Aptitud para las mujeres embarazadas. Aptitud para las mujeres embarazadas. Aptitud para las mujeres embarazadas – 1 plazo

Atrás quedaron los días en que se pensaba que una mujer embarazada debe acostarse en la cama, para protegerse y proteger a su bebé de efectos adversos. Hoy en día, también lo hacen bastante raro el embarazo todo, en su mayoría mujeres permanece activo, tanto física como socialmente. En este artículo quiero decir que la aptitud de lo útil para las mujeres embarazadas.

Principal y otras normas

Antes de que una mujer embarazada comienza a hacer algo, tiene que consultar necesariamente con el médico, lleve su permiso para tal actividad aquí. Después de todo, no es raro cuando la dama se siente como normal, sino una variedad de amenazas a su bebé allí. Por lo tanto, si una mujer quiere en condiciones de hacer cualquier tipo de deporte, debe estar seguro de que pedir permiso para hacerlo desde su ginecólogo local. Con respecto al empleo, la aptitud para las mujeres embarazadas puede ser variado. Por ejemplo, las mujeres en el estado en primera recomiendan ejercicios en el agua, que son los más adecuados para esta categoría de personas, porque no hay un aumento de la temperatura corporal (en contraposición al gimnasio), también una gran disminución de la hinchazón, especialmente en los últimos meses del embarazo, no existe una gran carga sobre los músculos y la columna vertebral. Además, para comenzar el curso, usted debe saber que los primeros meses de embarazo deben ser durante el ejercicio consumir más líquidos de lo habitual, pero en los últimos meses – menos. En cuanto a la comida, tiene que ser más nutritivos. En el tercer trimestre de actividades prohibidas que se realizan en el "supina".

Los beneficios del ejercicio

Lo que da la aptitud útil para las mujeres embarazadas? Por lo tanto, existe toda una serie de aspectos positivos. En primer lugar, la mujer forma los músculos, lo que siempre es útil. En paralelo, el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, lo que ayudará durante el parto. Además, el ejercicio reduce significativamente las náuseas del embarazo, hasta su desaparición en las primeras etapas en sí. Diferentes ejercicios ayudan a la mujer embarazada para evitar problemas como el estreñimiento, que sufrió la mayor parte de las mujeres en el estado. Y, lo más importante, la aptitud para las mujeres embarazadas – es la comunicación con otras personas en un buen estado de ánimo y una gran cantidad de positividad y la risa que siempre es útil no sólo para la futura madre, pero su bebé.

prohibiciones

Aparte del hecho de que una mujer puede estar contraindicado para la aptitud embarazada por una serie de razones médicas particulares, también es importante saber lo que es mejor evitar en la formación. Esta ejercicios de fuerza. Están contraindicados para las mujeres en el estado, de lo contrario hay un gran riesgo de perder un hijo. De diferentes ejercicios indeseable patean el aire, saltos, movimientos bruscos. También es importante recordar que la señora en la posición no puede ser sobreforzado, las clases no deben traer el dolor muscular. En cuanto a la yoga, aquí es imposible practicar una variedad de "voltear" la postura.

Pilates

Pilates – excelentes clases de fitness para mujeres embarazadas. ¿Qué ventajas existen en este deporte para una mujer en la posición?

1. Desarrollo de los músculos del suelo pélvico que están activos en el proceso de trabajo.
2. Mantener una postura que le da al bebé en el útero es suficiente espacio para toda la vida, y una mujer para evitar problemas de espalda.
3. Aprender la respiración adecuada, técnicas de respiración, y es muy necesario durante el trabajo, sobre todo en el combate.
4. Las clases son útiles para los músculos: se entrenaron con suavidad y la relajación una enseñanza de calidad.
5. Es importante que Pilates en la mayoría de los casos ayuda a evitar los calambres, varices y la hinchazón – posibles satélites embarazadas.

gimnasia

La elección de un gimnasio, una mujer debe dar preferencia a un ejercicio de estática y dinámica no. Es importante que estas clases deben enseñar a la dama a respirar correctamente, de manera competente tensar y relajar grupos de músculos necesarios (esto es muy útil durante el parto). También es muy útil para una mujer que se extiende, que viene dada por los ejercicios gimnásticos.

aeróbicos en el agua

Este deporte es beneficioso para las mujeres embarazadas, por la sencilla razón de que las clases en el agua no presenta ninguna movimientos bruscos, la mujer no se carga su cuerpo no suda. Estas clases suelen recomendar las mujeres que durante el embarazo el aumento de peso, el agua es el problema perfectamente ayuda a hacer frente. Buena lección en el agua y para aquellos que sufren de edema, que dejan de molestarse con las clases regulares.

yoga

Las mujeres en la posición también aman a practicar yoga. Estas lecciones son útiles porque ayudan a la mujer embarazada para relajarse, para sentir alivio cuando se hace correctamente, el ejercicio frente incluso a algunos problemas. Sin embargo, es importante recordar que no todas las posturas se pueden aplicar a las damas en el estado, es mejor hablar con los expertos.

sesiones especiales

Si una mujer no sabe qué tipo de deporte para dar preferencia, para que ajuste aptitud para las mujeres embarazadas, como hoy en día hay tantos no sólo en las grandes ciudades. Por lo tanto, en estas clases se van a exclusivamente damas en una posición (en otro caso, una mujer pueden ser contratados con la gente común, la elección de un ejercicio seguro), que trabaja bajo la estricta supervisión de un especialista que está estrechamente supervisión para que las mujeres embarazadas no se exceda y hacer todo bien, no recargar innecesariamente su cuerpo. También es importante decir que el empleo femenino primer y tercer trimestre son diferentes, sino que también permite al entrenador en el aula, y el grupo de alumnos se divide principalmente en el embarazo.

primer trimestre

Toda mujer sabe que el período más peligroso es el primer trimestre. Porque aquí hay un gran riesgo de perder un hijo. Por lo tanto, en este momento la dama debe tener mucho cuidado. También es importante elegir el conjunto de ejercicios que serán extremadamente seguro para las mujeres en el estado. Así, a partir de lo que deberían ser las unidades de la aptitud para las mujeres embarazadas (1 plazo)? En primer lugar, es cálido, técnicas de respiración, así como ejercicios de seguridad útiles.

¿Qué hacer en el primer trimestre?

En primer lugar debe calentar. A medida que la mujer en este período no se recomienda el exceso de trabajo, de calentamiento es bastante simple. Lo primero que necesita para estirar los músculos del cuello: tiene que ser la derecha y hacer algunas inclinaciones de la cabeza en una dirección y luego en otra dirección. El máximo que debe tratar de estirar el músculo, no sobrecargar la misma. El siguiente ejercicio: de pie necesidad de extender los brazos y la forma de llegar a uno u otro brazo desde el torso. También lo hacen varias veces. Es importante recordar que hacer estos ejercicios, es necesario mantener la espalda recta. También es importante en este momento para practicar su respiración. Para ello, es necesario ser lo más recto posible, como si se extiende hacia arriba. Necesita respirar como Pilates: imagina que entre las costillas se intercala una bola, que debe ser el golpe, que llena el aire. Para ello tomará alrededor de 10 respiraciones. Y sólo ahora se puede empezar a hacer ejercicio.

Es importante recordar que la seguridad debe ser la aptitud para las mujeres embarazadas. El ejercicio no debe ser el poder. El primero de ellos "flotante". Para esta mujer pone a cuatro patas, manos anchura de los hombros, las piernas y un poco separados. Ahora puede comenzar a navegar, tirando alternativamente un brazo y una pierna opuesta. El ejercicio se repite 6-8 veces. Esto es seguido por un corto descanso. Siguiente Movimiento "gato". Para ello, la mujer está de nuevo en la posición anterior "mesa", es necesario maximizar el arco de copia de seguridad, sin levantar la cabeza. Luego viene la relajación, la mujer se extiende el pecho hacia abajo. Sin embargo, es importante recordar que no debería estar en este ejercicio, trate de agacharse, se crea una tensión innecesaria en la columna vertebral. Número de repeticiones: aproximadamente 5. Una vez más, un poco de descanso. Otro ejercicio que puede ser practicado en el primer trimestre, "Saw". Por su aplicación mujer se sienta en el suelo, que separe las piernas, tirando de los calcetines, también paralelo al suelo abre los brazos. necesidad de inspiración, como para torcer a un lado, y en la exhalación para descansar en la otra. Es necesario garantizar que las nalgas se fijaron en el suelo y doblar las rodillas no lo son.

independencia

También se puede practicar la aptitud para las mujeres embarazadas casa. Ejercicio mejor pre-acuerdo con el experto, porque sólo él puede decir lo que una mujer debe ser seleccionado, si tiene algunos problemas. Pone al corriente de su cuenta, asegúrese de seguir las recomendaciones del entrenador y no se olvide de precaución.