Una nutrición adecuada para 1.200 kcal (el menú para la semana): opiniones

En tanto que se ha demostrado por los científicos, la dieta de pérdida de peso es extremadamente peligroso para la salud humana, si no conoce las reglas de cumplimiento.

La norma de calorías que debe consumir el hombre moderno sin la amenaza de exceso de peso, en promedio en 2800 en ausencia de trabajo físico y hasta 4200 cuando el trabajo duro, por ejemplo, en una mina o una fábrica.

Para el peso urgente nutricionistas recomiendan la pérdida de potencia a 1.200 kcal. Menú para la semana (ya que los médicos no recomiendan a los abusos tales restricciones) permite al cuerpo a eliminar el exceso 5.10 kg, que es también de forma individual.

El problema del hombre moderno

La naturaleza humana es tal que ningún efecto restrictivo sobre la psique o causan reacción rápida. El hombre antiguo no tenía problemas con el sobrepeso, ya que la comida fue minado por la caza y la recolección. Atrapados, matado, entonces estoy satisfecho.

Una vez que la humanidad ha aprendido a cultivar hortalizas, frutas y cereales, domesticado y se convirtió para engordar el ganado para la masacre comenzó la mortalidad por comer en exceso, infecciones gástricas y la diabetes. Los antiguos filósofos instó a sus compatriotas a la moderación, pero las fuentes manuscritas hablan de las famosas orgías romanas, cuando desde detrás de la mesa no salió durante días.

El problema del hombre moderno está en otra parte:

• En primer lugar, muchas personas no se involucran en la actividad física, ya sea por pereza o por falta de tiempo o dinero.
• En segundo lugar, la mayoría de la humanidad se ha movido al consumo de alimentos refinados que carecen de todos los nutrientes, que solían afectar a la purificación del cuerpo o su saturación.
• En tercer lugar, ahora representan la reapertura del concepto de "dieta adecuada".

Menú para la semana kcal 1200 (testimonios de aquellos que han tratado de manera de comer, se confirma) que es más fácil de observar en un corto período de tiempo que comer siempre bien.

tipos de dietas

Cualquier dieta – esta limitación, sólo algunos de ellos son útiles y devuelven la vida y la salud del hombre, mientras que otros son portadores de enfermedades y el agotamiento, ya veces la muerte.

Útil dietista dieta designado en presencia de cualquier enfermedad o en el postoperatorio. Las personas no se dan cuenta de que si se alimentan inicialmente, ya que "el médico ordenó" que no había problemas de salud. La esencia de estas dietas – limitar el uso de productos nocivos y sus métodos de preparación (por ejemplo, freír, fumar).

Considerado dieta dañina, restringir temporalmente el poder en 1200 kcal. Menú para la semana con esta dieta promueve la pérdida de peso dramática, pero las consecuencias después de la transición a los productos habituales son a menudo catastróficas.

Pero si realmente necesita perder con urgencia unos kilos de más, lo mejor es saber cómo hacer las cosas bien.

Lo que es de 1200 calorías?

Ellos saben por experiencia, los que estaban en una dieta, no todas las restricciones en la dieta conduce a la quema de la capa de grasa. A menudo, en cambio, sufre el tejido muscular, que es extremadamente peligroso para la salud en general. Los mismos órganos internos pueden ser afectados. Por ejemplo, riñón humano mantiene en su lugar con la grasa necesaria. Si se "funde" suceder caída de uno o ambos riñones.

Nutricionistas, respetuoso relacionada con su profesión, no se aconseja más de 3 días, para cumplir con la potencia de 1200 kcal. Semana "estiran" estos experimentos pueden ser sólo con el permiso y bajo la supervisión de un médico.

Algunas personas creen que 1200 kcal – un límite de seguridad, que no implica cambios irreversibles en el cuerpo. Además de las restricciones dietéticas, muchos de los que desean perder peso, tendrá que cambiar sus hábitos. Por ejemplo, hay 5 veces al día y beber más agua.

El menú correcto

En promedio, menú diario debe planificarse de manera que en el desayuno representaron el 25% de los alimentos para el almuerzo – 10%, para el almuerzo – 35%, para una merienda – 10%, y para la cena – 20%. Con una distribución de este tipo no sería postración fuerte, dolores de cabeza que a menudo se acompañan de adelgazamiento, y la depresión.

Formando el menú, que no debemos usar ciegamente las recetas de otra persona, ya que cada cuerpo es diferente, por lo tanto, la selección de productos debe basarse en sus necesidades.

El producto "canasta dieta" debe contener todos los productos vitales, afectando el funcionamiento saludable de la división celular y el organismo. Así, por 1200 kcal de alimentos (para el menú de la semana) debe contener:

• Las grasas son responsables de la producción de hormonas, la estructura de las membranas de células y tejidos nerviosos.
• hidratos de carbono útiles, la función principal de los cuales – es el suministro de energía y el metabolismo adecuado.
• Las proteínas son responsables del funcionamiento normal de los órganos internos, músculos y tejidos fluidos.

Si no va a estar limitada por el número de calorías, es necesario que un saludable sustancias actividad vital del cuerpo que será proporcionado.

Dieta: Día primero

Antes de hacer el menú de 1.200 kcal por día, con recetas para comprender mejor los primeros 3 días, y luego, sobre la base de la salud, el plan de continuidad sensible de la dieta.

Una de las opciones de suministro "suaves" en el Día 1:

• Para el desayuno, batir el huevo con 3 cdas. cucharadas de agua y cocinar una tortilla en una pequeña cantidad de aceite vegetal con las rebanadas (50 g) de jamón.
• El almuerzo puede disfrutar de una rebanada de pan integral con un atasco (sin azúcar) o yogur 150 g (0%) disuelto cucharas 2st harina de avena.
• Para el almuerzo, preparar los vegetales al vapor sin añadir grasa y 2 piezas de pollo de vapor.

  

• El té de la tarde es mejor comer un puñado de frutos secos, ya que proporcionan energía adicional y reducir el apetito.
• En la cena Hervir 200 g de carne blanca o pescado y añadir ensalada (200-300 g) de origen vegetal que no contiene almidón.

Tenga en cuenta que si un plato usando el aceite, el único vegetal, y en muy pequeñas cantidades.

Menú en el segundo día

Es importante recordar que durante esta dieta debe beber mucha agua para eluir las toxinas y desechos del cuerpo, y no se absorbe en el torrente sanguíneo.

• Rallar las zanahorias para el desayuno (100 g), añadir el aceite vegetal para cocinar la tortilla de proteínas (100-110 g) y se come con una rebanada (20 g) pan de trigo integral.
• El almuerzo – un yogur bajo en calorías, cualquier fruta.
• Para el almuerzo preparar el puré de patatas en el agua sin la adición de goulash aceite de estofado de carne con cebollas y zanahorias en una pequeña cantidad de aceite, el agua y el tomate.

  

• Aperitivo – una manzana al horno.
• Para la cena extinguir carne blanca (100 g) en un aceite vegetal con una pequeña cantidad.

Mantener una dieta adecuada, un menú para la semana (1200 kcal) en el trabajo puede variar de un aperitivo en forma de un puñado de frutos secos, lo que mejorará su cerebro y levantar el ánimo.

Recetas tercer día

El tercer día es considerado como un punto de inflexión, ya que ahora está comenzando a hacerse sentir una falta de nutrientes en el cuerpo. Para él vivir sin consecuencias negativas, debe ser un poco mimado.

• Para el desayuno, hacer té o café con leche, sin azúcar, lengua de vaca hervida (70 g), y hacer la ensalada de col con manzana (150 g).
• Almuerzo – 200 g de ensalada de frutas.
• Para el almuerzo soldadura sopa de hongos con una cantidad mínima de aceite (cuchara 2), 100 g de pescado hervido y extinguir verduras de temporada (300 g). Para el postre – compota de fruta sin azúcar.
• Para la cena de la carne de pavo extinguir (100 g) de zanahorias, cocinar trigo sarraceno (100 g), cortada pimiento dulce (100 g).

Si el hambre se hace sentir mucho antes de la hora de dormir, entonces, no lo despierte a la noche, se puede beber un vaso de leche agria, kéfir o yogur bajo en grasa.

Puede variar los productos en cualquier menú para 1.200 calorías al día con las recetas de una semana sin carne, por ejemplo, o añadir el queso y el requesón. Por lo que es necesario recurrir a las preferencias personales en los alimentos, con excepción de las grasas animales y dulces.

normas de seguridad

Lo más importante en cualquier dieta – no sólo vierten kgs, sino también la regla de "no hacer daño", a través del cual el peso no regresa como un cohete hacia atrás. A medida que el menú para 1.200 kcal por día con las recetas para una semana (revisión confirman), se puede ajustar la potencia a fin de no perder la conciencia, la salud y el estado de ánimo, y el peso solamente.

Normas de seguridad para la dieta:

• Escuchar a su cuerpo y vigilar la respuesta a las restricciones dietéticas. Si hay signos de oscurecimiento de los ojos y pérdida de conciencia deben detener inmediatamente la dieta y consultar a un médico.
• Beber mucha agua pura.
• Hacer menú bajo en calorías, pero diverso.
• Darse un capricho en forma de frutos secos dulces y verduras.
• Monitorear su estado de ánimo. Si hay nerviosismo o irritabilidad, significa que las toxinas se metió en la sangre.
• Moverse más.

Si se va a aplicar energía al 1200 kcal, el menú de la semana es mejor desarrollar con un especialista.