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Menú Nutrición aproximado para todas las ocasiones

Una nutrición adecuada requiere el cumplimiento de las reglas útiles (hábitos)

– cinco comidas;

– antes de ir a la cama después de la última comida debe pasar como mínimo dos horas;

– el desayuno, a más de cuarenta minutos después de despertar;

– utilizar 2 litros de agua al día (si no hay contraindicaciones);

– llevar a cabo la descarga del día (1 por semana).

Aproximada menú nutrición número 1

Desayuno: alforfón (avena) gachas. La cantidad no debe ser superior a 200 g

Merienda: fruta, bayas, los productos lácteos.

Cena: sopa de verduras (menos carne, la porción – no más de 250 g), carne o pescado (100 g). Como guarnición cereales ideales, pero no deben ser consumidos más de 3 veces a la semana.

los productos lácteos: merienda.

queso cottage (platos a base de queso): la cena.

Menú Nutrición estimado el número 2

Desayuno: 2 panqueques calabacín o patatas. platos de patatas para comer no más de dos veces por semana.

Merienda: fruta, bayas, los productos lácteos.

Almuerzo: véase el menú número 1 ..

los productos lácteos: merienda.

Cena: tortilla (180 g), o carne con verduras (200 g).

Ejemplo de menú de una nutrición adecuada en los días de ayuno

Primer desayuno: chuletas de vapor (pescado / carne, 100-120 g) con una guarnición de arroz y verduras (250 g), el té verde (sin azúcar añadido).

Comida: agria y queso bajo en grasa (100 g), manzana al horno con frutos secos.

El almuerzo sopa marina magra (opcionalmente) el pescado con los varios vehículos (260 g), pescado hervido (100 g), patata hervida (1 pc), gelatina de azúcar (125 g), y el té.

Aperitivo: tortilla (proteína) en el par (150 g) caderas caldo o jugo de arándano.

Cena: Camarones (100 g), arroz o puré de patata (150 gramos), ensalada de algas (100 g), el té verde.

Ejemplo de menú dieta adecuada baja en hidratos de carbono número 1

Desayuno: 2 huevos, ensalada de verduras sin almidón, si se desea sazonada con vegetales (preferiblemente de oliva) de aceite.

Merienda: baja en grasa queso cottage.

Almuerzo: caldo de sopa de verduras (sin adición de patatas y los guisantes), hervida o pescado al horno.

merienda: yogur sin grasa sin aditivos (yogures de fruta gusto más a menudo se logra mediante la adición de conservas y mermeladas, que contiene una gran cantidad de azúcar y conservantes).

Cena: pescado hervido o carne con una guarnición de verduras cocidas.

Ejemplo de menú para una dieta baja en hidratos de carbono adecuado número 2

B: 200 g de camarones, 100 g de tomates.

Aperitivo: 2 huevos duros.

Almuerzo: pollo hervido (se puede hervir la carne de vacuno), al horno o verduras al vapor.

Aperitivo: yogur bajo en grasa, sin adición de atasco (preferiblemente hecho en casa).

Cena: carne cocida (pescado) con verduras.

Ejemplo de menú para una dieta baja en hidratos de carbono adecuado número 3

Desayuno: huevos revueltos con hierbas y tomates.

Aperitivo: de 20 a 30 gramos de queso.

Almuerzo: caldo de carne con carne y pan dietético.

Aperitivo: yogurt con bajo contenido de grasa (2%).

Cena: véase el menú bajo en carbohidratos № № 1 o 2 ..

Menú Nutrición aproximado para la pérdida de peso

huevo del desayuno (1 ud.), pomelo (0,5-1 uds.), pan de trigo entero (40 g), café con leche (200 ml).

El almuerzo carne magra (100 g), verduras (250 g), lechuga, frutas (150 g).

Merienda: pan (40 g), el queso o requesón (30 g), café con leche (200 ml).

Cena: carne magra (100 g), verduras (250 g), lechuga, frutas (100 g), leche (100 ml).