Fácil de vacío ejercicio ayuda a eliminar la grasa del abdomen

de vacío muy eficiente es un ejercicio para un vientre plano. Durante un mes se puede utilizar para reducir significativamente la cantidad de su cintura y girar a la prensa en un ideal. La cifra será delgado debido a las clases de la mañana y de la tarde. Lo más importante – no es renunciar a ellos. vacío ejercicio es muy sencillo de realizar, por lo que es adecuado tanto para hombres y mujeres.

Los beneficios y el efecto del entrenamiento

Muchos deciden hacer de la aptitud con el fin de eliminar una gran barriga, lo que hace que se ve difíciles y desagradables. Las razones pueden ser muchas: una gran cantidad de amor en la bebida pennomu, la mala alimentación o el nacimiento de un niño. forma Tidy usando un ejercicio de vacío, es muy simple. Además del vacío, es posible tratar de hacer otro tipo de ejercicio que va a promover la pérdida de peso. Una gran opción – aeróbicos. Hay que recordar que el ejercicio es un vacío – no obliga a una actividad que ayuda a deshacerse del exceso de grasa y construir una gran cantidad de tema. Esto se debe principalmente al sistema respiratorio, lo que permitirá a deshacerse de peso extra y fortalecer los músculos. Debido al hecho de que todos los ejercicios se basan en la respiración, hay un enriquecimiento activo de los órganos internos con el oxígeno y el masaje en el espacio vacío.

Cómo llevar a cabo un ejercicio de vacío

Antes de comenzar cualquiera de los ejercicios, es necesario entender que aprender a hacerlo bien es difícil a la vez. No se desespere y un tiro. Sólo la formación constante le enseñará cómo hacerlo de manera efectiva. Para realizar el ejercicio que necesita para estar de pie, puso su pies separados. Luego hay que doblar hacia adelante como si usted quiere sentarse en un taburete. En este caso, las piernas deben estar ligeramente flexionadas y las manos en las rodillas. Ve que necesita reenviar. Esta situación – el más idóneo para las clases de vacío. Después del ejercicio puede probar el vacío tumbado y sentado.

El punto más importante – la respiración

1. Una exhalación completa. Es necesario dejar salir el aire lentamente, que no tiene que permanecer en el interior.

2. Una respiración rápida. Una vez que la exhalación de aire, debe comprimir los labios con toda la potencia y avidez inhalar la nariz, tratando de llenar completamente los pulmones en un solo aliento. Esta es la base de todos los ejercicios. Al escribir el aire en los pulmones, es necesario levantar un poco la cabeza, frunció los labios y estar listo para respirar aire. Él debe estar fuera bruscamente. Este es el momento más difícil del ejercicio, que no lo hará inmediatamente. Al exhalar, el sonido tiene que ser fuerte, como "la ingle!"

3. Mantener la respiración y la retracción abdominal. Cuidar a los pulmones no tener aire. Incline la cabeza y el estómago retraída. Por lo tanto hay un vacío en el interior. Esta situación debe considerarse como mentalmente hasta diez. Puede comenzar a ocho.

Después se puede relajar y hacer la respiración fácil. Inicialmente, el ejercicio puede parecer difícil. Sin embargo, usted debe tratar de hacer ejercer un vacío. Críticas resultados entregados por este método alcanzados son asombrosas. Siguiendo estas pautas, puede llevar rápidamente el cuerpo de nuevo en orden.