Realizar press de banca

Con el fin de aumentar la mama, puede, por supuesto, como se enseña en la infancia a comer más col, pero hay una manera más fiable. La forma más eficaz, pero también uno de los ejercicios más intensiva en energía es el press de banca desde el pecho. Este ejercicio es técnicamente difícil, pero tendrá un buen desempeño, ya que afecta el resultado final.

Los principiantes error más común, y no sólo los principiantes, es la elección equivocada de peso varilla. Todo olvidemos la regla básica de trabajo con pesas: "menos, pero mejor." Por supuesto, es absolutamente claro deseo de principiantes que buscan tener un niños y niñas bien entrenados para mostrar sus habilidades. Por lo que cobran un peso desorbitado en el pecho, sin prestar atención al hecho de que este ejercicio se realiza correctamente.

Así, equipo de ejercicio de press de banca con barra mentira es similar al siguiente:

Tumbarse en el banco y los pies apoyados en el suelo al ancho de hombros. Bancos deben limitarse a la cabeza, los omóplatos y las nalgas. Y, sin embargo! Lomos con la derrumbado, no debe tocar su banco, esto es muy importante. Tomar el puesto de manera que cuando se baja en la zona del plexo solar brazos doblados por los codos en ángulo recto. La exhalación se realiza en el momento de la extracción de la varilla hacia arriba. Inhale mientras que hay que hacer cuando el proyectil se baja hasta el pecho. La idea es que la tensión de los músculos consumen una gran cantidad de oxígeno y en sus esfuerzos por ser el número máximo en los pulmones. Es decir, para hacer lo contrario, en el momento de la tensión en los pulmones será una gran cantidad de dióxido de carbono, que no es bueno si intercambia inhalación y exhalación. Así que recuerda, sin embargo, el press de banca, al igual que cualquier otro ejercicio, que se realiza con la respiración correcta.

Cuando la realización de ejercicios se centran toda la atención en los músculos que se trabaja a través. Trate de experimentar su trabajo, todas las etapas de relajación y tensión. Cuando la contracción del propio proyectil, no "caer a través de" el pecho. Abultamiento de ella, como si tratara de llegar al techo. Incluso puede mirarla en el proceso de aplicación. Controlarlo, especialmente en la última etapa, cuando la barra ya se encuentra en la parte superior, quiero exprimir su aún mayor, y que usted está haciendo a costa del fracaso de su pecho y los brazos refinamiento.

Hay reglas para hacer cualquier ejercicio con pesas. El primer enfoque – calentamiento es decir, aquella en la que los músculos están configurados para trabajar con más peso. Haciendo de este enfoque sólo debe ser sellada sin necesidad de colgar en él panqueques. Justo después de los músculos en calor, siga el press de banca con su peso de trabajo.

Recuerde, este ejercicio es necesario en presencia de un instructor o un atleta experimentado, ya que se considera que es traumático, y necesita a alguien que puede asegurar usted.

El error fundamental, que se ha escrito antes – esta es la elección equivocada de peso varilla. El resultado que se obtendrá sólo el ejercicio adecuado. Sólo después de haber dominado la técnica de press de banca y la respiración adecuada puede aumentar el peso del proyectil.

Sólo es necesario realizar el press de banca en un banco inclinado. Técnica de este ejercicio es exactamente el mismo que en un banco recta, pero funcionó mejor que las vigas superiores de los músculos del pecho. Esto aumentará visualmente. Sólo este ejercicio es adecuado para las niñas y las mujeres. Está muy bien unido a la forma del seno. Apretarlo, por supuesto, de esta manera no es real, sino hacer que los senos más bella posible.

Muchos atletas realizan este ejercicio lo suficientemente diferentes. Press de banca agarre cerrado está funcionando muy bien en el interior de los haces musculares en el pecho, pero en este ejercicio, hay un inconveniente – que son una carga muy pesada en el tríceps y puntuación. Para estudiar el interior del pecho es aún pesas de cableado más adecuadas en la mano y haciendo ejercicios en una unidad especial para tales fines.