Ejercicio para la pérdida de peso y lyashek abdominal. Aeróbic, fitness, ejercicios en el hogar

El mejor ejercicio para bajar de peso lyashek y el abdomen – es el movimiento más concentrada exigiendo un control total sobre los músculos aprendices. Este tipo de ejercicios un poco, porque las caderas y el abdomen inferior – no es sólo un problema femenino típicas zonas. Estas partes del cuerpo en las reservas de grasa se depositan con especial intensidad, en completa armonía con las peculiaridades de la fisiología femenina. Ya debe haber oído la frase "no se puede perder peso sólo en el abdomen o los muslos?"

De hecho, para deshacerse de los kilos de más bajar de peso todo el cuerpo, no sólo el área hinchada. Y, sin embargo, sujeto a ejercicio regular de un cierto tipo, puede mejorar significativamente sus músculos de las piernas y de la prensa, por lo que estas áreas del cuerpo de las áreas problemáticas en las ventajas de la apariencia. A partir de una extensa lista, el siguiente a continuación, que está seguro de recoger el mejor ejercicio.

mahi pie pies

Ofrecemos una versión modificada de los pasos abajo. Esta opción proporciona un gran calentamiento antes del entrenamiento de las piernas, ya que estos simples movimientos se vuelven más activas, no sólo los músculos de la cara interna del muslo y la corteza, sino también los músculos responsables de mantener el equilibrio.

Párese sobre su pierna izquierda, poniendo sus manos detrás de la cabeza. Doble la rodilla derecha y moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo el tronco, manteniendo al mismo tiempo la máxima movilidad del pie. Aún sin tocar el pie derecho en el suelo, agitando su derecha es. primaria y la repetición inversa movimiento diez veces para cada pierna.

No se olvide de estirar los músculos abdominales para mantener con éxito el equilibrio.

estocadas laterales con ictus

Sencilla aeróbicos en casa para principiantes a menudo incluye elementos de poder clásico – se pone en cuclillas y las estocadas. Si usted está cansado de realizar ejercicio ordinario, trate de variar su entrenamiento con las embestidas laterales con ictus – se centran en la elaboración de unos músculos más potentes tanto de los muslos internos y externos.

Tomar la posición de partida, de forma vertical, con lo que los pies juntos y poniendo sus manos sobre el cinturón. Tomar una amplia paso a la izquierda y descender en la zancada habitual lado, doblando la rodilla izquierda y tratando de tomar las nalgas lo más lejos posible hacia atrás. Apoyarse en el talón izquierdo y levante el torso. Sin tomar la posición de partida, moviendo la pierna izquierda a través del cuerpo (tenga cuidado de no tocar el suelo al mismo tiempo). Ponte de pie de nuevo y repetir. lyashek adelgazamiento y necesidad abdomen para realizar durante 15 repeticiones en cada lado. Dado que se trata de un elemento de equilibrio, junto con la formación de los músculos de las piernas se trabajará, y la prensa.

estilo de sumo en cuclillas modificado

Este movimiento es ampliamente utilizado en la preparación para la aplicación de las habitaciones de ballet. Usted puede haber notado que todos los bailarines delgados y piernas atractivas. Para lograr el mismo formulario permitirá a ejercer el "estilo de sumo en cuclillas", que experimentaron entrenadores recomiendan mejorado con la mano.

Párese derecho, con lo que los pies juntos y las rodillas y los dedos de los pies se volvieron hacia afuera en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Tomar una gran paso para el pie derecho hacia un lado y bajar el cuerpo lo más bajo posible, manteniendo la espalda recta. Nalgas deben ser lo más bajo posible. Las manos se extienden hasta el suelo delante de él. Al regresar a la posición de pie viniendo lentamente el pie derecho hacia la izquierda con el fin de sentir la tensión de los músculos, y en los talones de contacto estirar los brazos por encima de su cabeza. ejercicio Modificado "estilo sumo squat" se lleva a cabo 20 veces, alternativamente cambiar piernas.

Es importante observar la técnica adecuada: Las rodillas deben estar por encima de los dedos de los pies, y no ir más allá de ellos.

estocada profunda con lo que el isométrica

Un curso rara de ejercicios para bajar de peso sin hacer ataques. Ofrecemos lo suficientemente elemento de la luz con un nombre complejo, pero no hay que tener miedo de términos deportivos: la reducción isométrica significa la electricidad estática en la pose en la que el pie se suspende se mueve hacia la línea media del cuerpo. En la práctica, parece más fácil.

Ponte de pie, con los pies juntos, los brazos a los costados. Dar un paso adelante con el pie derecho y descender en una estocada profunda. palmas Uprites en el suelo en la parte interna del pie derecho. Tire del codo derecho a la parte exterior del hombro derecho. Sentir la contracción de los músculos y mantener esta tensión durante diez segundos. Luego relaje y empuje hacia abajo en la pierna derecha baja para volver a la posición inicial. Repite este movimiento con la mano izquierda. El programa de acondicionamiento físico óptimo incluye un mínimo de tres repeticiones con cada pierna.

Hay que recordar que una buena carga en la mano, se apoya contra el suelo, proporciona la resistencia necesaria para las piernas en el proceso de la electricidad estática.

correa lateral con modificación

Como se sabe, hay varias variantes del soporte con una muestra de manos o pies. A continuación se muestra la versión en la que trabajó con eficacia las manos, toda la mitad inferior del cuerpo y el núcleo.

Acuéstese sobre su lado derecho y se inclina la mitad superior del cuerpo del brazo derecho extendido, la palma de la que debe descansar firmemente contra el suelo. Estira la pierna derecha y estirar el dedo del pie hacia adelante. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo detrás de la pierna derecha para que el muslo se quedó tumbado en sí, como en la barra lateral clásico. Mueva su peso al pie izquierdo al pie derecho apenas tocando el suelo. Aprieta los muslos y levante la pierna derecha hacia la rodilla izquierda. Mantenga esta posición durante un segundo y luego bajar al suelo. Este es un ejercicio para la pérdida de peso y lyashek abdominal hacer 15 veces en cada lado.

Ejercicio estático en la prensa

Si, a pesar de todas las instrucciones de texto y video, todavía no entiende bien cómo hacer el giro para que sus músculos abdominales recibidos de carga de pie, intente reemplazar el entrenamiento de tensión estática habitual. La masa de opciones, ya que sólo algunos bares han inventado una gran variedad. Sin embargo, el rendimiento de las tiras implica la presencia de algo de espacio libre. ¿Y si este lugar es menor que dos veces, y sólo se destacó minutos para los deportes de calentamiento? Pruebe el ejercicio innovador para la pérdida de peso y lyashek abdominal que proporciona tensión en los músculos abdominales, y no requiere equipo especial.

Tumbarse en el suelo boca arriba y levantar las piernas, las rodillas dobladas en un ángulo recto y relajar los pies. Estirar los brazos y poner sus manos en la parte superior de los muslos, respectivamente. Tome una respiración profunda y (exhalar) apretar la prensa, presionando su espalda contra el suelo y, al mismo tiempo – las caderas en sus manos y las manos en las caderas. Piernas al mismo tiempo deben estar siempre en la misma posición. Mantener la tensión durante un segundo, y luego relajarse. El programa ideal de la aptitud implica hasta tres series de estos ejercicios, cada conjunto se compone de diez repeticiones sin pausa.

Si quieres saber cómo hacer que el rizado más eficiente, siga el tema propuesto con modificación. En la exhalación, levantar las hojas de su cabeza y los hombros del suelo, teniendo en cuenta la fuerza para presionar la palma de su mano y caderas juntos. Inspiratorio bajar lentamente los hombros y la espalda de la hoja en el suelo.

Prensa con las piernas cruzadas

Es interesante movimiento tomado de la Pilates clásico. Gracias a los músculos dobles de elaboración que le permite realizar rápidamente una hermosa cintura.

Acuéstese en el suelo sobre su espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Extender ambas piernas, elevándolos hasta el techo y cruzado (tobillo derecho debe estar a la izquierda). Con el consumo de energía en el abdomen, inhale y baje las piernas durante unos cuarenta y cinco grados. En la exhalación, volver a la posición original, y luego subir aún más, si tratara de tocar las plantas de la línea sobre la que se unió a la pared con el techo.

Necesidad de equilibrio con la fuerza de las armas para descansar contra el piso. Mantener la posición durante un segundo, y luego volver lentamente a su posición original, la detección de la tensión pasa a través de la columna vertebral para las caderas. Repetir el ejercicio propuesto para la pérdida de peso y abdominales lyashek diez veces – es un juego. Para una completa sesión de ejercicios se pueden realizar hasta tres series.

la libertad de elección

Puede seguir el programa propuesto, pero que sólo puede salir de ella un par de ejercicios, interesante para usted personalmente, e incluirlos en el entrenamiento habitual. Lo más importante – para observar el principio de la regularidad y la determinación de ir a la meta.