día durante cinco minutos. Los siguientes días – dos clases en siete minutos, y así sucesivamente. Después de un par de semanas usted será capaz de llegar a los enfoques de 15 minutos y, a continuación, aumentó la duración del entrenamiento de 30 minutos.

Para aquellos que quieren perder peso rápido cuerda de la formación debe ser aún más intensa. Es necesario empezar con unas aproximaciones de 15 minutos y una semana para aumentar su duración de 40 minutos. Pero en este caso se debe escuchar a su cuerpo, por lo que no overtired. No hay que olvidar que la salud está por encima de todo! Durante el primer enfoque puede y debe tomar un descanso durante 30-60 segundos.

más ejercicios

Para perder peso de manera eficaz y girar salto monótona más excitante experiencia, puede variar ellos. La tabla siguiente opción de formación integrada en el Ejemplo enfoque de 30 minutos. Si usted está haciendo 15 minutos, simplemente cortar dos veces cada etapa, si los 10 – tres veces, y así sucesivamente.

Si no puede realizar saltos con ejecución simulada debido a la falta de espacio, puede sustituirlos por un cambio pies. Y como alternativa a saltar de un lado a otro se puede realizar sólo el movimiento hacia delante y hacia atrás.

Se necesitan los últimos 5 minutos con el fin de reducir la intensidad de la carga y hacer un abrupto. Después de realizar las necesidades complejas para descansar durante al menos 5 minutos.

No se precipite a la conquista de este programa, ya que es bastante complicado y requiere un poco de experiencia. Pero si la práctica sus habilidades, que sin duda enviarlo.

Cuando se logra bajar de peso con la ayuda de la cuerda, es posible reducir el tiempo de entrenamiento de 10-15 minutos. Este cargo estará siempre en nuestros dedos de los pies y buen humor. Especialmente útil para lograr la cuerda para los que el estilo de vida predominantemente sedentaria.

Cuerda con contador

Los creadores de las primeras cuerdas serían muy sorprendidos si supieran que las conchas modernas pueden contar calorías y gramos de grasa quemada durante el ejercicio, así como la duración del enfoque, y el número de saltos. La cuestión de la exactitud de estos medidores permanece abierto, sin embargo, se dice que es una revisión, sus lecturas son cerca de la realidad, sobre todo si la carcasa está asegurada por el fabricante. Saltar la cuerda con contador es adecuado para aquellos que se aburren simplemente saltar y querer controlar visualmente sus logros.

conclusión

Por lo tanto, habremos descubierto lo que una cuerda de salto para bajar de peso, cómo saltar sobre él, cómo elegir y qué más debe prestar atención.

Este tipo de educación física es un excelente ejercicio cardiovascular, desarrolla las piernas, ayuda a quemar grasa rápidamente. Es por eso que es muy popular entre los atletas profesionales, incluyendo los boxeadores. Gran amante y promotor de la cuerda fue Muhammad Ali. En sus manifestaciones saltó 15 conjuntos de 3 minutos entre las que descansaba sólo por un minuto. Al mismo boxeador que mantuvo una tasa muy alta – 220 saltos por minuto. Saltar la cuerda, delgada no es una persona muy conocida, y se puede hacer fácilmente el mismo.

El punto principal en cualquier entrenamiento – el control de su enfermedad, y en este caso, es especialmente importante, como saltar la cuerda son una carga importante en el cuerpo. Dan una sacudida en todo el cuerpo y causan él opredelnie Stresa. Por lo tanto, para tratar con ellos debe inteligentemente y con cuidado.