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Ejercicio de la mañana para bajar de peso

Cuando hay una necesidad de las mujeres a perder peso, que son, en primer lugar, piense en su dieta. La dieta, por supuesto, bien. Pero el tono muscular plomo, ayuda cifra comprar hermosa vista – también es importante. Por lo tanto, además de la dieta, su compañero debería cobrar para la pérdida de peso.

Creo que para aquellos que tienen la oportunidad de visitar regularmente a un gimnasio, este tema no es interesante. Escribo para otras categorías de mujeres rusas, que viven en pequeños pueblos en el salario mínimo, pero aún así respeto a sí mismos y aspiro a la belleza. No tienen tiempo para participar en un largo tiempo, por lo que sólo el ejercicio por la mañana para bajar de peso le ayudará a prepararse para la temporada de verano.

Por lo tanto, el programa de ejercicio debe incluir la carga para la pérdida de peso?

En primer lugar, asignamos unos pocos minutos para calentar. Los ejercicios simples escolares (se inclinará, giros, cambios) para todos los grupos de músculos: cuello, los brazos, el torso, la pelvis, las piernas, la espalda. Su valor – mantener el tono de la columna vertebral y las articulaciones. Una buena postura – hacia atrás, el pecho no hundido, el abdomen retraído – es crear una apariencia atractiva.

Las áreas más problemáticas – abdomen, los muslos, las nalgas. ¿Cuántas veces he tratado de hacer los ejercicios para la prensa, pero se sentía que el estómago está aumentando. Por lo tanto recogí los que realmente ayudan a perder peso.

Trate de estirar los músculos abdominales incluso el tiempo apropiado para el calentamiento ejercicios. A continuación, haga lo siguiente.

Lie ° en el suelo sobre su espalda, con los brazos a los lados. Levantar las piernas y doblar las rodillas. Realizamos movimientos que imitan el paseo en bicicleta. En este momento, se siente el tono de los músculos abdominales. Haga tres series.

° a tumbarse boca abajo. Entrelace sus manos en la parte posterior de la cabeza. Levante la cabeza y el torso, forzando su estómago. Luego, estira los brazos hacia adelante y levantar ambos brazos y piernas, forzando su estómago.

° arrodillarse, las manos se apoyan en el suelo. Tronco y las piernas deben formar un ángulo recto. Amplíe su pierna derecha hacia atrás de modo que era una continuación del cuerpo: cabeza recta – hacia atrás – la pierna estirada. Siga el pie se mueve hacia arriba y hacia abajo con amplitud pequeña, la constante presión del abdomen y las nalgas. A continuación, regrese la pierna derecha a la posición de partida. Repetir lo mismo con el pie izquierdo.

° La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Realizar no cambios de una pierna recta y doblada por la rodilla. El primer golpe – a la mama, la segunda – una copia de seguridad (de modo que el torso y el muslo estaban en la misma línea, y la pierna inferior "miraba" hacia arriba). No se olvide de estirar el estómago. Repita varias veces, pies de cambio.

° la misma posición de partida. Siga las piernas dobladas mahi a un lado, forzando el abdomen y el muslo.

Tal dieta de carga debe llevar alegría al músculo. Por lo tanto, comenzar con esta cantidad de ejercicio que está a su disposición. Como resultado, usted debe salir de la habitación y no arrastre. Hacer los ejercicios todos los días, aumentar gradualmente la carga. Esta regla se aplica a todos los tipos de ejercicios.

Otra área problemática – las manos. Carga para la pérdida de peso no debe pasar por ellos. Si las clásicas flexiones no te gusta, intenta flexiones en la pared. A continuación encontrará algunos de carga a sí mismo y tratar de hacerlo.

Brazos extendidos hacia adelante con la carga. Oscilaciones arriba y abajo.

Los brazos extendidos hacia los lados con una carga. Oscilaciones arriba y abajo.

Manos con carga se reducen. Elevarlos a su pecho, doblando los codos.

Estoy convencido de que más de una vez todos los medios son muy individuales. Incluyendo el ejercicio. Por lo tanto, a partir de la variedad, de elegir lo que más le convenga personalmente y será efectivo para todas las áreas problemáticas.

Ejercicios de la mañana para la pérdida de peso sólo es posible si hay un fuerte deseo de ponerse en orden. Recuerda el dicho que si queremos algo, nos encontramos con un centenar de razones para hacerlo. Y si no quiere, podemos encontrar un centenar de excusas para no hacer.