Los mitos más famosos sobre el metabolismo refutaron!

Cuando se trata de la pérdida de peso, muchos de nosotros nos enfrentamos con el problema de la meseta. Cuando este fenómeno pesos oscilan desvanece en el mismo lugar. Y no importa lo que trató de seguir adelante después de un éxito inicial, es muy difícil de hacer. El principal error de perder peso es una idea falsa sobre el metabolismo del cuerpo. Es hora de refutar los mitos sobre el metabolismo constante. Recuerde que el metabolismo – un proceso químico, que permite convertir las calorías derivadas de los alimentos en energía. La manera más eficiente su cuerpo lo hace, al menos grasa se deposita en los laterales o en los muslos. Y, contrariamente a la creencia muy conocido, la gente puede influir en el metabolismo. Armarse con la información correcta – y el éxito no se hizo esperar.

Mito 1: la reducción de calorías

Cree usted que esto es obvio: cortar la ingesta de calorías, va a lograr buenos resultados en la lucha contra la obesidad. Sin embargo, hay una característica, no se recomienda para moverse más allá de eso. El consumo de menos de 1200 calorías al día hace que su cuerpo a la austeridad (en ayunas). Su cuerpo se siente la proximidad de los tiempos difíciles y para ahorrar energía de alguna manera, se ralentiza el metabolismo. Esto ayuda a mantener la grasa corporal en reserva. Por lo tanto, si usted quiere perder peso, dejar de cortar dieta baja en calorías con un entusiasmo excesivo.

Mito 2: Desayuno – la comida más importante

Resulta que, el desayuno – no es la comida más importante. El estudio, cuyos resultados fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que saltarse el desayuno no afecta el metabolismo. Así que si casi no se obligue a comer la papilla por la mañana, puede alegrarse. A partir de ahora, usted está exento de esta "culpabilidad".

Mito 3: Sólo la comida picante aumenta el metabolismo

Especias en su cocina pueden contribuir a la mejora de los procesos metabólicos debido a la capsaicina. Sin embargo, si usted no pertenece a la categoría de los fans de poco nítida, no estés triste. Puede usar útil alternativa para el metabolismo de los alimentos. De acuerdo con los biólogos de Anaheim (CA), pimientos dulces que no se están quedando atrás la contraparte amargo cuando se trata de la quema de calorías de manera más eficiente. Por otra parte, el experimento, a la que asistieron los aficionados y que y otros productos mostró que los pimientos casi dos veces más eficaces como dar impulso al metabolismo.

Mito 4: comidas frecuentes

Si no te gusta compartir un bocado o una comida regular para dos veces, puede hacerlo de nuevo. La ciencia finalmente ha desacreditado el mito de la potencia fraccionaria. No es necesario para picar con más frecuencia, para encender su metabolismo, y los buenos viejos tres comidas al día es ideal para la pérdida de peso. Una de las investigaciones realizadas en este campo, se encontró que para ser sobrepeso eran más propensos a las personas que compartieron su diario de calorías tres comidas pequeñas y alternarlos con bocadillos. Pero los voluntarios que consumieron la misma cantidad de calorías en tres comidas estándar, lograron los mejores resultados en la pérdida de peso.

Mito 5: rechazo de la grasa

Los alimentos grasos pueden ser su amigo, por lo que no se apresure a tirar un frasco de mantequilla de maní en la basura. Hay muchas opciones saludables que no sólo hacen que la grasa, sino que también contribuyen a un mejor metabolismo. El cuerpo necesita grasas, calcio y ayudará a su absorción. Por lo tanto, la leche y el queso se deben incluir en su dieta. Otro estudio científico cuyos resultados fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los fans de la grasa de la leche tienen el menor riesgo de diabetes del segundo tipo.

Mito 6: ejercicio en el calor

Decepcionar a cualquier fan de correr en la playa por la tarde caliente. Resulta que con la pérdida de peso más entrenamiento relacionado en un lugar fresco. Esto es debido al hecho de que en el calor del cuerpo se está preparando para la pérdida excesiva de humedad y mantiene la grasa corporal en reserva. Así que si usted desea mejorar el metabolismo, ir al gimnasio con aire acondicionado.

Mito 7: La necesidad de centrarse en los alimentos

Metabolismo normalmente asocia principalmente con los alimentos. Sin embargo, los hábitos de beber también pueden contribuir a la mejora de los procesos químicos en el cuerpo. Si se desea aumentar la velocidad de combustión de calorías, trate de beber al menos 500 mililitros de agua más. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, sólo la mitad de un litro de agua por día, acelerar el metabolismo por 30 por ciento. un progreso increíble, ¿verdad?

Mito 8: la exclusión de café de la dieta

Muchos de ustedes saben que una taza de té verde sirve fielmente, cuando se trata de aumentar el metabolismo. Además, muchos se ven obligados a dejar el café, creyendo que sabrosa taza de la mañana no tiene ninguna ventaja. Sin embargo, según los investigadores, los bebedores de café con cafeína tienen una tasa media más alta del metabolismo en comparación con aquellos que beben la bebida descafeinada. Parece que se puede matar de un tiro dos pájaros. Por la mañana, cuando usted no tendrá el valor suficiente, cocinar su latte favorito. Se le hará sentir una oleada de procesos energéticos y metabólicos va a funcionar de manera eficiente.

Mito 9: enfoque excesivo en la pérdida de peso

Cuando se toman medidas para mejorar el metabolismo, no hay necesidad de dedicar este tema todo el tiempo y el pensamiento. Cuando se centran demasiado en la pérdida de peso (especialmente cuando se tiene algo que no funciona), pensamientos perturbadores proporcionan una explosión de la hormona del estrés cortisol. Esto significa que el cuerpo en modo de emergencia comienza a producir insulina – una hormona que se encarga de almacenar la grasa y ralentizar el metabolismo. Estos estudios sobre el tema se han publicado en la revista Biological Psychiatry. Tome una respiración profunda y calmarse, de lo contrario tendrá que gastar una sesión extra en el gimnasio.

Mito 10: Comer antes del ejercicio

Viajes al gimnasio inmediatamente después de una comida pesada puede parecer la única decisión correcta. Sin embargo, un entrenador personal Robert Herbst informa a actuar de manera diferente. Nuestro experto es un levantador de pesas con la experiencia, que siempre comienza su entrenamiento con el estómago vacío. Usted puede traer su metabolismo muy valiosa si se toma a comer su cena inmediatamente después de ir al gimnasio.

Mito 11: Debe exclusión sal de la dieta

Se puede reducir la cantidad de sal por debajo de los límites permisibles de 2.300 miligramos, pero no debe excluir por completo de su dieta. La sal contiene yodo, que es un componente valioso para la glándula tiroides. A saber, este cuerpo determina la calidad del metabolismo. Así que no tenga miedo de comer alimentos salados, pero no olvide seguir las normas sanitarias requeridas.

Mito 12: La mejor herramienta en la lucha contra el exceso de peso son cardio

Puedes alabar a sí mismo por algo que no se pierda un yoga o correr en el parque. Pero, cualquiera que sea su mejor esfuerzo, no salir de sus actividades diarias. Por ejemplo, un estudio realizado por la Universidad de Gales del Sur, encontró que el entrenamiento de alta intensidad intervalo es la mejor manera cuando se trata de la quema de grasa. Dentro de unos meses se verá resultados reales.

Los científicos han encontrado que después de HIIT tasa metabólica no se reduce durante 72 horas.