torsión lateral en la prensa y oblicuos

giro lateral – la mejor formación de prensa y la forma del músculo simultánea oblicuos. Existen diversas variaciones de este ejercicio, pero son todos de una manera u otra dirigida a conseguir un estómago plano y el aumento de la resistencia y la fuerza muscular.

El dorso torciendo la prensa

• Tumbarse en la propagación de la estera de la aptitud suelo. La espalda debe estar completamente en el suelo. Somknite piernas y doblar las rodillas.
• Gire el lado de la pierna. Para este propósito, dejando las rodillas en una posición doblada, a su vez, a partir de la cintura, las piernas y se echó en el suelo, una a la otra. Las cuchillas y la espalda superior deben seguir mintiendo en el suelo, inmóvil.
• Siga la torsión hacia los lados. Obtener palmas de las manos detrás de la cabeza o simplemente tocar los oídos con los dedos. Conscientemente esfuerzo prensa, lentamente levante los hombros del piso. Recuerde, sus hombros deben estar recto y liso, como un ejercicio normal. Unos segundos tienen una posición tal, luego relajarse lentamente los músculos para tumbarse en el suelo.
• No se debe tensar los músculos del cuello o la cabeza con fuerza los brazos de soporte. Mantenga las palmas de las manos en las sienes; torsión lateral implica que durante el ejercicio sólo funciona prensa.
• Este ejercicio de la opción es más fácil si se cruza los brazos, o complicar, si se tira de ellos detrás de la cabeza.

El encresparse en su lado

• Tumbarse en el suelo en el lado derecho o izquierdo, por lo que tenía una pierna sobre la otra. Doble las rodillas.
• Coloque la mano izquierda, respectivamente derecha o detrás de la cabeza, o para que los dedos toquen la nuca. Ponga la otra mano en el abdomen o los muslos.
• Siga el lado torsión, exhala forzar los músculos del abdomen y levantar la parte superior del torso. Trate de tocar la cadera codo. En esta posición, persistir durante un momento antes de inhalar y regresa a la original.

En una posición de pie

• Párese derecho, enderezar los hombros, los pies puestos en el cinturón ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza.
• Siga torsión lateral, levantando su pierna derecha en un ángulo recto y girar a un lado. Cepa con los músculos abdominales y la inclinación de la mitad superior del cuerpo hacia abajo.
• Al realizar este ejercicio el codo debe tocar la rodilla. Trate de no doblar su cuerpo hacia adelante.
• torsión lateral en la posición de pie es ideal para personas con movilidad reducida, que no pueden tumbarse en el suelo para la formación clásica.