¿Qué comprar una bola para la aptitud? El ejercicio para bajar de peso con una pelota de gimnasio en casa: opiniones de adelgazamiento

Usted ha adquirido una bola para la aptitud? ejercicios para adelgazar implican el uso de este equipo, son una excelente opción para aquellos que quieren llevar la cifra a fin. Fitball, a saber, el modo llaman un accesorio de los deportes ayuda a proteger la parte trasera con articulaciones de carga excesiva. Mediante el uso de ejercicios adecuados se puede establecer tan pronto como sea posible para lograr excelentes resultados. En lo que ejercicios le ayudarán a lograr este objetivo, se describe en la revisión.

¿Qué es un simulador?

simulador único es una bola de la aptitud. El ejercicio para bajar de peso, que puede hacer con él, ayudará a hacer trabajar casi todos los grupos musculares. En consecuencia, el resultado será excelente. Además de eso el uso de equipos de entrenamiento será completamente seguro para las personas que sufren de problemas de espalda.

fitball utilizado comenzó en los años 50 del siglo XX. médico suizo se utilizó el simulador en el curso de su trabajo con las personas con parálisis. Después de algunos años de experiencia exitosa en el suizo llegó a ser conocido y otros especialistas. médicos estadounidenses también comenzaron a usar la bola de la aptitud. El ejercicio para bajar de peso, se les ocurrió con ella. Como el tratamiento con este equipamiento deportivo.

¿Cuál es el fitball? Esta pelota de goma para la aptitud. Ejercicio para la pérdida de peso, entrenamiento deportivo – con ella se puede conseguir casi cualquier resultado. Este accesorio ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos, para desarrollar la coordinación. Debido a su uso va a tomar el peso de las vértebras. Los expertos de las más diversas series de ejercicios se han desarrollado para ayudar a perder peso, fortalecer las fibras musculares. Ellos pueden tomar ventaja de los niños. Incluso para la bola embarazada será útil.

Se debe entender que sólo herramientas adecuadamente seleccionados ayudarán a lograr estos objetivos. Se va a mejorar la condición física, un cargo de vivacidad y buen humor.

El cumplimiento de la altura de la bola y el peso

Lo que debe prestar atención a la obtención de fitball? En ningún caso la pelota el máximo beneficio para la aptitud, ejercicio para bajar de peso? tamaño feetball debe corresponder a parámetros tales como la altura y el peso. De lo contrario, el entrenamiento con él no será suficientemente eficaz.

1. Si el crecimiento es de 155 centímetros, debe adquirir el accesorio cuyo diámetro no exceda de 55 cm.
2. Si el crecimiento varió de 155 a 169 cm, la mejor opción sería el diámetro de compra feetball de 55 cm.
3. Si el crecimiento no es menos de 170 cm y no más de 185 cm, la puntuación óptima es el diámetro de la cual es igual a 65 cm.
4. Si un aumento por encima de 185 cm, la ganancia debe fitbol cuyo diámetro es de 75 cm.
5. Niños es mejor comprar una bola cuyo diámetro no exceda de 30 cm.

Tomar una decisión a favor de una feetball particular, es necesario tener en cuenta su peso. En la presente etapa, es posible comprar el balón con una carga máxima de hasta 100 kg.

Lo que le ayudará a tomar una decisión?

Con el fin de hacer ejercicio para bajar de peso con una bola de la aptitud para el beneficiado, debe ser un enfoque responsable de la elección del equipo. En consecuencia, no seas tímido. Pedir permiso al vendedor a sentarse en un fitball. Se debe utilizar la regla "del ángulo recto." En una posición sentada con el muslo y la espinilla de la tibia con el pie necesario para formar un ángulo recto. De lo contrario, la pelota no le conviene. Es necesario buscar otra.

fitball cualitativa es elástico. Cuando se presiona con la mano que se va a recuperar. No hay abolladuras en la superficie no debe ser. Si te gusta el inventario fue comprado, no debe detenerse allí. Debe estar familiarizado con algunas series de ejercicios. Algunos tipos de formación serán discutidos en esta revisión.

Que desea ejecutar (comprado la pelota de fitness) ejercicios para bajar de peso? Ovalada o redonda, un masaje o una, la mejora del color liso – estos criterios son específicos de feetball, no va a jugar un papel importante. Elija algo específico de ellos como sea posible, de acuerdo con sus preferencias.

importantes objetivos de calidad

En la fabricación de feetball utilizado materiales ecológicos, hipoalergénicos. Buena pelota no debe ser pegajosa. Casi tan malo puede decirse que si se siente atraída por el polvo. Al elegir una bola debe tocar la superficie. Debe ser un poco caliente. Cuando se hace ejercicio con las articulaciones raciones no deben ser prominentes. Si interfieren con el proceso de entrenamiento, por lo bola de baja calidad.

Buen equipamiento deportivo conocido por que está equipado con el "antirazryv". En el caso de pinchazo de la pelota no va a explotar. Acaba de publicar aire. Por lo tanto, el inventario cualitativo seleccionada será completamente seguro de usar.

Previo a la necesidad de calentar

Usted compró una bola para la aptitud? Ejercicio para la pérdida de peso (fotos de cómo se ven, se puede encontrar en el curso de la lectura del artículo) puede ser diferente. A continuación se describirá uno de los más populares.

Se entiende que independientemente de la complejidad que ha seleccionado, que debe ir acompañada de un calentamiento. Su duración – no menos de 15 minutos. Se puede ver con saltar la cuerda. También es posible hacer funcionar o mantener un pequeño simulador de entrenamiento de como un paso a paso. Debe entenderse que, para obtener mejores resultados, es necesario comer bien. No hay que olvidar que una clase debe ser regular.

Realización de tiras

Puede hacer los ejercicios para bajar de peso con una pelota de gimnasio en casa. Por dónde empezar? la dinámica de Planck. Para su ejecución tendrá que hacer acciones simples.

1. Nos levantamos sobre las rodillas. Parte, se debe colocar en fitball, antes de la conexión con el castillo.
2. Retraer los músculos de los glúteos y el abdomen.
3. Es necesario tomar una posición tal que no existe una desviación en la región lumbar.
4. Movemos el balón hacia delante. La posición adoptada por la necesidad de esperar unos segundos.
5. Volvemos a la posición inicial.
6. Realizar 10 repeticiones.

Como se puede ver, el ejercicio es bastante simple. Pero el uso que se puede activar casi todos los grupos musculares que le ayudarán a obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible.

Flexiones en fitball

¿Qué más se puede hacer los ejercicios para bajar de peso? Con el balón para la aptitud, puede hacerlo a la inversa flexiones. ¿Qué quieren decir por una? Es necesario para estirar las manos en el fitball, tomando una posición como si se va a ser arrancado desde el banquillo. Después de que desea empezar a hacer los ejercicios. Repeticiones deben ser unas 15 veces.

Puede hacer flexiones y otros medios. Para ello, las manos tienen que apoyarse en el suelo. Los pies deben ser colocados en la bola a partir de las rodillas. Al adoptar tal posición de partida, tendrá que ser sacado fuera del orden de 25 veces.

La elevación de las piernas y las nalgas

Utilizando el fitball, puede realizar el levantamiento de glúteos. Para ello, tumbarse en el suelo. Lomo por lo tanto debe ser presionado lo suficiente firmeza a la superficie. Que necesita para empezar a recoger la cuenca, al mismo tiempo, forzando la músculos de los glúteos. Repeticiones debe hacerse al respecto 20. Realizar ejercicios requieren lento. Bueno saber! El ejercicio es un éxito sólo si la pelota es recogido correctamente. En este caso, un papel importante lo juega la regla de "ángulo recto".

Cómo realizar aumentos de la pierna, usando una bola para la aptitud? Es necesario tomar el énfasis mentira. La pierna debe ser colocado en fitball. Después de eso, planteamos primero una pierna y luego – otra. Rodillas al mismo tiempo que necesita para relajarse. En la primera posición quieres descansar durante unos segundos. En la posición de salida debe ser posterior lentamente. Representantes deben estar sobre 15 en cada pierna.

suficiente ejercicio eficaz puede ser considerado como el levantamiento de las piernas del suelo. Es necesario llevar a cabo la barra para que sus antebrazos están en la bola. Los cepillos deben ser por lo tanto vinculados al castillo. Suavemente y poco a poco aumentar la necesidad de primero uno y luego la otra pierna. Las rodillas deben estar relajados. Se debe tomar aproximadamente 20 repeticiones.

Estamos trabajando con los músculos abdominales

No se olvide de la prensa. Para ello, se encuentran en fitball. Que sea necesario para que, bajo el lomo se encuentra la pelota. Las manos deben estar seguros en la cerradura de la cabeza. Lentamente levante el torso. Chin por lo tanto debe alcanzar hacia arriba. Prisa no es necesario. La suavidad de los movimientos debe estar presente. La posición debe ser hecho esperar unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio debe ser aproximadamente 30 veces.

La retroalimentación positiva en la formación

¿Qué más pueden beneficiarse de bola para la aptitud? Ejercicios para adelgazar (evaluaciones sugieren que es lo suficientemente bueno) contribuyen no sólo para lograr el objetivo principal. Con ellos, se puede:

• conseguir la postura correcta;
• hacer que la prensa más prominente;
• aumentar la resistencia;
• para deshacerse del dolor de espalda;
• desarrollar la flexibilidad.

Como se puede ver, es posible lograr buenos resultados, la realización de ejercicios con una pelota de fitness. Los comentarios de muchas personas muestran que durante el entrenamiento en el trabajo incluyó casi todos los músculos que están inactivas en el rendimiento de otros tipos de formación. Por lo tanto, resulta que para lograr todos estos resultados.

conclusión

Esta opinión describe algunos ejercicios que le ayudarán a lograr resultados positivos en un corto período de tiempo. Debe entenderse que, de hecho, hay tantos tipos diferentes de entrenamientos. Por lo tanto, la forma actualmente la formación de complejo para ser guiado por sus propias preferencias y condición física.