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alternancia de carbohidratos. Principio de energía, quemar grasa

Cualquiera que se haya adherido a una dieta baja en calorías rígida, sabe que un efecto secundario de reducir el peso es pérdida de masa muscular. Es decir, el resultado sería una más serias restricciones malas, pero un cuerpo suelto. Naturalmente, tal resultado se satisface de ninguna manera todos.


Por supuesto, podemos asesorar a la pérdida de peso durante una dieta de participar activamente en el deporte. Pero, en primer lugar, a reserva de dieta rígida cuerpo definitivamente irá a modo de "austeridad", tratando de mantener la grasa corporal. Y, en segundo lugar, cuando de alguna manera no realmente quiere tener el menú sólo ensalada verde y pechuga de pollo, en lugar de participar, como debe aparecer una sensación de debilidad con tal poder.

Se cree que la situación se puede corregir, utilizando los principios de la dieta rica en proteínas. Sin embargo, la restricción estricta de hidratos de carbono es poco probable que cause una oleada de entusiasmo por el entrenamiento deportivo. El cual gimnasio, incluso si el movimiento pereza?

Afortunadamente, hoy en día disponibles técnica que permite no solamente deshacerse del exceso de grasa, sino también guardar los músculos. Esta técnica se llama alternancia de hidratos de carbono. Este método de pérdida de peso es muy popular entre los atletas, especialmente aquellos que están interesados en el culturismo. Sin embargo, incluso aquellos que se dedican a actividades sólo para mantenerse en forma, puede tomar ventaja de esta dieta.

entrelazado de hidratos de carbono basado en el hecho de que varía constantemente la cantidad de carbohidratos en la dieta diaria. A continuación, restringen severamente, por el contrario, se introduce en una gran cantidad. todo el período de la pérdida de peso se divide en ciclos de cuatro días con esta dieta. Los dos primeros días de la cantidad de hidratos de carbono a un mínimo, pero la proteína en la dieta deben ser suficientes. Por lo tanto, las reglas requieren los atletas a culturistas en los días bajas en carbohidratos, consumir 3-4 gramos de proteína y 0,5-1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. El tercer día es una dieta alta en carbohidratos, durante este periodo se recomienda consumir 5-6 gramos de hidratos de carbono y 1-1,5 gramos de proteína por kilo de peso (recuerde que estas reglas están diseñadas para los atletas que practican activamente). El cuarto día, sugiere que la cantidad de proteínas y carbohidratos en la dieta igual, es decir, por kilogramo tiene 2-3 gramos de proteína y la misma cantidad de carbohidratos. Al final de cada ciclo se repite cuatro. Para lograr el resultado, por regla general, se recomienda repetir la alternancia de hidratos de carbono durante 10-15 ciclos. Como resultado, el uso del peso del sistema se reduce, y los músculos permanecen en el mismo estado.

la alternancia de hidratos de carbono no es una dieta "milagrosa", todo es muy natural, como el libro de texto de la fisiología. Recibirán menos en los dos primeros días de hidratos de carbono, el cuerpo se ve obligado a utilizar el producto de su propia fuente de energía – el tejido graso. Al final del segundo día de hidratos de carbono "inanición" el proceso de lipólisis se maximiza. Parecería, por qué no continuar en la misma línea, creando una escasez artificial en el cuerpo "combustible"? El hecho de que el cuerpo humano tiene la capacidad de adaptarse rápidamente a diferentes situaciones. Y si el ayuno carbohidratos dura más de dos días, incluidos mecanismos de estrés. El cuerpo percibe la situación con la ingesta insuficiente de hidratos de carbono como una amenaza a la supervivencia y comienza a conservar la valiosa sustancia vigorosamente para salvar vidas – la grasa que flota en el "proceso" de menor valor en este sentido, las células musculares.

Es por esta razón que una dieta llamada alternancia carbohidratos recomienda que en el tercer día para aumentar la ingesta de hidratos de carbono para dar a su cuerpo una vez "se calme" y "comprender" que los hidratos de carbono para formar glucógeno tenían suficiente. El cuarto día de la dieta, es necesario fijar el resultado.

Por lo tanto, el cuerpo continúa a perder grasa corporal, y los tejidos musculares permanecen en el mismo estado. Esa es la ventaja de la dieta de hidratos de carbono secuencia. Menú de días de baja en carbohidratos de esta dieta implica comer requesón, huevos, carne de res, pollo, pescado. Como complemento a estos productos recomendados por ensaladas a base de verduras sin almidón o guiso de verduras. Se recomienda los días altos en carbohidratos para beber gachas de avena, trigo sarraceno, arroz, fruta, pasta. Como se puede cocinar pechuga de pollo o pescado como el componente de proteína. el cuarto día, el menú es un menú equilibrado, en el que la cantidad de proteína e hidratos de carbono es aproximadamente igual.

Sin embargo, la rapidez con que puede perder peso mediante la alternancia de hidratos de carbono? Los resultados, por supuesto, todo será diferente, pero, en promedio, con una estricta adherencia a las recomendaciones para un ciclo de cuatro días tarda aproximadamente un kilo de grasa pura.

Sin embargo, otra ventaja de esta dieta es que es una buena tolerancia psicológica. Después de que la dieta es variada, en los días de alta en carbohidratos golosos pueden disfrutar de algo sabroso (por supuesto, con moderación). Pero la ventaja más importante del uso de esta dieta es que en el proceso de pérdida de peso se va la grasa, por lo tanto, la dieta ayuda a mejorar la apariencia y la forma física de adelgazamiento.