¿Qué músculos están trabajando con flexiones?

Algunos atletas jóvenes no entienden lo que los músculos están trabajando con flexiones de brazos, y por lo que a menudo se considera el ejercicio inútil y se niegan a cumplirlo.

También hay una idea errónea de que cuantas más veces una persona va a superar, por lo que sus músculos serán más fuertes y más voluminoso. Sin embargo, los expertos aconsejan a demostrar lo contrario y push-ups no son más de 15 veces, y el aumento de la carga es necesario debido a la complejidad de los mismos ejercicios. Además, el exceso de número de repeticiones solamente agota los músculos y puede llevar a catabolismo.

Para aumentar la resistencia y la masa muscular necesitan trabajar principalmente en la técnica, y la segunda – de la complejidad del movimiento (por ejemplo, realizar o bien un push-en apoyo sobre un lado).

Entonces, la pregunta – ¿qué músculos están trabajando con flexiones, se puede responder sobre la base de las características fisiológicas de la estructura humana. Por ejemplo, el equilibrio de carga entre el músculo pectoral y la mano tríceps depende de la ubicación de ancho. El puesto ya manos, al menos carga en los músculos del pecho. La posición de los pies también se rige por la carga en ciertos músculos. Cuando los pies escalonados para soportar la carga se concentra en los músculos superiores del pecho (este ejercicio es análogo al press de banca en un banco de inclinación de la barra).

También de gran importancia es el establecimiento de las manos durante flexiones. La producción tradicional de cepillos – paralela al cuerpo. usted puede poner sus manos el más estrecho margen para aumentar la carga en el tríceps, y las manos volverse hacia adentro con los dedos. A flexiones en los dedos o puños contribuyen al fortalecimiento de las muñecas.

Eso es lo que los músculos están trabajando con flexiones se pueden ver, basado en la técnica de realización de los ejercicios. Por ejemplo, los estudios científicos han demostrado la dependencia de la carga sobre la posición de los pies durante el ejercicio. Si trabaja en la forma clásica (pies planos descansan en el suelo), la carga es igual al 64 por ciento del peso de una persona, pero en el momento de flexiones con apoyo en las rodillas – utiliza 49 por ciento del peso.

Adecuado para principiantes segunda realización del ejercicio, pero después de un mes es necesario para cambiar a la versión clásica.

Para aumentar la carga, puede utilizar la ponderación de diferentes pesos. Si no hay ayudante, el peso adicional se proporciona por medio de una mochila para la espalda llena de este modo de ponderación.

¿Qué músculos son flexiones cuando se puede sentir sus pies durante el ejercicio en una silla. En esta posición, la carga aumenta hasta alrededor de 75 por ciento de peso corporal. El mismo efecto se consigue mediante flexiones, por un lado. Al realizar este ejercicio los pies deben colocarse más amplia de lo habitual para lograr el equilibrio del cuerpo. En este caso, el brazo de soporte debe colocarse en línea con el cuerpo y no se desvía hacia un lado.

Cuando las clásicas flexiones es una gran carga, principalmente en los músculos pectorales superiores. Sin embargo, hay salsas.

¿Qué músculos están trabajando a caídas indican ejercicios de programa de musculación. La versatilidad de estos estudios radica en la simplicidad de artículos deportivos. A veces es suficiente para encontrar dos piezas de tubería fija en paralelo y que operen con regularidad, puede obtener músculos pectorales desarrollados y tríceps.

El énfasis principal de carga depende de la posición de las manos, es decir, la ubicación de las manos y la anchura de la empuñadura. Cuando la palma de las manos peso principal de ancho hombro cae sobre la parte media e inferior de los músculos del pecho. Tríceps procede agarre de tope bajo restricción.

Cuando se cambia la posición de la cabeza durante el ejercicio y se puede sentir los músculos que están trabajando con flexiones. cabeza levantada poner una tensión en la parte inferior de los músculos del pecho, y dejar abajo – en la parte superior.

Cuando flexiones con un salto mejorar la coordinación y el desarrollo de la fuerza muscular.

Se debe tener cuidado no sólo de la postura del cuerpo (espalda recta y sin una tensión indebida), sino también para la respiración adecuada, un tercio de los que depende el éxito de la formación. Durante el descenso se debe tomar una respiración profunda mientras levanta – exhale lentamente de la retracción del vientre. Son estas reglas se adhieren a los profesionales respiratorias.