Merienda asesoramiento y opciones útiles

desayuno completo – el funcionamiento normal de la promesa del cuerpo durante todo el día. Pero muchos no tienen tiempo para desayunar, porque el empleo de apretado que afecta negativamente el proceso de trabajo: el estómago comienza a hacer ruido, y la sensación de hambre hace consumir comida chatarra. Bocado, sano y sabroso – esto es lo que puede ser salvado de la desnutrición en el trabajo. A continuación se presentan los alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales que se pueden utilizar como un aperitivo sin tener que preocuparse por la aparición de exceso de peso.

¿Qué tipo de alimentos no deben utilizarse como un bocadillo

Patatas fritas, bollos, perritos calientes, hamburguesas y shawarma – todos los alimentos perjudiciales considera que causa la obesidad y problemas de salud. Contienen grandes cantidades de grasa e hidratos de carbono, que entra en el cuerpo, hacer que los procesos de las células de grasa, que posteriormente provoca aumento de peso, el corazón y enfermedades vasculares.

aperitivos útiles en el trabajo deberían:

• Promover la digestión normal.
• Carga de energía humana durante todo el día.
• Para satisfacer el hambre.
• Ser baja en calorías.

No es necesario completamente ausente en grasas e hidratos de carbono para bocadillos, la única condición – que debe ser correcta.

requesón

Este producto de leche fermentada – un delicioso aperitivo saludable. Se compone de la proteína caseína, absorbido rápidamente por el cuerpo. Calcio contenido en la cuajada, un efecto beneficioso sobre el tejido óseo, la solidificación y la alimentación de ellos.

Debido al hecho de que en el queso cottage contenía grasa animal, se considera un producto nutritivo. No es necesario comprar el queso cottage, queso semicurado – a menudo en ellas útiles, grasas de la leche correctas son sustituidos por vegetales de baja calidad (palma, aceite de colza), causando la indigestión.

Prognatismo, útil y nutritivo puede incluir la cuajada en combinación con verduras, frutas o hierbas. Calorías 100 gramos de queso cottage grasa es de 230-240 kcal.

pan

panes crujientes deliciosos son una excelente alternativa al pan y galletas. De calorías que tiene aproximadamente el mismo que el pan, pero aún así es mucho más útil. satisfacer su hambre rápidamente, no hace daño a la salud, ayudar pan. bocado útil es difícil imaginar sin este producto, que se compone de fibra dietética, aminoácidos, fibra, vitaminas y minerales.

Al elegir panes, usted debe considerar cuidadosamente el paquete, ya que algunos fabricantes bajo la apariencia de un producto útil por lo general venden galletas fritas, rico sabor a especias y conservantes. Los panes más útiles son:

• Multizernovye (calorías – 300-350 kcal por 100 gramos).
• El trigo y trigo sarraceno (250-280 kcal por 100 gramos).
• de grano entero (280 kcal por 100 gramos).

Si está presente en la composición de la harina de pan, levadura, mantequilla o margarina, luego comprar un producto de este tipo no vale la pena, ya que el uso de la misma en los alimentos no traerá nada bueno.

muesli

Merienda, saludable y nutritiva – una mezcla de frutos secos, cereales y frutos secos. Muesli pueden ser llenados con agua, leche, kéfir, el yogur, el jugo de este producto no va a ser peor. cereales calidad contienen granos enteros, algunos tipos de frutos secos, y frutos secos.

Vale la pena señalar que los aperitivos beneficiosos para la pérdida de peso no deben estar compuestos de cereales con alto contenido de azúcar (productos con miel acristalamiento cacahuetes). Además, no se recomienda su uso como un jugo de llenado reconstituida, crema de leche y la crema agria. El promedio calorífico 100 g – 360 kcal.

kéfir

Otro de los productos de la leche, de ninguna manera inferior a la cuajada. El uso de yogur ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, fortalecer las paredes de los vasos. Bebida limpia el intestino, tiene un efecto laxante suave, excelente apetito interrumpir.

Calorías 100 g de yogur es totalmente dependiente de su contenido de grasa:

• 1 y 1,5% – 40 a 45 kcal.
• Baja en grasa – 30 calorías.
• Casera de yogur – 60 a 70 kcal.
• 2 y 2,5% – De 50 a 55 kcal.
• 3,2% – 56 kcal.

Dependiendo del fabricante y el producto de calorías materia prima puede variar.

productos útiles para la merienda: frutas y frutos secos

Personas que vigilan su peso, los expertos recomiendan el consumo de frutas y bayas, así como los frutos secos. Estos incluyen:

• Figs (56 kcal / 100 g). Ayuda a combatir la obesidad, aumenta las funciones de protección del cuerpo.
• Manzanas (52 kcal / 100 g). Las frutas ricas en fibra, que mejora la digestión y vitaminas y ácidos orgánicos.
• Los plátanos (89 kcal / 100 g). Los plátanos son una fuente de alimento para los músculos contienen 20% de los requerimientos diarios de vitaminas del grupo B, y vitamina C.
• Las piñas (50 kcal / 100 g). Contiene sustancia bromelina que promueve la rápida absorción de proteínas.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). A pesar de la alta en calorías, albaricoques secos son frutos secos útiles. Se recomienda usar para las personas con diabetes. Las sustancias incluidas en su composición, se retira del cuerpo del exceso de colesterol, lo que mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Comer bayas estabiliza las entrañas.
• Grosella negra (56 kcal / 100 g). frutas negras ricas en vitamina C, grosellas usan como aperitivo mejora la inmunidad.

Variantes bocadillos útil pueden variarse pueden combinarse como fruta fresca con las bayas y se secó como se desee. Frutos secos añadidos en ensalada de frutas, permiten satisfacer el hambre más rápido.

verduras

verduras frescas de temporada, tanto como un plato separado o como una ensalada, perfecta para una merienda. Ellos tienen un bajo contenido en calorías, son enriquecidos en fibra y vitaminas. menú ocasional del hombre debe necesariamente incluir bocadillos vegetales útiles.

Para la pérdida de peso y la mejora de la salud se recomienda usar los siguientes vehículos:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brócoli (34 kcal / 100 g).
• Col blanca (25 kcal / 100 g).
• Tomates (18 kcal / 100 g).
• Berenjena (25 kcal / 100 g).
• Pepinos (16 kcal / 100 g).
• Rábano (19 kcal / 100 g).
• Rábano (32 kcal / 100 g).
• Zanahoria (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Junto con las verduras pueden ser cualesquiera verdes. Perejil, eneldo, cilantro – todos ellos son ricos en antioxidantes y vitaminas, su uso mejora la piel, cabello, uñas, tiene un efecto reparador sobre el cuerpo.

recetas

Mini-comidas, ensaladas ligeras y platos calientes son fáciles de preparar, son, literalmente, en cuestión de minutos. aperitivos útiles, recetas se enumeran a continuación, se puede cocinar en el trabajo a la hora del almuerzo, y en el hogar.

La única advertencia – los productos sólo deben utilizarse fresca, no se puede añadir relleno graso.

Pan con queso crema

Para la preparación de aperitivos bajos en grasa queso cottage necesitar, panes de granos enteros y hierbas (perejil, cebollino y ajo). mezcla de queso con verduras, premezclado se extendió sobre el pan.

En esta receta, puede cambiar los componentes e introducir nuevos ingredientes. Si se agrega el queso cottage con tomate picado y pimienta, a continuación, obtener aún más sabroso aperitivo.

Sándwiches con pollo

Merienda, saludable y nutritivo – un sándwich de pan de maíz con verduras y pechuga de pollo hervida. La carne es mejor preparar con antelación antes de ir a trabajar. 2 pequeños trozos de pan para poner en rodajas, poner un par de rodajas de pepino, un poco de sal y espolvorear con las hierbas. Si se desea, sándwiches se pueden calentar en un horno microondas.

gachas rápida

De avena o trigo sarraceno escamas son fáciles de preparar. Baste verter en una taza, verter agua hirviendo, y después de unos minutos de un delicioso aperitivo listo completo, un útil y nutritivo. La papilla se puede añadir fruta, nueces y frutos secos, así como un trozo de mantequilla real.

No comprar comida rápida gachas envasados, ya que es a menudo para mejorar el sabor y aumentar la vida útil añaden emulsionantes, estabilizantes, aromatizantes y colorantes.

Ensalada de "Primavera"

Para preparar la comida va a necesitar:

• 1 pepino.
• repollo en vinagre – 50 g
• La mitad de las zanahorias enteras (preferentemente joven).
• Las cebollas verdes.
• El aceite de oliva para vestirse.
• Sal al gusto.

Los pepinos cortados en tiras, las zanahorias rejilla, mezclar todos los repollo, añadir la cebolla, un poco de aceite y sal.

Sándwiches de pescado

Para sándwiches mejor usar aceite de pescado rico en salmón, salmón o trucha. Filetes de pescado ponen en pan de centeno y las colocan en la parte superior de la lechuga o rodajas de pepino. merienda rápida, sabrosa y rica está listo.

Cóctel de yogur y un plátano

En casa y en el trabajo como un aperitivo ligero puede ser beneficioso utilizar un cóctel en la base de kéfir. La bebida es bastante simple: rodajas de plátano se colocan en un vaso y se trituran una licuadora, a continuación, añadir a un vaso de yogur bajo en grasa y una pizca de canela. Todo bien mezclado.

En el trabajo, durante su almuerzo, puede triturar un plátano con un tenedor o una cuchara y mezclar con el yogur. La consistencia le recordará yogur. El cóctel no es necesario añadir azúcar – debido a la dulzura de la bebida pulpa de banano será ligeramente dulce.

ensalada de fruta

Se puede combinar cualquier fruta, tanto frescas como secas.

albaricoques secos lavar y cortar finamente. cáscara de manzana, cortado en tiras y mezclar con albaricoques secos, añadir las zanahorias ralladas. Ensalada vestida con yogur natural o bajo en grasa crema agria.

Dos grandes plátano cortada en cubos pequeños, se combinan con los higos picados y verter medio una taza de yogur. Figuras dan el plato sabor y el aroma del Este.

granola casera

granola casera es mucho más sano y sabroso que comprados en la tienda.

Lista de ingredientes:

• Harina de avena – 1 taza.
• Cereal del alforfón – 1 taza.
• Banana – 1 PC.
• Apple – 1 PC.
• nueces picadas (almendras, nueces) – 100 g
• frutos secos picados (albaricoques, higos, pasas o ciruelas pasas) – 100 g
• Piña secas (frutas confitadas) – 50 g

rejilla de manzana, puré de plátano con un tenedor. Mezcla de frutas en un recipiente con frutos secos, frutas confitadas, nueces, trigo sarraceno y copos de Hércules. La mezcla resultante se estira muy bien las manos. A continuación, coloque la cocción de la papel de horno y colocarlo en capa de cereal no más de 1,5 centímetros. Poner en el horno y hornear a ¹⁸⁰ ° C hasta que un pardeamiento parte superior. En este caso, en el interior del plato debe ser suave y ligeramente húmedo. muesli listos, mientras aún están calientes, cortado en varios trozos.

Al igual que con muchas recetas de aperitivos útiles, también puede cambiar los ingredientes. Añadir su fruta favorita, utilizar una mayor variedad de cereales, improvisar.

Vegetales de pechuga de pollo shawarma

Este plato es perfecto para los amantes de la carne shawarma, pero ahora en una dieta y no puede permitirse tal placer gastronómico.

Lista de productos:

• Lavash – 1 PC.
• Tomates – 2 piezas.
• Ensalada – 1 hoja.
• Pechuga de pollo (hervido) – 100g
• Verdes – un par de ramitas de eneldo y perejil, 2 cebollas plumas.
• sin grasa queso cottage – 1 cucharada.
• Sal y pimienta – al gusto.

Tomates cortados en rodajas, se sazona con sal y pimienta. Ensalada y carne cortada en tiras, cortar los greens. Hoja de grasa lavash con queso, luego cubra con verduras, mama, lechuga y hierbas. El relleno de manera uniforme sobre la tortilla, entonces enrollar en un rollo de pita y dividir en porciones.