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Qué comer después de un entrenamiento?

Hay diferentes tipos de personas que visitan el gimnasio: alguien quiere deshacerse de los kilos de más, alguien sacude músculos, y alguien sólo quiere sentirse más saludable después de comer unas rebanadas de pizza.

No importa que tipo pertenecen, en el momento en que el entrenamiento ha terminado, que sin duda quiere comer. Es fácil tener la tentación de cualquier postre, pero hay maneras mucho más eficaces para hacer frente a los antojos de carbohidratos. Aquí hay once opciones para los productos que le ayudarán a recuperar las reservas de energía en el cuerpo y no dañará su proceso de llevar en sí en buena forma.

batido de proteínas

La proteína es esencial para la función normal del cuerpo. Sin ella, usted no será capaz de hacer casi cualquier cosa. Además, es la base de la actividad muscular, la proteína que su cuerpo requiere para restaurar las pequeñas lesiones que se producen durante el entrenamiento. Por supuesto, se puede obtener la cantidad adecuada de proteínas de los alimentos como el pollo o pescado, pero los platos similares necesitan para digerir mucho más tiempo que el líquido. batido de proteínas mucho más rápido se inicia un efecto beneficioso sobre los músculos y ayuda a perder peso. Por el momento, hay una amplia selección de sabores y variedades de cócteles, para que pueda encontrar fácilmente un sabor que le guste, y se puede incluir en su dieta este producto útil.

huevos

Huevo – este es otro producto que es una maravillosa fuente de proteínas. Son bajos en calorías, hay muchas maneras de cocinar ellos, además, es un plato que se puede comer a cualquier hora del día. Y no tratar de deshacerse de la yema. Que en realidad contienen grasa, pero también es las vitaminas y nutrientes que son tan necesarios para su cuerpo después de un entrenamiento intenso. Encontrar una receta que parece que el más apetitoso y comer huevos regularmente – los músculos estarán muy agradecidos.

quinoa

Si batidos de proteínas o los huevos no está demasiado en forma, trate de quinua – esta es otra gran fuente de proteínas. Esta es una verdadera superkrupa en el que muchas propiedades útiles para el cuerpo. La quinua es capaz de ayudar con las migrañas e incluso actúa como un antiséptico. Además, es excelente para la reparación de tejidos y músculos – que es lo que necesita, y después del ejercicio vigoroso. Añadir sémola de ensaladas de verduras frías o utilizarlo como guarnición. Se trata de un producto muy útil que va a caer rápidamente en el amor, y usted y su cuerpo!

Semena chia

Cuando se suda, se pierde una gran cantidad de electrolitos. Resulta que son extremadamente importantes para el cuerpo. Los electrolitos – una miniatura de iones de sal, que son necesarios para el cuerpo para asegurarse de que todo funciona correctamente. Si suda demasiado y no para compensar por los electrolitos perdidos durante el ejercicio, su cuerpo puede verse afectada. Es porque usted será tan útil Semena Chia. Contienen sustancias importantes tales como el calcio y el magnesio. Si los mezcla con el líquido, se hinchan – después de consumir las semillas de chía se sentirá saciedad y energía. Se puede hacer sobre la base de chía delicioso pudín, agregarlos a un batido de proteínas o batido de frutas. Hay tantas opciones, sólo la búsqueda de su propia!

patatas

¿Alguna vez se siente durante el entrenamiento que usted no puede moverse en absoluto? Este es un fenómeno bastante común – lo que sucede cuando el glucógeno (una sustancia para procesar la glucosa) termina en su cuerpo. Su cuerpo comienza a utilizar la grasa como energía. Cuanto más glucógeno en el cuerpo, cuanto más tiempo se podrá ejercer sin sentir fatiga. Usted puede tener miedo por la perspectiva y tienen los alimentos con almidón después de haber trabajado tan intensamente en la habitación, pero no se preocupe. Patatas – una gran fuente de glucógeno. Simplemente no lo use en una forma altamente procesados – papas fritas – no es su opción. Horneados o patatas cocidas es una excelente manera de obtener la cantidad necesaria de glucógeno para la siguiente sesión de entrenamiento. La idea de que esto podría dañar la figura – no es más que un estereotipo, que no tiene ninguna base en la realidad.

yogur griego

Por lo tanto, usted ya sabe que después de la formación de su cuerpo necesita proteínas e hidratos de carbono. Usted puede comer un producto que es la fuente de ambos. En yogur griego contiene menos azúcar y más carbohidratos que de costumbre, además de que hay más proteínas que la leche. yogur griego es rica en calcio, potasio y vitamina B12. Añadir a la fruta o bayas, y se obtiene un aperitivo perfecto después de un entrenamiento. Si quieres comer algo más satisfactorio, añadir el yogur un poco de harina de avena, se obtiene una muy sabrosa y saludable.

ñame

No creo que se adapte incluso el batatas horneado, por desgracia, no lo es. Sin embargo, usted debe saber que la batata es perfecto y sin mantequilla y el azúcar. Las patatas dulces horneados una gran cantidad de magnesio, más que en los plátanos, además, se obtiene una dosis impresionante de colágeno, que ayuda a mantener la masa muscular en forma perfecta y hacer que su piel sea más atractivo. Es muy importante para cualquier persona que se entrena intensamente. No patatas dulces horneados accidentalmente recomiendan entrenadores incluso líderes: tratar de comer el producto después de un entrenamiento, y el resultado es que lo disfruten!

aguacate

Usted probablemente ha escuchado que una gran cantidad de grasas monoinsaturadas aguacate. Este saludables grasas que ayudan a reducir el colesterol. Además, las grasas saludables ayudan a la recuperación muscular, por lo que, incluso después de un entrenamiento intenso, que no sienta una fatiga increíble por todo el cuerpo. El aguacate puede hacer batidos, salsas, sólo es delicioso con pan de grano entero, en su base, incluso hacer saludable variedad de postres.

arándano

Usted probablemente conoce el dolor en los músculos después de un entrenamiento intenso. Si usted está comprometido en demasiado rápido o demasiado largo, los músculos comienzan a doler todo el cuerpo. No es una sensación agradable, por supuesto, usted quiere deshacerse de él. Afortunadamente, la manera de hacerlo realmente existe! Los arándanos se ahorrará! Resulta que estas bayas contienen los antioxidantes necesarios, además, las propiedades antiinflamatorias de los arándanos pueden ayudar a restaurar el músculo más rápido. Cuando comience la temporada estas bayas, no se pierda la oportunidad y se los comen tan a menudo como sea posible.

piña

En la piña también tiene propiedades anti-inflamatorias, además de la fruta es rica en vitamina C, que desempeña un papel clave en el crecimiento y reparación de tejidos. Por otra parte, la piña contiene una enzima bromelina único, que ayuda a reducir la inflamación de los músculos y restaura los vasos sanguíneos después de los daños, y también permite más intensivo quemar el exceso de grasa – es una combinación ideal de propiedades, que se necesita después de un entrenamiento intenso.

salmón

Si su cuerpo está dolorido, a pesar de todas las medidas tomadas, tratar de cocinar el salmón a la parrilla. El salmón una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que son necesarios para su salud y su cuerpo no puede producir por sí mismos. Omega-3 ayuda a hacer frente a la inflamación y muchos otros beneficios para el cuerpo. Sólo tiene que añadir el salmón a su dieta con más frecuencia y se dio cuenta rápidamente de que su cuerpo está siempre lleno de energía y se siente mejor – en la altura. Este producto no sólo es útil, pero sabroso, por lo que hará que sea muy fácil!