¿Cómo no ganar peso durante el embarazo? Cinco reglas simples

Durante el embarazo, una mujer debe asegurar cuidadosamente que está ganando peso. Esto es muy importante. ¿Cómo no ganar peso durante el embarazo? Vamos a tratar de responder a esta pregunta interesante.

Según los expertos, que, al parecer, todo el mundo sabe sobre el embarazo, la tasa de aumento de peso es de 8-10 kilogramos en 40 semanas. Tan pronto como el médico en la clínica prenatal ve más que las cifras mencionadas anteriormente, se inicia varios tipos de amonestaciones, problemas en forma de edema, la designación de la dieta y los días de ayuno. aumento de peso excesivo en algunos casos puede conducir a la aceptación de tabletas especiales e incluso la hospitalización! Sin embargo, cabe señalar que la regla – el concepto es muy vaga, como lo son todos individualmente. Por ejemplo, algunas mujeres no piensan en cómo no hay que subir mucho de peso durante el embarazo, y viceversa: cómo conseguir mejor. Sin embargo, esto no suele ser el caso. Cómo evitar problemas con el sobrepeso?

La primera cosa a recordar todas las mujeres embarazadas que el embarazo – un mal momento para la dieta y la pérdida de peso, así que no hacer preguntas en este momento acerca de cómo se puede perder peso con rapidez y eficacia. Sin embargo, las reglas básicas de una dieta saludable durante este período es esencial para cumplir.

Regla número uno. No se olvide de la comida de la mañana

El cuerpo después de una noche de las necesidades de calorías, por lo que el embarazo sea seguro para desayunar. Se sabe lo que se necesita para anotar el estómago que cualquier cosa en la mañana. Esto puede ser una comida ligera, una taza de té y queso, ensalada de verduras o algo por el estilo. Si usted no tiene el desayuno hasta la cena de una mujer despierta el apetito voraz, y que sin duda va a comer cualquier cosa que se encuentre en el refrigerador, y esto, por cierto, es una receta para el aumento de peso.

Segunda Regla. Comer un menú compuesto especialmente

Menú de ayuda embarazada organizar una nutrición adecuada, ya que no ganan demasiado peso durante el embarazo es muy difícil, comer en diferentes momentos, mordiendo sándwiches y chocolates. Hacer un menú con antelación y llevar una alimentación sana (manzana, yogur), en caso de que desee algo de comer en la calle.

Tercera Regla. Evitar el servicio de alimentos y productos prohibidos

No es ningún secreto que la comida en cafés, restaurantes y cafeterías no siempre proporcionan alimento útil y saludable. Salsas, platos de carne, sabor – no es para las mujeres embarazadas, especialmente aquellos que no quieren ganar demasiado peso. Por supuesto, esto no significa que tenga que quedarse en casa y sólo tienen gachas y fruta. Lo más importante – para tener un sentido de la proporción. Renunciar a la carne grasa frita, queso fresco, atún y sushi. No se debe abusar de pescado crudo. No beber mucho café, mejor – té.

productos prohibidos, que deben olvidarse incluyen salchichas, pepinillos en grandes cantidades, los bollos y grandes pasteles de crema, quesos picantes. No se deje llevar y patés en conserva. Dar preferencia a las frutas y verduras frescas. Sea paciente, y es su cuerpo y su hijo no nacido, probablemente dirá "Gracias". Pero en ningún caso no puede ir niño hambriento necesita vitaminas y minerales nutritivos.

Regla Cuatro. No se debe comer para dos

No es ningún secreto que las mujeres embarazadas necesitan más calorías, pero eso no significa que usted tiene que tener dos o tres veces más, y comer en exceso. Sólo tiene que añadir alimentos saludables a la dieta. Escuchar a su cuerpo: si quieres algo de carne – comer algo frío. Si no desea que la carne – no se fuerce, se puede comer otra cosa, lo que contiene las mismas vitaminas como en la carne. Sin embargo, si desea comer antes de ir a dormir, entonces no escuchar al cuerpo, mantenga y relajarse antes de la escritura recepción de la mañana.

Regla Cinco. Realice actividad física

Si está embarazada, no significa que usted tiene que tumbarse en el sofá y 9 meses de reposo, el consumo fresco. Si una mujer no tiene complicaciones, se puede entrenar para las mujeres en el estado: para unirse a la piscina, fitball, practicar aeróbic y otras formas de entretenimiento. Más paseo por el aire fresco.

Créeme, si una mujer embarazada es seguir estas sencillas instrucciones, la cuestión de cómo no hay que subir mucho de peso durante el embarazo, desaparecerá por sí mismo, y la futura madre se sentirá mucho mejor y con más energía!