El cobro por la parte de atrás – un conjunto especial de ejercicios para la prevención de muchas enfermedades

Todos los días desde la mañana hasta la tarde, nuestra columna vertebral está experimentando estrés físico. Puede ser un trabajo sedentario o "trabajo de pie." Naturalmente, la noche aparece se queda atrás, teniendo la fatiga y falta de energía, y a veces dolor de espalda. Dado que la situación se agrava y conduce a lo largo del tiempo desastroso resultados. Evitar el dolor desagradable en la columna vertebral y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, por la simple carga.

Ejercicios deben realizarse con regularidad. Durante la exacerbación del dolor de espalda ejercicios no se puede realizar. El cobro por la parte posterior se hace a un ritmo más lento para una música suave y relajante. Evitar las pendientes escarpadas, y la amplitud es máxima. La carga de los músculos de la espalda debe aumentarse gradualmente. movimientos de descarga útiles son clases de baile, nadar en la piscina, una sauna, un paseo por el parque, cursos de masaje.

El cobro por el fortalecimiento de los músculos de la espalda

1. Acostado sobre su espalda y estirando sus manos hacia arriba, para tirar de todo el cuerpo (de los dedos del pie a la mano). Luego hay que relajarse. Repetir seis veces.
2. Tendido de espaldas, con las rodillas hasta el pecho y la barbilla – a las rodillas no se cumplen los rollos al menos cinco veces más suaves de ida y vuelta en la parte posterior.
3. De rodillas y apoyando las manos en el suelo, movimientos de la cabeza se llevan a cabo en diferentes direcciones cinco veces. En este caso, los brazos y los muslos son perpendiculares al suelo y las rodillas ligeramente separadas.
4. Sentado en los talones, el cuerpo se inclina hacia adelante y levantó la pelvis. torso realizado balanceándose movimiento de ida y vuelta no menos de siete veces.

El cobro por la parte posterior se puede realizar de pie, incluso en el lugar de trabajo. Usted necesitará sólo cinco minutos, y la fatiga se llevará a cabo al instante:

1. Para tener las manos detrás de la cabeza, y luego bruscamente llevarlos a un lado y recoger. Ejecutar doblan hacia atrás, estirar todos los músculos, y reposar durante 5 segundos. manos inferiores. Hacer seis o siete veces.
2. Brazos estirados hacia adelante y que se inclina contra la pared a una distancia de un paso, para hacer que la deflexión en la parte de atrás de nuevo. Hacer 5-7 repeticiones.
3. Piernas separadas, para llevar a cabo pelvis de rotación en direcciones diferentes, a continuación, describen el número "ocho". Todos los ejercicios se realizan cinco veces, al mismo tiempo, tratar de mantener el cuerpo en movimiento.
4. Piernas, el torso corren hacia el lado con la bajada a lo largo de las manos del cuerpo.

Es muy útil para llevar a cabo este ejercicio en el tramo columna varias veces al día, sentado en una silla en la oficina. Para ello, poner las manos en las caderas, y poco a poco levantar y estirar cada vértebra, ya que parte del coxis. Al mismo tiempo se retiró y enderezó los hombros. Seguido de una región del hombro para relajarse y estirar el cuello. Chin sobresale. El resultado debe ser una fuerte sensación de tensión a lo largo de la columna vertebral. Permanezca en esta posición durante un tiempo y relajarse. Durante el día, este cargo por la espalda debe ser no menos de diez veces lleva a cabo. ejercicio correctamente ejecutada es que si hay una sensación de ingravidez y se alinea la columna vertebral.