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Balancea las piernas rápida y fácilmente

Muy a menudo, con ganas de perder peso o simplemente para bombear su cuerpo, muchas personas olvidan que usted necesita para trabajar no sólo sobre el torso, sino también en sus pies. Por supuesto, los médicos encontraron que durante todo el esfuerzo físico todos los músculos de los miembros inferiores también la tensión , pero esto no es suficiente para hacerlos atractivos y atractivos. Cuando sacudimos directamente nuestras piernas, todos los cuádriceps que están bajo la piel comienzan a tensarse fuertemente. Como resultado, libras extra desaparecen, la figura se vuelve más delgada, y el cuerpo se cura gradualmente. Ahora examinaremos con más detalle los ejercicios mismos, mediante los cuales el efecto deseado se puede lograr muy rápidamente.

La primera y más importante es correr. Durante el movimiento acelerado, balanceamos nuestras piernas, y al mismo tiempo desarrollamos respiración, normalizamos el trabajo de los vasos y desarrollamos resistencia. Se puede ejecutar en cualquier lugar – en el estadio, en el parque, en la playa. Es importante sólo elegir zapatos cómodos y ser paciente.

Otros ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio. El primero de ellos es pisar en una colina, en un banco o banco. La altura de esta etapa se debe elegir sobre la base del crecimiento, el ejercicio debe hacerse con facilidad, con el fin de la tensión sólo los grupos de músculos derecho. En este caso, balanceamos nuestras piernas varias veces más eficientemente que con ataques. También puede aumentar la carga si toma la barra: debe colocarse sobre los hombros. Sin embargo, elija el peso correcto de "panqueques" – el entrenamiento no debe ser traumático.

En cuanto a los propios ataques, que se consideran muy eficaces, vale la pena decir que con la ayuda de ellos prácticamente no oscilamos las piernas. En este ejercicio, los músculos de las nalgas son más tensas – y esto también es importante si desea tener un cuerpo ideal. Para reforzar la carga sobre los hombros, también es posible fijar la barra con un peso factible.

A pesar de todo el desarrollo de los entrenadores modernos, las personas que quieren tener formas perfectas han sido convencidas repetidamente de que las viejas tradiciones son mucho más eficaces y confiables. Entre estos, el lugar principal está ocupado por sentadillas – un ejercicio que afecta a todo el cuerpo inferior. En primer lugar, la columna vertebral está nivelada, y en segundo lugar, los terneros se fortalecen. El alivio de cadera deseado también es adquirido por las caderas – sus lados interior y exterior. Pero es importante lo que exactamente va a hacer abdominales. Agita las piernas, por regla general, agachándose no completamente – en este caso, forzando los lados exteriores de los muslos, los terneros. Si el asiento está hecho "hasta la parada", las nalgas y la parte posterior del berdd se endurecen.

Es muy efectivo en esta materia presionar los pies, pero este ejercicio no se puede realizar sin un simulador apropiado. El secreto es que el peso que necesita para levantar los miembros inferiores, usted elige a ti mismo. Es aconsejable comenzar con pequeños indicadores, aumentando gradualmente la carga, así como el número de aproximaciones.

Saber cómo bombear los músculos de la pierna correctamente, puede en el menor tiempo lograr el efecto deseado. Vale la pena señalar que el alivio deseado aparecerá antes, si usted come más proteínas y verduras frescas.