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Cuerpo de la bomba. Bomba – ¿qué es esto?

Les Mills – grupo conocido de entrenadores que tienen años de experiencia práctica en la formación. Desarrollaron una dirección especial, como un cruce entre aeróbicos y trabajando con pesas en el gimnasio.

Esto es algo nuevo

Body Pump – un método moderno de formación, que se centra en la pérdida de grasa rápida y, como resultado, la pérdida de peso. Se le puede llamar un nuevo método de trabajo, los objetivos que se consiguen a pasos agigantados, lo que no sólo causan ningún daño, sino también fortalecerlo. No debe confundirse con el "Reebok Pampa" – la marca comercio de calzado.

Cuenta con todos los ejercicios que se realizan con una pesa o mancuerna. Pero a diferencia de entrenamiento típico macho en el gimnasio, todo sucede con mucha repetición y un ritmo más rápido. Tal pampas de entrenamiento desarrolla la resistencia muscular y crea el corsé musculares apropiado.

música rítmica – la clave del éxito de la capacitación

Al igual que con otros tipos de sesiones de entrenamiento similares se llevan a cabo bajo las melodías rítmicas que estimulan el sistema nervioso y obligados a trabajar más activamente. música rápida, Bomba de entrenamiento – y más para crear la figura ideal no necesita nada!

Si usted quiere tener un cuerpo delgado, a continuación, estas clases son creadas sólo para usted.

Para obtener más información sobre la formación de sí mismos

Body Pump – un entrenamiento de la fuerza rítmica. Estos son debido a la peculiar método de entrenamiento.

A diferencia de otros tipos de entrenamiento aeróbico en una carga adicional de este tipo no sólo se utiliza durante la ejecución de los ejercicios básicos, sino también durante el entrenamiento normal. Básicamente se entrenan con un peso varilla especial de 2 a 20 kg, dependiendo del nivel de entrenamiento de un atleta.

Desde los primeros minutos de ejercicio con pesas, es un buen calentamiento y el calentamiento de los músculos de una atención especial. De lo contrario, puede sufrir una lesión.

Para maximizar el uso y la tensión de cada grupo muscular, se realiza una variedad de ejercicios. Los más comunes son: diversos tipos de prensas, tirones, se pone en cuclillas, con punta sobre la barra.

Por lo general, la primera parte de la formación dedicar los grupos musculares principales: pecho, espalda, lumbares, piernas. A continuación, pasar a más pequeños, por ejemplo, los músculos de los brazos. El final de la capacitación se centró en la elaboración de los músculos abdominales.

Desarrolla aliento y fortalece el corazón

Si la actividad en el cuerpo Pampa lleva a cabo correctamente, entonces se desarrolla no sólo los músculos. pulmones muy bien desarrollados, la respiración. Los principiantes a menudo falta de aliento desde los primeros minutos de carga. Los atletas avanzados definitivamente incluir en su ritmo de trote de la vida, y esto contribuye a un aumento importante de su resistencia.

También desarrolla sistema cardiovascular debido al movimiento constante de los atletas durante el entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios?

Desde las pampas del cuerpo – una línea separada de entrenamiento de fuerza, que tiene los rasgos característicos de la formación, lo que contribuye al crecimiento de su popularidad:

  1. Aunque más trabajo se realiza con una carga en el cuerpo en forma de pesas o pesas, la intensidad y el número de repeticiones son suficientemente grandes. Esta combinación de potencia y el ejercicio aeróbico le permite no sólo para perder peso, sino también para dar elasticidad y fuerza de los músculos. Tal combinación es especialmente útil para las mujeres que desean comprar un hermoso relieve en las nalgas u otras partes del cuerpo.
  2. Debido al hecho de que el cuerpo Pampa – formación es la dirección en la que no se acepta para llevar a cabo el mismo programa durante más de 3 meses, los días de entrenamiento son productivas y neodnoobrazno. Los científicos han demostrado desde hace tiempo que por la formación de los músculos de diferentes maneras, el atleta varias veces se obtiene el efecto y el resultado de cada entrenamiento. Por el contrario, si se lleva a cabo constantemente el mismo ejercicio, el cuerpo se acostumbra a una carga tal, y comienza un período de estancamiento, cuando no había habido ningún desarrollo.
  3. Dependiendo del nivel de las sesiones de entrenamiento que duran 50-60 minutos. Durante este tiempo, llevan a cabo una variedad de ejercicios para maximizar el uso de todos los músculos del cuerpo. Debido a la intensidad y la tensión de todos los músculos del cuerpo se consigue una rápida y en gran escala la quema de calorías.
  4. aeróbicos bomba es tan versátil que puede hacer frente a los atletas avanzados y principiantes. la carga es fácilmente ajustable para diferentes pesos, que viene en los ejercicios. principiante por lo general comienzan con la mancuerna más pequeño, que está en la habitación (1,2-2 kg.). Los que ya tienen la formación adecuada, mediante correo postal o pesas más pesadas.
  5. Muy alta intensidad con la carga máxima posible. repeticiones de cada ejercicio últimos deben ir acompañadas de fallo muscular, lo que significaría que los músculos elaborados al 100%.
  6. Debido al hecho de que todos los ejercicios se llevan a cabo con una carga adicional, no seguir el entrenador, así como violaciónes de la implementación de la tecnología adecuada puede provocar lesiones graves. Por lo tanto disciplina deportiva debe estar en el primer lugar.

Que no llega a ser "bombeado"

No darle vida a los músculos grandes, el uso de este método de entrenamiento. El trabajo con la carga óptima, sólo para encontrar el alivio perfecto. No se preocupe por lo que será enorme, utilizando barra de entrenamiento o pesas.

Siempre vale la pena recordar que el entrenador no puede determinar con precisión la carga que necesita. Mejor conozca las capacidades de su cuerpo, nadie lo hará. Por lo tanto, si usted siente que el peso utilizado es pequeño o demasiado grande, cambiar de una manera adecuada.

    Se quemó una gran cantidad de calorías

    La persona promedio quema 500-600 calorías durante un entrenamiento. Por ejemplo, en el gimnasio, trabajando con los pesos pesados, los atletas queman 200-300 kcal. Pero el fin de quemar realmente la cantidad reclamada de calorías que necesita para realizar los ejercicios con las disposiciones de la intensidad y de mayor peso posible. No es necesario hacer más rápido o más de lo que puede romper físicamente sin equipos de ejercicio.

    conclusión

    Si decide participar en el cuerpo y Pampas es un principiante, no trate de hacer lo imposible en el entrenamiento. Probablemente, usted estará rodeado por los atletas experimentados que pueden cargar su cuerpo es mucho más fuerte que tú. No perseguir después de ellos. Body Pump – no es sólo un movimiento a la música, este es un muy gran carga para todo el organismo.

    Recuerde que cada sesión de ejercicios no se combate con otros atletas, y consigo mismo ayer, con su pereza. Ponga una meta – para mejorar los resultados que se entregó en el ejercicio anterior.

    Aumentar la carga gradualmente a medida que fortalecer su cuerpo. No tenga miedo de hacer las preguntas entrenador.