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Cómo desarrollar la resistencia? Ejercicios de resistencia en desarrollo

Resistencia – la capacidad de un organismo para resistir la fatiga durante la actividad física. Se mide por el tiempo, durante el cual los músculos pueden realizar una tarea en particular. Las personas que han desarrollado resistencia, alcanzar un gran éxito en los deportes y mucho mejor sensación en la vida cotidiana. Es por ello que este tema es importante no sólo para los atletas profesionales, sino también para aquellas personas que siempre quieren estar sano, activo y joven.

tipos

, Usted tiene que averiguar lo que es antes de encontrar la manera de desarrollar resistencia. Principalmente, la resistencia del cuerpo al estrés se divide en dos tipos:

1. General, o como se le llama – aeróbico. Se expresa en la capacidad del cuerpo para realizar trabajo de alta intensidad durante mucho tiempo.

2. El segundo tipo se llama una resistencia especial (específico). En él se describe la capacidad del cuerpo humano para llevar a cabo un determinado tipo de trabajo en un deporte en particular, a una velocidad predeterminada, desde hace mucho tiempo.

El segundo tipo se subdivide en tres subespecies:

  • Velocidad. Se expresa por un intervalo de tiempo durante el cual una persona puede realizar ciertas acciones con el nivel apropiado de ritmo y velocidad.
  • Coordinación. Se trata de la resistencia del organismo a la actividad motora, acompañada de la realización de diversas operaciones técnicas y tácticas.
  • El poder. Este tipo de refleja la capacidad del cuerpo para soportar el estrés físico sin perder su eficacia.

Cómo desarrollar métodos de resistencia

Para desarrollar la resistencia aeróbica, lo que necesita para hacer frente a los ejercicios cíclicos. En este caso, todos los grupos musculares deben estar involucrados en alguna medida en el trabajo. Aquí acudir en ayuda de este tipo de actividad física, como caminar, nadar, montar en bicicleta, esquiar e incluso un simple corte de leña. Para el desarrollo de tipos específicos de resistencia son necesarios, por regla general, ejercicios de competencia. Por lo tanto, consideramos que los principales métodos utilizados para abordar esta cuestión:

1. El método de carácter uniforme. El método implica la operación continua de acuerdo con una velocidad constante, el ritmo y la amplitud.

2. Método de Variable. Aquí hay un cambio constante de carga, velocidad, o la amplitud.

3. El método se repite. En este caso, el ejercicio se realiza muy rápidamente (en 20 segundos), a continuación, seguido de un descanso y volver a la carga.

4. El método circular. Igual que el último tema, sólo el nuevo ejercicio se realiza en cada nuevo enfoque.

5. El método de juego. La resistencia se desarrolla en una especie de juego. Junto con su formación y control de las emociones.

6. Método competitiva. Se trata de la ejecución de diversos ejercicios en forma de competiciones.

El desarrollo de resistencia total

Es hora de entender cómo desarrollar resistencia. Se centrará en la inquietud general, ya que se aplica a absolutamente todo el mundo, a diferencia de lo específico. Además, para el desarrollo de la resistencia específica de cada deporte requerir diferentes ejercicios. Y a veces este tipo de estudios que la gente se sacrifican su salud en aras de lograr un resultado.

ejercicios

Ejercicios de resistencia en desarrollo, son cíclicos. Corren largo (hasta 20 minutos), en un modo de medición.

Por lo tanto, uno de los mejores ejercicios para fortalecer el cuerpo puede ser identificado de la siguiente manera:

1. lento pero una larga cruz. Su duración puede llegar a dos horas.

2. ejecuta rápido a menos de larga distancia.

3. Alterna caminar y correr durante varias horas.

4. La natación lenta pero continua.

5. El partido de fútbol o baloncesto.

6. esquí a una distancia de 15 km a campo traviesa.

7. Serie Cuerda de salto. Series puede durar hasta un minuto, y el resto entre serie – 2-3 minutos.

8. Bicicleta en un ritmo medido a través de largas distancias.

9. Bicicleta a un ritmo rápido en distancias cortas.

Como se puede ver, los deportes, desarrolla la resistencia, son bastante diversos. Por lo tanto, uno puede elegir la opción más adecuada. Las excusas son para asegurarse de que sería inadecuado. Especialmente el deporte, el desarrollo de la resistencia, totalmente accesible a todos.

Condiciones de ejercicio

1. Un aumento gradual en la carga. En el proceso de entrenamiento del cuerpo se adapta gradualmente a grandes cargas.

2. sistemática. Sólo si los ejercicios se llevan a cabo con regularidad, que traerá beneficios para el cuerpo. Es necesario observar estrictamente los procedimientos y aumentar en cada nueva etapa de la carga. No hay que olvidar también sobre el resto.

3 dimensiones. No hay que olvidar que el único enfoque razonable podría proteger el corazón y los vasos sanguíneos por exceso de trabajo, y dará el resultado deseado.

comida

Como ya saben, la dieta de los atletas y la gente común es significativamente diferente. Cuando una persona se entrena a la resistencia, el cuerpo se queda sin las reservas de energía. Para recuperar estos datos, usted necesita consumir principalmente carbohidratos y grasas. It hidratos de carbono son los mejores "combustible" para un atleta.

Los hidratos de carbono. Su dosis depende de las características individuales del organismo. tarifa diaria mínima de 4 gramos por 1 kg del cuerpo. Sin embargo, cuando una formación intensiva, esta cifra se eleva a 9 gramos. Comer carbohidratos en exceso no es deseable, ya que dará lugar a la aparición de grasa. activa el desarrollo de la resistencia, que aumentar gradualmente su consumo de carbohidratos y controlar el peso. Los productos que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono son: avena, trigo sarraceno, arroz, legumbres, frutas y verduras.

Las proteínas. El desarrollo de la resistencia, asegúrese de comer proteínas. La tasa diaria de proteínas es de 1,4 g por 1 kg cuerpo. Durante largo plazo y el entrenamiento intensivo, que aumenta a 1,8 g gran cantidad de proteína que se encuentra en los huevos, pescado, carne de venado, carne de ave y carne roja magra.

Grasas. el desarrollo de resistencia promueve el uso de ácidos grasos, grasas deben, por lo tanto, asegúrese de incluir en la dieta. La cantidad de grasa que se consume debe ser 15-20 por ciento de la energía total quemada. Vale la pena prestar atención a los productos, como el de oliva y el aceite de linaza, las nueces y el pescado de mar.

No se olvide también sobre el agua. El agua es muy importante para cualquier persona. Se puede utilizar como entre los entrenamientos, así como durante.

conclusión

Nuestro cuerpo es capaz de muchas cosas y la mejor manera de ver esto – para desarrollar la resistencia al estrés. Una persona que ha desarrollado fuerza, agilidad, resistencia y coordinación, menos enfermos, siempre está en buena forma y buen ánimo, porque, como es bien conocido: "En cuerpo sano – mente sana". una propiedad útil, del deporte, como el desarrollo de inquietud, es más importante que el cuerpo inflado o colgar en la pared de la moneda, porque se trata de la salud del sistema cardiovascular. Aquí estamos con usted y encontrar la manera de desarrollar la resistencia, y que por lo general es.