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tarifa diaria. vitamina C

La necesaria la ingesta diaria de vitamina C no es más de 3 gramos. Por cierto, este elemento también se llama ácido ascórbico. Ahora un poco sobre sus funciones en nuestro cuerpo. El más importante de ellos – Aumentar la capacidad de recuperación del organismo humano a diversas infecciones. La vitamina C está implicada en el metabolismo, promueve una mejor absorción de hierro y estimula la formación de la sangre. "Encontrar", esto puede ser un elemento útil en alimentos de origen vegetal, especialmente aquí de pie limones, grosellas negras, las caderas (seca), chokeberry negro, rábano, eneldo, perejil y pimienta rosa roja.

Cuando los alimentos suficientes vitaminas, o que se absorben mal, su tasa diaria, la vitamina C, la cual juega un papel importante, no es suficiente para el cuerpo. Poor absorción observada para el hígado y el tracto gastrointestinal y el páncreas. Así, con una deficiencia de oligoelementos útiles, en particular, de la vitamina C, una persona ha experimentado un rápido agotamiento de cualquier ocupación y pérdida de apetito. En algunos casos, las encías comienzan a sangrar, la piel moretones visibles, y los resfriados son tratados bastante tiempo. Si los signos de deficiencia de vitamina C en el cuerpo ya es muy visible, la falta de una necesidad urgente de llenar, especialmente para los niños.

Si tienes la tarifa diaria necesaria de vitamina C comienza activo en el cuerpo humano. Una vez más, se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, pero los norteños, para quien este tipo de alimentos no está disponible, se puede compensar la falta de vitamina C por el consumo de alimentos de riñón, hígado, carne de venado (ciervo, especialmente la lengua). Para cada región, caracterizada por "sus propios" frutas o verduras, y cada uno de ellos se puede encontrar en la lista de alimentos de origen vegetal disponible una que sea rica en vitamina C. En algún lugar que los limones y las naranjas, en alguna parte – los arándanos y arándanos, y alguien ajo de oso más cerca. Con toda la variedad vegetales más accesibles con un alto contenido de vitamina C son las patatas, ajo y cebolla.

Hay que tener en cuenta que incluso si se obtiene la tasa diaria necesaria de vitamina C desaparece rápidamente del cuerpo, ya que es un elemento muy inestable. A altas temperaturas, que se oxida rápidamente, este proceso también puede contribuir a la presencia de metales. Después de cocinar las verduras en ellos está a sólo dos tercios de la cantidad total de vitamina C. Al freír, ya que sufre la destrucción de menor importancia y el almacenamiento a largo plazo y la cocción de los alimentos conduce a un aumento en la pérdida de este oligoelemento. Conservado en su totalidad vitamina C con chucrut, es también una excelente seguridad observado en verduras y frutas congeladas. Sin embargo, al descongelar la vitamina C se vuelve muy inestable, y por lo tanto, estos productos deben ser consumidos rápidamente.

tasa diaria de los cuales es de 2-3 gramos, como ya se mencionó, la vitamina C está contenido en grandes cantidades en la hierba-ant (nudo-grass o knotweed) que istaptyvaetsya universalmente piernas. Es este asunto más que en los limones por 3 veces. La tarifa diaria de la vitamina, vitamina C, en particular, también podría ser repuesta por medio thoroughwax (Ranniko pesy o lenguaje). En él, este componente está presente en un número aún mayor que en el knotweed.

Encontró ninguna hierba útil en el invierno no siempre funciona. Para tales casos, es necesario tener un suministro principal de hierbas o medicamentos que se basa en la vitamina C. Por cierto, la vitamina C se coloca hoy en día, incluso en tabletas y píldoras. Cuando la vitamina hambre en la primavera muy bien ayudar al cuerpo cae, cuya composición debe incluir vitaminas C, A y B. Sin embargo, un exceso de estos elementos útiles pueden tener un efecto negativo en el cuerpo, especialmente en los niños. Por lo tanto, debe cumplir estrictamente con las instrucciones, que se ata siempre a las vitaminas.